Ariketa Alfresco

Alai

• Berrikuspena

Beldurra duzu zure denbora zinta gainean jartzea? Saiatu aire librean egiten! Zure errutina kanpora ateratzea modu ona da entrenamendu bideetatik irten eta ingurune berri batean zure buruari aurre egiteko.

Espaloitik jaitsi

Aprobetxatu naturak eskaintzen duen lur anitza. Kardio-makina gehienek aurrera eta gora bakarrik utziko dizuten arren, kanpoan ere maldan behera egin dezakezu, alboko mugimendu trebetasunak probatu eta gehiago. Saiatu ibaien ibilgu lehorrak mugatzen harkaitza, eta gero "slaloming" behera zuhaitzen artean. Konbinatu gorputz pisuko ariketekin enborrak, harkaitzak eta zuhaitz adarrak erabiliz.

Bilatu atrezzoa

Mendi ibilbideetarako edo ur masorako sarbiderik ez baduzu ere, normalean erraza da parkea edo jolastokia topatzea. Erabili bankuak urpekaritza eta bultzadetarako. Tximinoen tabernak haurrentzat soilik direla uste duzu? Baliagarriak dira tiraka luzatzeko eta praktikatzeko. Jarri hankak lanean pausoak ematen eta ertzak altxatzen.

Jarraitu aldatzen

Behin eta berriro entrenamendu bera egiten baduzu, zure buruak interesa galduko du, zure gorputza aspertu egingo da eta goi-ordokia izango duzu. Zorionez, bi entrenamendu ez dira berdinak aire zabalean. Haizea desberdina da edo tenperatura aldatu da edo beste bide bat hautatzen duzu, beraz, zure gorputza egokitu egin behar da. Ez duzu aitzakiarik bi egun jarraian entrenamendu bera leku berean egiteko.

Presta zaitez

Natura zure gimnasio gisa erabiltzeak dirua aurreztu dezake, baina badago ez zenukeen ekipamendu bat: oinetakoak! Ziurtatu ondo moldatzen direla eta kanpoko lursailetarako eginda daudela. Zikinkeriari hozka egiten dioten zola trinkoak eta zolak eta kanpoko zola zabalagoa nahi duzu, arroketan eta beste gainazal irregularretan egonkortasun handiagoa izateko; baliteke orkatilaren euskarria gehitu nahi izatea. Eguzkitarako krema eta ura ezinbestekoak dira urte osoan zehar. Gainera, begiratu eguraldiaren txostena eta planifikatu zure entrenamendua horren arabera. Beroa, kutsadura eta UV izpi kaltegarriak gainditzeko, ariketa fisikoa egin goizean.

Gozatu

Izerdi saio batean sartzeko joera handiagoa duzula dirudi, lan bat dirudienean. Saiatu haurra zinenean oihaneko gimnasioan jolasten edo kanpoan jolasten zenuen dibertsio zentzua berreskuratzen. Ez du zertan neketsua izan. Osatu ahala.

Berrikuspena