Sorbalda berreskuratzeko propiozepzio ariketak

Alai

• Nola egin sorbaldarako propriozepzio ariketak
• 1. ariketa:
• 2. ariketa:
• 3. ariketa:

Propiozepzio ariketek artikulazioan, lotailuetan, giharretan edo sorbaldako tendoietan lesioak berreskuratzea bizkortzen dute, gorputza kaltetutako gorputz-adarretara egokitzen laguntzen dutelako, eguneroko jardueretan beharrezkoak ez diren ahaleginak saihestuz, hala nola besoa mugitu, objektuak jaso edo garbiketa. etxea, adibidez.

Normalean, sorbaldako propriozepzio ariketak egunero egin behar dira 1 eta 6 hilabetez, ariketak zailtasunik gabe egin arte edo ortopedistak edo fisioterapeutak gomendatzen duen arte.

Sorbaldaren propiozepzioa kirol istripuak, luxazioak edo bursitisa bezalako kirol lesioak berreskuratzeko ez ezik, kirurgia ortopedikoak berreskuratzeko edo lesio errazenetan ere erabiltzen da, hala nola sorbaldako tendinitisa, adibidez.

Nola egin sorbaldarako propriozepzio ariketak

Sorbalda berreskuratzeko erabilitako propriozepzio ariketa batzuk honakoak dira:

1. ariketa:

Jarrai ezazu lau euskarrien posizioan, 1. irudian agertzen den moduan, eta, ondoren, altxa ezazu besoa zauritu gabe, itxi begiak eta mantendu posizioa 30 segundoz, 3 aldiz errepikatuz;

2. ariketa:

Horma baten aurrean jarri eta teniseko pilota kaltetutako sorbaldaren eskuan. Ondoren, oina altxatu eta oreka mantendu, pilota 20 aldiz hormaren aurka botatzen duzun bitartean. Errepikatu ariketa 4 aldiz eta, bakoitzean, aldatu altxatutako oina;

3. ariketa:

Eutsi eta eutsi, kaltetutako sorbaldaren besoarekin, futbola hormaren kontra, 2. irudian agertzen den moduan. Ondoren, egin birakako mugimenduak baloiarekin, besoa okertzea saihestuz, 30 segundoz eta 3 aldiz errepikatuz.

Ariketa hauek, ahal den guztietan, fisioterapeuta batek gidatu beharko lituzke, ariketa lesio zehatzetara egokitzeko eta errekuperazioaren bilakaera fasera egokitzeko, emaitzak handituz.