Haurdun dauden emakumeentzako yoga ariketak eta onurak
Alai
Haurdun dauden emakumeentzako yoga ariketak muskuluak luzatu eta tonifikatzen dituzte, artikulazioak erlaxatu eta gorputzaren malgutasuna areagotzen dute, haurdun dagoen emakumeari haurdunaldian gertatzen diren aldaketa fisikoetara egokitzen lagunduz. Gainera, lasaitzen eta lasaitzen laguntzen dute, ariketek arnasketa lantzen baitute.
Yoga eta beste jarduera fisiko batzuk egiteaz gain, garrantzitsua da emakumeak dieta osasuntsua eta orekatua izatea osasuna mantentzeko eta haurraren garapen osasuntsua sustatzeko.
Yogaren onurak haurdunaldian
Yoga jarduera bikaina da haurdunaldian, luzaketak, arnasketa eta artikulazioetan eraginik ez duelako. Gainera, energia berreskuratzen, erlaxatzen, zirkulazioa hobetzen eta jarrera hobetzen laguntzen du, haurdunaldiaren azken asteetan ohikoa den bizkarreko mina saihestuz.
Gainera, Yoga ariketek emakumearen gorputza erditzeko prestatzen laguntzen dute, arnasketan lan egiten baitu eta aldakaren malgutasuna areagotzen duelako. Ikusi Yoga-ren beste osasun onurak.
Yoga ariketak
Yoga ariketak bikainak dira haurdunaldian eta astean gutxienez 2 aldiz egin daitezke, hala ere, garrantzitsua da irakaslearen gidaritzapean egitea eta emakumeak alderantzizko posizioak saihestea, hankaz gora edo behar dutenak. lurrean sabelarekin eutsi, zilbor hestearen konpresioa egon daitekeelako eta oxigeno hornidura alda dezakeelako.
Haurdunaldian egin daitezkeen Yoga ariketetako batzuk hauek dira:
1. ariketa
Posizio erosoan eserita, bizkarra tente, hankak gurutzatuta, esku bat sabelaren azpian eta bestea bularrean, hartu arnasa sakon eta leunak, 4 segundoz arnastuz eta 6ra botata. Errepikatu ariketa 7 bat aldiz.
2. ariketa
Etzanda, oinak lurrean eta eskuak enborren ondoan luzatuta, arnasa hartu eta arnasa botatzean, aldakak lurretik altxatu. Eutsi posizio hau 4 eta 6 segundoz, arnastu eta arnasten duzunean poliki-poliki eta kontuz jaitsi aldakak. Errepikatu ariketa 7 bat aldiz.
3. ariketa
4 euskarrien posizioan, arnastu 4 segundoz, sabela erlaxatuz. Gero, bota bizkarra 6 segundoz altxatuz. Errepikatu ariketa 7 aldiz inguru.
4. ariketa
Zutik egonda, eman urrats bat aurrera eta arnastean besoak altxatu eskuak buruaren gainean elkartzen diren arte. Exhalatu ondoren, okertu aurreko hankako belauna, atzeko hanka zuzen mantenduz. Eutsi posizio honi 5 arnasa eta errepikatu 7 aldiz.
Haurdun dauden emakumeentzako yoga ariketak astean bitan gutxienez egin behar dira, hala ere, egunero egin daitezke.
Begiratu haurdunaldian ariketa fisikoak egiten dituen onurak.
Gomendatzen Dizugu
Sumatriptan Sudurra
