Ibili aurretik eta ondoren egin beharreko luzatze ariketak

Alai

• 1. ariketa
• 2. ariketa
• 3. ariketa
• Ibilaldi onak egiteko gomendioak

Oinez ibiltzeko ariketa fisikoak oinez egin aurretik egin behar dira giharrak eta artikulazioak ariketa fisikoa egiteko eta odol zirkulazioa hobetzen dutelako, baina oinez joan eta berehala ere egin behar dira giharretako gehiegizko azido laktikoa kentzen laguntzen dutelako, esfortzu fisikoaren ondoren sor daitekeen mina gutxituz. .

Ibiltzeko luzapen ariketak gihar talde nagusi guztiekin egin behar dira, hala nola, hankekin, besoekin eta lepoarekin, gutxienez 20 segundo irauten duten bitartean.

1. ariketa

Makurtu gorputza aurrera irudian agertzen den moduan, belaunak okertu gabe.

2. ariketa

Jarrai ezazu bigarren irudia erakusten duen posizioan 20 segundoz.

3. ariketa

Jarrai ezazu 3. irudian agertzen den posizioan, zure txahala luzatzen dela sentitu arte.

Tarte horiek egiteko, irudi bakoitzeko laginaren posizioan 20 segundoz egon behar duzu, aldi bakoitzean.

Oso garrantzitsua da oinez hasi aurretik hankekin luzatzea, baina ibilaldi on bat egin ondoren ondorengo bideoan adierazi dizkizugun luzapen ariketak egin ditzakezu zure gorputz guztia erlaxatzen dutelako eta askoz hobeto sentituko zarelako:

Ibilaldi onak egiteko gomendioak

Ondo ibiltzeko gomendioak hauek dira:

• Egin ariketa hauek ibilaldiaren aurretik eta ondoren;
• Hanka batekin tarte bat egiten duzun bakoitzean, egin bestearekin, beste gihar talde batera joan aurretik;
• Luzapena egitean, ez da mina sentitu behar, muskuluak tiraka soilik;
• Hasi poliki-poliki ibiltzen eta 5 minuturen buruan bakarrik ibilaldiaren erritmoa handitu. Ibiltzeko azken 10 minutuetan, mantsotu;
• Handitu oinez denbora progresiboki.

Ibiltzen hasi aurretik, medikuaren kontsulta garrantzitsua da, izan ere, bihotzeko gaixotasunen kasuan medikuak debekatu dezake ariketa hori.