Ohean dauden 17 lagunentzako ariketa (mugikortasuna eta arnasketa)

Alai

• 1. Mugikortasun fisikorako ariketak
• 2. Arnasketa ariketak
• Ariketak egin behar ez dituzunean

Oheratutako pertsonentzako ariketak egunean bi aldiz egin behar dira egunero, eta larruazalaren elastikotasuna hobetzeko, giharrak galtzea ekiditeko eta artikulazioen mugimendua mantentzeko balio dute. Gainera, ariketa hauek odolaren zirkulazioa ere hobetzen dute, decubito ultzerak prebenituz, ohereak ere deituak.

Ariketa fisikoez gain, garrantzitsua da ohean loturiko pertsonak arnasketa ariketak egitea, arnasketako muskuluen funtzionamendua mantentzen eta biriketako ahalmen handiagoa bermatzen baitute, pertsona arnasa hobeto hartuz eta eztula eraginkorragoa izan dadin, behar izanez gero. flema kanporatzeko, adibidez.

Ariketak beti mantso eta pertsona bakoitzaren mugak errespetatuz egin behar dira. Egokiena, ariketak osasun profesional batek gomendatzen ditu, batez ere fisioterapeuta batek.

1. Mugikortasun fisikorako ariketak

Oheratutako pertsonaren mugikortasuna mantentzeko eta muskuluak indartzeko ariketa bikainak dira:

Hankak eta oinak

1. Pertsona bizkarrean etzanda dagoela, eskatu orkatilak mugitzeko, alde batetik bestera eta goitik behera, "dantzariaren oinaren" mugimendua egiten ariko balitz bezala. Mugimendu bakoitza 3 aldiz egin behar da oin bakoitzarekin;
2. Bizkarrean etzanda, pertsonak hankak tolestu eta luzatu behar ditu 3 aldiz jarraian, hanka bakoitzarekin;
3. Bizkarrean eta hankak tolestuta etzanda. Hankak ireki eta itxi, belauna bata bestetik ukituz eta zabalduz;
4. Sabela gora eta hanka zuzen duela, altxa hanka gora, belauna zuzen mantenduz;
5. Sabela gora eta hanka zuzen duela, ireki eta itxi hanka, ohetik kanpo, hanka okertu gabe;
6. Hanka hankak eta saiatu ipurdia ohetik altxatzen, 3 aldiz jarraian.

Besoak eta eskuak

1. Ireki eta itxi hatzak, ireki eta itxi eskuak;
2. Eutsi ukondoa ohean eta mugitu eskuak gora eta behera eta alde batetik bestera;
3. Besoak tolestu, eskua sorbaldan jarri nahian, 3 aldiz jarraian, beso bakoitzarekin;
4. Besoa zuzen duzula, altxa besoa gorantz ukondoa okertu gabe;
5. Mantendu besoa geldi eta gorputzean luzatuta eta egin besoa irekitzeko eta ixteko mugimendua, besoa ohean arrastatuz;
6. Biratu sorbalda horman zirkulu handi bat marrazten ariko bazina bezala.

Jarraibide garrantzitsu batzuk honako hauek dira: ariketa sorta 2 eta 3 aldiz errepikatzea, haien artean 1 eta 2 minutu bitarteko atsedena eta astean 1 edo 3 egun errepikatzea, gutxienez 48 ordu atsedenaldiekin saioen artean.

Erraz eskuratzen diren objektuak, hala nola, ur botila osoa, harea poltsak, arroza edo babarrunen ontziak erabil daitezke ariketa fisikoa erresistentzia handitzeko, muskulu masa handituz.

2. Arnasketa ariketak

Ohean loturiko pertsona ohetik jaikitzeko gai bada, ohean eserita edo zutik dagoen bitartean egin ditzake arnasketa ariketa horiek. Hauek dira ariketak:

1. Jarri eskuak sabelaren gainean eta arnasa lasai hartu, eskuan sentitutako mugimenduak behatuz;
2. Hartu arnasa sakon eta utzi poliki-poliki ahoarekin "pout" bat eginez 5 aldiz jarraian;
3. Arnasa sakon hartu besoak altxatu eta besoak jaistean airea askatuz. Errazagoa izan dadin, beso bakarrarekin egin dezakezu;
4. Luzatu besoak aurrera eta ukitu palmondoak elkarrekin. Arnasa sakon hartu besoak gurutze moduan irekitzen dituzunean. Askatu arnasa besoak itxi bitartean eta ukitu berriro palmondoak, 5 aldiz jarraian.
5. Bete 1,5 litro ur botila erdi eta jarri lastoa. Arnasa sakon hartu eta airea lastoaren bidez askatu, uretan burbuilak eginez, 5 aldiz jarraian.

Hauek dira ariketen adibide batzuk. Ariketak fisioterapeuta batek beti adieraztea gomendatzen da, pertsona bakoitzaren beharren arabera, batez ere muskuluak indarra ez izateagatik mugimenduak bakarrik egitea ezin duenean edo tartean alterazio neurologikoren bat dagoenean. iktus baten ondoren, miastenia edo tetraplegia gerta daiteke, adibidez.

Ariketak egin behar ez dituzunean

Oharra hartzen duenean ariketak egitea kontraindikatuta dago:

• Gaixorik egon zintezkeelako besterik ez duzu jan;
• Logura eragiten duen sendagaia hartu berri duzu;
• Sukarra duzu, ariketak tenperatura igo dezakeelako;
• Presio altua edo arautu gabea duzu, are gehiago igo baitaiteke;
• Medikuak beste arrazoirengatik baimenik ematen ez duenean.

Ariketak goizean egiten saiatu behar da, pertsona esna dagoenean eta ariketetan presioa igotzen bada, ariketa gelditu eta lehen arnasketa ariketa egin behar da presioa normaltasunera itzuli arte.