Nola egin Kegel ariketak behar bezala

Alai

• 6 pauso zuzen egiteko
• Zertarako dira Kegel ariketak

Kegel ariketak pelbiseko eskualdeko muskuluak indartzen laguntzen duen ariketa mota espezifikoa da, oso garrantzitsua baita gernu inkontinentziari aurre egiteko, inguruko odol zirkulazioa areagotzeaz gain.

Emaitzak lortzeko, Kegel ariketak egunero egin behar dira, egunean gutxienez 3 aldiz, eta garrantzitsua da jakitea zein gihar aktibatu behar den eskualdearen sendotzea modu eraginkorrean egin ahal izateko.

Kegel ariketak gimnasioko pilotarekin

6 pauso zuzen egiteko

Kegel ariketak egiteko, urrats hauek jarraitu behar dira:

1. Maskuria hustu;
2. Identifika ezazu gihar pubokozigea, adibidez, txiza-jarioa etenez egin daiteke, adibidez;
3. Pixa egin ondoren muskulu pubococcygeala berriro uzkurtzea, giharra ongi nola uzkurtzen dakizun ziurtatzeko;
4. Egin 10 gihar uzkurdura jarraian, beste gihar bat eragitea ekidinez;
5. Lasai une batzuetan;
6. Berrekin ariketa, egunero gutxienez 10 uzkurdura 10 multzo eginez.

Kegel ariketak edozein posiziotan egin daitezke, eserita, etzanda edo zutik, eta gimnasia piloten laguntzarekin ere egin daitezke. Hala ere, errazagoa da hankak tolestuta etzanda hastea. Ikusi ondoko bideoa ariketa hauen azalpena lortzeko:

Zertarako dira Kegel ariketak

Kegel ariketak gernuaren nahigabeko galerari aurre egiteko erabiltzen dira, gizonengan zein emakumeengan, pelbiseko zoruan dagoen Pubococcygeus izeneko muskulua tonifikatu eta indartzen dutelako. Gainera, Kegel ariketek harreman intimoen plazera hobetzen laguntzen dute, eskualdean odol zirkulazioa areagotzen baitute.

Emakumeengan, ariketa hauek baginismoari aurre egiten diote, emakumeak baginaren muskuluak nahi gabe uztartzen dituenean gertatzen dela, sartzea eragotziz. Gizonezkoetan, Kegel ariketak eiakulazio goiztiarrari aurre egiteko eta zutitzearen disfuntzioa tratatzeko ere balio dute.

Kegel ariketak haurdunaldian ere baliagarriak dira, izan ere, gernua kontrolatzeaz eta harreman intimoak hobetzeaz gain, erditze arrunterako entrenamenduak, mina eta lan denbora murrizten laguntzen du. Ulertu ere Kegel ariketek haurdunaldian dituzten onurak.