9 Ariketa MS aurreratzeko: entrenamendu ideiak eta segurtasuna

Alai

• Yoga
• Ur ariketa
• Halterofilia
• Tarte
• Oreka baloia
• Arte martzialak
• Ariketa aerobikoa
• Bizikleta etzana
• Kirolak
• Ariketa fisikoa egitean kontuan hartu beharreko gauzak

Ariketa fisikoaren onurak

Denek egiten dute ariketa fisikoa. Bizimodu osasuntsua mantentzeko zati garrantzitsua da. Esklerosi anizkoitza (MS) duten 400.000 estatubatuarrek ariketa fisikoa abantaila zehatz batzuk ditu. Hauek dira:

• sintomak arintzea
• mugikortasuna sustatzen lagunduz
• konplikazio batzuen arriskuak gutxituz

Hala ere, garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea edozein ariketa programa hasi aurretik. Zure medikuak bereziki fisioterapeuta edo okupazio terapeuta batekin lan egiteko eska diezazuke, muskuluak gehiegi landu gabe ariketak egiten ikasi arte.

Hona hemen zure kabuz edo fisioterapeuta baten laguntzarekin egin ditzakezun bederatzi ariketa mota. Ariketa hauek bizitza kalitate handia mantentzen eta sintomak arintzen lagunduko dizute.

Yoga

Oregoneko Osasun eta Zientzia Unibertsitateko A-k aurkitu zuen yoga praktikatzen zuten MS duten pertsonek nekea gutxiago izaten zutela yoga praktikatu ez zuten MS duten pertsonekin alderatuta.

Yoga egiten den sabeleko arnasketak zure arnasketa hobetzen lagun dezake yoga egiten ari ez zarenean ere. Zenbat eta arnasa hobeto hartu, orduan eta errazagoa da odola zure gorputzean zehar zirkulatzea. Horrek arnas eta bihotzaren osasuna hobetzen du.

Ur ariketa

MS duten pertsonek gehiegi berotzen dute, batez ere kanpoan ariketak egitean. Hori dela eta, igerilekuan aritzeak fresko mantentzen lagunduko dizu.

Urak flotabilitate naturala du zure gorputza babesten duena eta mugimendua errazten duena. Uretan ez zaudenean baino malguago sentitzen zara. Horrek esan nahi du igerilekutik kanpo egin ezin dituzun igerileku batean gauzak egiteko gai izatea, hala nola:

• luzatu
• pisuak altxatu
• kardio ariketa egin

Era berean, jarduera horiek osasun mentala eta fisikoa bultzatu dezakete.

Halterofilia

Pisua igotzearen benetako indarra ez da kanpotik ikusten dena. Zure gorputzaren barruan gertatzen ari dena da. Indarreko entrenamenduak zure gorputza indartsuago eta lesioen errebote azkarrago lagun dezake. Lesioak prebenitzen ere lagun dezake.

MS duten pertsonek pisua edo erresistentzia trebatzeko jarduera probatu nahi dute. Prestatutako fisioterapeuta edo entrenatzaile batek ariketa fisikoa zure beharretara egokitu dezake.

Tarte

Luzatzeak yogaren abantaila berdinak eskaintzen ditu. Hauek dira:

• gorputzari arnasa hartzeko aukera emanez
• gogoa lasaituz
• muskuluak suspertzea

Luzatzeak ere lagundu dezake:

• mugimendu sorta handitu
• giharren tentsioa gutxitu
• muskulu-egoera fisikoa eraiki

Oreka baloia

MSk garuneko zerebeloan eragiten du. Zure garunaren zati hau orekaz eta koordinazioaz arduratzen da. Oreka mantentzeko arazoak badituzu, balantza baloi batek lagundu dezake.

Oreka baloi bat erabil dezakezu zure gorputzeko gihar talde nagusiak eta beste sentsore organoak entrenatzeko, oreka eta koordinazio zailtasunak konpentsatzeko. Oreka edo sendagai pilotak indar entrenamenduan ere erabil daitezke.

Arte martzialak

Martzial arteetako era batzuek, tai chi-k esate baterako, oso eragin txikia dute. Tai txia ezaguna egin da MS duten pertsonentzat malgutasunean eta orekan laguntzen duelako eta oinarrizko indarra sortzen duelako.

Ariketa aerobikoa

Zure pultsua igo eta arnas tasa handitzen duen edozein ariketak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu. Ariketa mota honek maskuria kontrolatzeko ere lagundu dezake. Aerobika modu bikaina da zure gorputzaren defentsa sistema naturala bultzatzeko, MSaren sintomak arintzeko eta egoera fisikoa eraikitzeko. Ariketa aerobikoaren adibideak dira oinez, igerian eta bizikletaz ibiltzea.

Bizikleta etzana

Bizikleta tradizionala zailtasun handikoa izan daiteke MS duen pertsona batentzat. Hala ere, bizikleta aldatua, esaterako, etzanda dagoen bizikleta, lagungarria izan daiteke. Bizikleta tradizionalean bezala pedalatuko zenuke oraindik, baina ez duzu orekaz eta koordinazioaz kezkatu beharko bizikleta geldirik dagoelako.

Kirolak

Kirol jarduerek oreka, koordinazioa eta indarra sustatzen dute. Jarduera horietako batzuk honakoak dira:

• saskibaloia
• eskubaloia
• golfa
• tenisa
• zaldiz ibiltzea

Jarduera horietako asko alda daitezke MS duen pertsona batentzat. Onura fisikoez gain, gogoko duen kirol bat egitea onuragarria izan daiteke zure osasun mentalerako.

Ariketa fisikoa egitean kontuan hartu beharreko gauzak

20 edo 30 minutuko ariketa fisikoa egiteko eskaerei fisikoki jarraitzeko gai ez bazara, banatu egin dezakezu. Bost minutuko ariketa fisikoak zure osasunerako bezain onuragarriak izan daitezke.