Ariketa-mendekotasunari buruz jakin behar duzun guztia

Alai

• Zer da Ariketa Mendekotasuna?
• Ariketa Adikzioen Tratamendua
• Ariketa menpekotasunaren seinaleak
• Ariketa Mendekotasuna berreskuratzea
• Berrikuspena

Gisela Bouvier institutuan zegoen, dieta egitearen «magia» deskubritu zuenean. "Pisua galtzen hasi nintzen eta jendea ni maite eta nabaritzen eta goraintzen hasi nintzen", dio. "[Janaria] mugatzen hasi eta gutxira, bertako gimnasioan izena emateko izena eman nuen".

Lanean aritzea obsesio bihurtu zen dio Bouvierrek, unibertsitatean dietetikan eta elikaduran espezializatua eta bertako ospitalean dietista nutrizionista erregistratua bilakatu ondoren graduatu ondoren. Bederatzi orduko lan egunen ondoren, bi ordu eta erdi ematen zituen ariketa fisikoa egiten. Bere entrenamendu errutina oso zehatza osatzeko zerbait oztopatuz gero, bere aldartea okertuko litzatekeela dio.

"Ariketa fisikoa egingo ez banu, nire antsietatea teilatuan sartuko litzateke", dio. "Konpentsatu egingo nuke nire otorduak gehiago murriztuz edo hurrengo egunean ariketa gehiago eginez. Nire lagunak eta senideak nirekin planak egiten saiatzen zirenean, bertan behera utzi edo atzeratuko nituzke entrenatu nintzen ziurtatzeko".

Bouvierrek bazekien arazo bat zuela. "Janariari beldurra eta gehiegizko ariketa egiteko betebeharra sentitzea ez zen osasuntsua eta emozionalki, fisikoki eta mentalki drainatzen zen", dio.

Zer da Ariketa Mendekotasuna?

Azkenean, bere nahikotasunak ezin ziren ohitura osasuntsu gisa mozorrotu. Bouvierrek ariketa fisikoa menpekotasuna zuen. Baldintza arazo fisiko, sozial eta psikologikoak eragiten dituen gehiegizko jarduera fisiko gisa definitzen da, dio Heather Hausenblas doktoreak, Floridako Jacksonville Unibertsitateko kinesiologia saileko irakaslea eta koautorea Ariketa Mendekotasunari buruzko Egia.

Lehenik eta behin, jakin ezazu ariketa-mendekotasuna ez dela oso ohikoa, biztanleriaren ehuneko 1 baino gutxiagori eragiten diola, dio Hausenblasek. "Osasunaren ikuspegitik, ariketa gehiago egitea hobea dela uste dugu. Baina bada ariketa gehiago kaltegarri bihur daitekeen".

Arazoa ez da zertan norbaitek egiten duen ariketa kopurua. Hausenblasek dioenez, maratoi baterako entrenamendu luzeak egiteak edo bi eguneko entrenamendu klaseak egiteak ez du automatikoki menpekotasuna suposatzen. Horren ordez, ariketa fisikoa egiteko adikzioa duen norbait kezkatu edo deprimitu egingo da entrenatu ezinean dabilenean, dio. Gizarte betebeharrak bertan behera utziko dituzte, euren bizitza entrenamenduen inguruan programatuko dute edo behar izanez gero ordu eta leku desegokietan egingo dute lan (aireportuko bainugelan pull-upak egitea adibidez). Lesionatuta egonez gero, litekeena da medikuaren aginduen aurkako mina "bultzatzea", sendatzeko denbora hartzeko pentsamendua jasangaitza delako.

Ariketa fisikoaren menpekotasuna motatan bana daiteke, ikerketaren arabera. A lehen ariketa fisikoa menpekotasuna "Elikadura desorekarik ezean gertatzen da"; beraz, pisua galtzea ez da kezka nagusia. Aldiz, sufritzen duen norbait bigarren mailako ariketa menpekotasuna elikadura nahastea ere badu. (Erlazionatuta: Ortorexia da inoiz entzun ez duzun elikadura-nahastea)

Ariketa Adikzioen Tratamendua

"Ariketa konpultsiboa kaloria benetan garbitzeko beste modu bat da, eta sarritan anorexia edo bulimia bezalako elikadura-nahaste batean biltzen da", dio Amy Edelstein, L.C.S.W., Renfrew Center-eko guneko zuzendaria, New Yorkeko elikadura-nahasteak berreskuratzeko zentroa. Esaten du bai ariketa fisikoa egiteko menpekotasuna bai bigarren mailako elikadura nahasteak azpian dauden jokabide edo gertakari larriak kudeatzeko modua izan daitezkeela.

Ariketa fisikoa menpekotzat hartzeko tratamendu egokia menpekotasuna lehen mailako edo bigarren mailakoa denaren araberakoa da. Hausenblasek dioenez, jokabide terapia kognitiboa (TCC) baliagarria izan daiteke pertsona batzuentzat, ariketari buruzko pentsamendua berriro moldatzen laguntzen baitu. Bigarren mailako ariketa-mendekotasun kasuetan, aldi berean elikadura-nahastearen tratamendua funtsezkoa da.

Edelstein-ek dioenez, "jendeari aurre egiteko trebetasun osasuntsuak ematea da, horrela, [ariketa fisikoa egiteko menpekotasuna] portaera horien funtzioa zein den uler dezaten".

Bouvier-entzat, azkenean, 10 asteko ospitaleratze-tratamendua aukeratu zuen elikadura-nahasteak tratatzeko zentro batean, eta jarraian 12 asteko anbulatorioko tratamendu intentsiboa egin zuen, bere ariketa fisikoa menpekotasuna sendatzeko ahaleginean. "Nire bizitza osoko sei hilabeterik luzeenak izan ziren, baina azkenik elikagaien askatasuna eta mugimendu alaia eta intuitiboa aurkitzeko tresnak eman zizkidan", dio. (Lotua: zergatik utzi behar zenuke dieta murriztailea behin betiko)

Ariketa menpekotasunaren seinaleak

Urrutitik, ariketa-mendekotasuna duen norbait bere osasunari buruz arduratsua dela dirudi. Ariketa fisikoa ohitura osasuntsua da, eta aktiboki jarraitzea asko bultzatzen da. Arazoren bat duen norbaitentzat, baliteke gizartea eta mediku komunitatea benetan beren portaera kaltegarria bultzatzen ari direla pentsatzea.

Melinda Parrish, tamaina handiko modeloa, soldadutzan ere aritu zena, 11 urtez ariketa fisikoa egiteko menpekotasuna eta elikadura nahastea izan zituen. "Nire elikaduraren konpentsazio-jokabide gisa ariketa fisikoa egiteko beharra halakoa zen nire bizitza soziala, ikasketak eta nire osasuna oztopatzen zituela", dio. "Egia esan, gaixorik nengoen, baina nire portaera osasungaitza balioztatzen ari zen kulturaz inguratuta".

Parrishek, gaur egun 33 urte ditu, bizkarrean min hartu zuen gehiegizko ariketak eginez eta entrenatzen jarraitu zuen muturreko mina izan arren. Soldadutza aktiboan zegoen eta NCAAko I Dibisioko atleta bat United States Naval Academy arraun taldean aktibo egotea ez zen soilik animatu, baizik eta espero zen. Azkenean, bizkarreko bi ebakuntza desberdin egin behar izan zituen zaurituaren ondorioz eta ohorez medikuntzako Armadako alta jaso zuen. (Lotuta: Bizkarreko mina arintzeko ariketak)

"Uste dut oso zaila dela gurea bezalako kultura batean osatzea dieta, ariketa fisikoa eta gure osasuna mantearen azpian gure pisua murrizteko diseinatutako edozein jokabide bultzatzen duena", dio Parrish-ek. "Baina zure portaerak bere buruari kalte egitea eragiten duenean, ez da osasuntsua. Oso osasungarria da. Hala ere, zure gorputza hain gaizki tratatzeko leku guztietan aurkituko duzu balioztapena. Ezin dizut esan zenbat jende ari zitzaidan goraipatzen ariketak egitean gorputza muturreraino bultzatu izanagatik. Barruan, sufritzen nengoen eta norbaitek gelditzeko esan zezan nahi nuen ".

Senarrarekin izandako elkarrizketen bidez, Parrish-ek dio bere portaera osasuntsua zela ulertzen hasi zela. "Bere kezka partekatzean ahul zegoen, eta horrek bizitzen ari nintzena partekatzeko espazioa sortu zidan, eta denborarekin diagnostiko batera eta errekuperazioaren hasierara eraman gintuen", dio.

Gehiegizko ariketa fisikoa egitearen ondorioz lesioak ez dira ohikoak ariketa fisikoa egitearen menpe dauden pertsonen artean, dio Bryant Walrod, MD, Ohioko Unibertsitateko Wexner Medical Center-eko kirol medikuntzako medikuak. Ariketa gehiegi egiteak estres hausturak eta tendinitisa bezalako arazoak sor ditzake. Gainera, "hain gogor entrena dezakezu zure errendimendua benetan okerragoa den", dio.

Ariketa Mendekotasuna berreskuratzea

Posible da ariketa fisikoaren menpekotasunetik errekuperatzea eta ariketa fisikoarekin harreman mendekorik gabeko bat mantentzea. Bouvier-ek, gaur egun B Nutrition & Wellness zuzentzen duena, jendeari janariarekin eta ariketarekin harreman positiboak sortzen laguntzera zuzenduta, ez zion ariketa egiteari erabat utzi, baina orain mugimendu intuitiboan zentratzen da.

"Ariketa fisikoa jada ez da egiten 'kaloriak erre behar ditudalako'", dio. "Aitzitik, ariketa fisikoa egiten dut gustura dudalako. Gainera, nire gorputzak behar duenaren arabera aldatzen dut nire ariketa errutina. Badaude egunak entrenamendu intentsibo bat nahi ditudan pisu pisuekin, eta badira yoga egiten edo atseden hartzen dudan egunak. Nire jarduera fisikoa da. nire elikadura bezain intuitiboa ". (Erlazionatuta: atseden eguna larriki behar duzun 7 zeinu)

Baina berreskuratzea ez da beti lineala. Parrish-ek aitortzen du oraindik ere ariketa fisikoa egiteko mendekotasun joera edo pentsamendu batzuekin borrokatzen duela, eta Bouvierrek aldizka tresna desberdinak erabiltzen ditu mendekotasun jokabideetan berriro ez erortzeko. "Garrantzitsua da gimnasioan nagoenean denbora blokeak ematea", dio Bouvierrek. "Badakit denbora jakin baten buruan egin behar dudala lanera itzuli, alaba hartu edo beste egun batzuk burutzeko nire egunean. Denbora blokeatzea garrantzitsua da niretzat ariketa fisikoa egiteko, neure burua ematen dudala ziurtatzen duelako. aktibo egoteko denbora baina gehiegi ez galtzeko kontzentratuta egotea ere ziurtatzen du ".

Bouvierrek eta Parrish-ek esan dute sendiaren eta senideen laguntza berreskuratzean oso garrantzitsua izan dela. Susmoa duzun norbait ariketa fisikorako aditua dela ezagutzen baduzu, Edelstein-ek arazoa aurrez aurre jartzea gomendatzen du. "Maite duzun norbait borrokan ari denaren argibiderik baduzu, nik epaituko nuke, errespetuz", dio. Adierazi zure kezkak, erakutsi horietan zaudela eta eskaini laguntza lortzen. Zure iruzkinekin harrera ona egiten ez badute, esan iezaiezu oraindik hemen zaudela haien beharra izan dezaketen bakoitzean.

Berrikuspena