Ariketa fisikoak eta dieta osasuntsuak adimentsuago bihur zaitzakete

Alai

• Berrikuspena

Inoiz pentsatu baduzu zure errendimendu akademikoa edo lanekoa zure burezurreko gauza grisen isla besterik ez zela, ez diozu zure gorputzari behar adina kreditu ematen. Penn State Unibertsitateko ikerketek erakutsi dutenez, sasoian jartzeak (burdin nahikoa lortzearekin batera) muskuluak eraikitzeaz gain, garunaren indarra areagotu dezake.

Ikertzaileek 105 unibertsitateko ikasle aztertu zituzten ikerketarako, eta bertan argitaratu zen Elikadura aldizkaria. Beren burdina-mailak (zure gorputzeko motakoak, ez gimnasioan ponpatzen dituzun motakoak), oxigeno-hartze gorena (VO2 max edo ahalmen aerobikoa), batez besteko kalifikazioa (GPA), arreta eta memoria-zeregin informatikoetan errendimendua aztertu zuten, eta motibazioa.

Burdin maila normala duten emakume egokiek 1) burdina baxua eta sasoi maila baxuagoa dutenak baino 2) burdina baxua eta sasoi maila altuagoa dutenak baino. Ikertzaileek aurkitu zuten fitnessak bazuela handiena GPA hobetzeari dagokionez onura ona da, baina sasoi egokia eta burdina egokia parekatzea izan da onena konbinazio posiblea. Itzulpena: sasoian egoteak buruko osasunerako onura guztiak eman ditzake, baina nahikoa burdina lortzeak garunaren bultzada handiena emango dizu.

Kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude: ikertzaileek emakumezkoen lagin txiki bat soilik aztertu zuten unibertsitate batean, eta horrek emaitzak okertu egin zitzakeen. Gainera, esan dezakezue ez dela fitnessak GPAn eragiten duena, baizik eta emakume adimentsuek lan egiteko joera handiagoa dutela. Nolanahi ere, ikerketak puntu garrantzitsu bat dakar sasoiaren balioari eta burmuinari onura ateratzeko adina burdina lortzeko.

Proteina sarrerarekin kontrolatu edo hotz eta gripearen denboraldian C bitamina handitu bitartean, litekeena da burdin mailari arreta gehiegirik ez eskaintzea. Mantenugaio hori askotan radar azpian hegan egiten da, baina garrantzitsua da arreta jartzea. Amerikako emakume helduen ehuneko 10ek burdin eskasia dute, landareak edo haragia burdin iturri hobeak al dira?-n jakinarazi genuen bezala, eta eragin larriak izan ditzake zure entrenamenduaren errendimenduan eta energia maila orokorrean. Azazkal azalak edo hauskorrak? Hori burdinaren gabeziaren seinale izan daiteke. (Hemen, mantenugai gabezia izan dezakezuen beste zeinu bitxi batzuk.)

Beraz, antolatu aste honetarako entrenamendu batzuk eta hornitu burdinaz aberatsak diren jaki horiez. Zure garunak superpotentzia larriak lortzear dago. (Eta uste denaren aurka, haragiarekin ez duzu burdina bakarrik lortzen. Hemen duzu animalia edo landareetan oinarritutako iturrietatik burdina eskuratzeko DL-a.)

Berrikuspena