Nagusiek etxean egiteko luzatze ariketak

Alai

• 1. ariketa
• 2. ariketa
• 3. ariketa

Adinekoentzako luzatze ariketak garrantzitsuak dira ongizate fisikoa eta emozionala mantentzeko, muskuluen eta artikulazioen malgutasuna areagotzen laguntzeaz gain, odol zirkulazioa hobetzea eta eguneroko zenbait jarduera egitea erraztea, hala nola, sukaldaritza, garbiketa eta txukuntzea.

Luzatze ariketak egiteaz gain, garrantzitsua da adinekoek jarduera fisikoak egitea, izan ere, ongizatea hobetzen dute, aldartea areagotzen dute, egokitzapen fisikoa eta sistema immunologikoaren funtzionamendua hobetzen dute eta gaixotasunen aurka borrokatzen laguntzen dute. Garrantzitsua da jarduera fisikoa medikua askatu ondoren hastea eta fisioterapeutaren edo hezkuntzako profesionalaren gidaritzapean egitea. Ikusi adinekoentzako jarduera fisikoaren onura gehiago.

Hona hemen adinekoentzako luzapen ariketen hiru adibide erraz, etxean egin daitezkeenak:

1. ariketa

Urdailean etzanda, tolestu hanka bat eta eduki belaunaren gainean, baina kontuz artikulazioa ez behartzeko. Mantendu posizioa 30 segundoz arnasa hartzen ari zaren bitartean eta errepikatu ariketa beste hankarekin, denbora berean mantenduz.

2. ariketa

Hankak elkarrekin eserita eta gorputzaren aurrean luzatuta, besoak luzatu eta saiatu eskuak oinetan jartzen. Posizio horretan 30 segundo mantentzea gomendatzen da eta denbora horretan, ahal izanez gero, oinak ukitzen saiatzea.

3. ariketa

Zutik, okertu gorputza aldera enborra luzatzeko eta mantendu 30 segundotan. Ondoren, okertu gorputza beste aldera eta mantendu posizio berean 30 segundo ere. Garrantzitsua da mugimenduaren exekuzioari arreta jartzea, enborra mugitu eta aldaka egonkortuta uzten saiatzeko, bestela bizkarrean eta aldaketan konpentsazioa egon baitaiteke eta horrek mina sor dezake.

Luzatze ariketa hauek eguneko edozein unetan egin daitezke eta bakoitza gutxienez 3 aldiz edo fisioterapeuta edo irakaslearen gomendioaren arabera errepikatu behar da, baina garrantzitsua da gorputzaren mugak ere kontuan hartzea lesioak ekiditeko giharretara edo artikulazioetara. Luzatze ariketa hauek egiteko erregulartasuna ere garrantzitsua da haien onurak lortzeko eta, beraz, astean gutxienez 3 aldiz egitea gomendatzen da. Begiratu etxean egin daitezkeen beste ariketak.

3 adibide hauetaz gain, beste luzatze ariketak ere egin ditzakezu, esaterako, hurrengo bideoan adierazitakoak, odol zirkulazioa, mugikortasuna eta ongizatea hobetzeko. Hauek minutu gutxiren buruan egin ditzakezu eta askoz hobeto sentituko zara: