Pisua galtzeko buruko ariketak

Alai

• 1. Imajinatu eta moldatu zure arrakasta
• 2. Idatzi zure nahiak
• 3. Aurkitu zeure burua maitatzeko arrazoiak
• 4. Aukeratzen duzu zenbat jaten duzun
• 5. Plangintza oztopoen irteerak
• 6. Utzi janariaren beldur izateari
• 7. Bilatu plazer alternatiboak

Pisua galtzeko buruko ariketen artean, arrakasta izateko gaitasunarekiko konfiantza areagotzea, oztopoak identifikatzea eta hauei irtenbide goiztiarrak pentsatzea eta janariarekin nola aurre egin berriro ikastea bezalako praktikak daude.

Ariketa mota hau oso erabilia izan da, gehiegizko pisua ez izatea gehiegizko janak eragiten duelako, baizik eta adimenak ez duelako jateko portaera kontrolatzen eta pisua galtzeko saiakerak saboteatzen dituelako.

1. Imajinatu eta moldatu zure arrakasta

Egunerokoan imajinatu nola sentituko zaren zure pisua eta bizimodua lortu ondoren. Horretarako, gorputza, jantzi dezakezun arropa, ondo sentitzen zarelako joango zaren lekuak eta zure irudi berriarekin, osasun berriarekin eta autoestimu handiarekin zerbait izango balitz bezala sentituko duzun poztasuna imajinatu behar dira. dagoeneko lortua.

Ariketa hau egiteak gogobetetasun handia ekarriko du eta emozio positibo indartsuak sortuko ditu, ahalegin berriak suspertuko dituztenak eta etorkizuneko lorpenetan konfiantza handiagoa sortuko dutenak.

2. Idatzi zure nahiak

Desioak paperean jartzea adimena bideratzeko eta lorpenerako indartzeko modu are indartsuagoa da. Idatzi zer arropa jantziko duzun, zer tamainatako bakeroak erosi nahi dituzun, zein hondartzara joango zaren bikini batekin, zein ibilaldi egingo dituzun, nolakoa izango den zure jarduera fisikoa eta zein botika hartuko dituzun ere. osasuna hartzerakoan hartzeari utzi.

Idatzi zure eguneroko lorpenak eta zenbateko garrantzia duten azken helburura hurbiltzen zaituzten heinean. Lorpen bakoitza aldaketa finkatzeko urrats gehigarritzat jo behar da, behin betikoa izan behar du.

3. Aurkitu zeure burua maitatzeko arrazoiak

Bilatu puntu positiboak zure gorputzean, iletik hasi eta esku eta oinen formara arte. Onartu zure altuera eta kurben mota, zure gorputza eta egitura genetikoa guztiz desberdinak diren edertasun arauetara egokitu nahi izan gabe.

Zure burua mirestea eta zure gorputzarako forma onena irudikatzea benetako helburuak jartzea da zure bizitzan, eta ez komunikabideek inposatutako eta zure gorputzak inoiz lortu ezin duen perfekzioa bilatzea.

4. Aukeratzen duzu zenbat jaten duzun

Janariarekiko jarrera aginteak hartzea oso garrantzitsua da txokolate barra oso bati eraso egitea edo bazkalostean beti postrea hartzea bezalako mendekotasunezko errutinetatik ateratzeko. Agintzeko jarrera horien artean honelako ekintzak daude:

• Ez jan besterik ez dagoena janari alferrik galtzeko;
• Ez errepikatu platera;
• Jarri jango dituzun opari kopuruari mugak: 1 izozki bola, 2 txokolate karratu edo tarta 1 aldi berean jan beharrean.

Gogoratu zuk erabakitzen duzula zenbat jan eta janaria ez dela zure emozioetan nagusituko.

5. Plangintza oztopoen irteerak

Aurreikusi zein oztopo sortuko diren pisua galtzeko prozesuan edo aste bakoitzean zehar. Idatzi paperean zein ekintza burutuko dituzun zure ilobaren urtebetetzean, lagun baten ezkontzan edo klasearekin egindako bidaian kontrolatzeko.

Antolatu proba astean zehar jarduera fisikoa egiten jarraituko duzula eta zer edari izango duzun alkohola ekiditeko igandeko barbakoa familiarekin. Aurretik arazoak aurreikustea eta prestatzea praktikan jarriko diren irtenbideak aurkitzea da askoz ere errazago eta eraginkorrago.

6. Utzi janariaren beldur izateari

Ahaztu txokolatea gizentzen ari dela edo frijitzea debekatuta dagoela. Dieta orekatuan elikagai guztiak onartzen dira, aldea kontsumitzen den maiztasuna da. Dietak egiteak eutsi, antsietate eta sufrimendu pentsamenduak izan ohi ditu, eta horrek garuna amore ematen du, inork ez duelako sufritzea gustatzen.

Gogoratu beti janaririk ez dela gizentzen edo argaltzen, eta denetarik jan dezakezula, zure oreka aurkitzen baduzu. Ikusi dietako hezkuntzarekin pisua galtzeko lehen urratsak.

7. Bilatu plazer alternatiboak

Zure garuna ez da erlaxatzen eta janariarekin bakarrik pozik dago; beraz, identifikatu eta ohartu beste atsegin eta kontent iturri batzuk. Adibide batzuk lagunekin kalera ateratzea, kanpora bueltatxo bat ematea, maskotarekin ibiltzea, liburu bat irakurtzea, etxean bakarrik dantzatzea edo eskulanak egitea dira.

Plazer horiek antsietate garaian praktikan jar daitezke, aurreko joera goxokiak jatea edo pizza telefonoz eskatzea litzatekeenean. Saiatu lehenbailehen plazer jarrera alternatiboa hartzera behartzen, janaria beti bigarren planoan egon dadin.