Luzapen ariketak haurdunaldian

Alai

• 1. ariketa
• 2. ariketa
• 3. ariketa
• Etxetik kanpo egiteko ariketak

Luzatze ariketak oso onuragarriak dira haurdunaldian, bizkarreko mina arintzen laguntzen baitute, odol zirkulazioa areagotzen, hanken hantura gutxitzen, eta haurtxoari oxigeno gehiago ekartzeko ere baliagarriak dira, osasuntsuago hazten laguntzeko.

Gainera, luzatze klaseak idorreriari aurre egiten eta gasak arintzen laguntzen du, haurdunaldian oso ohikoak direnak. Luzatzeak giharreko lesioak eta mina ekiditen ditu eta emakumeak erditzeko prestatzen laguntzen du.

Honako hauek dira haurdunaldian bizkarreko mina arintzeko etxean egin daitezkeen 3 luzatze ariketa:

1. ariketa

Hankak bereizita eserita, okertu hanka bat oina beste izterrarekin kontaktuan jarrita eta okertu gorputza albo batera, irudian agertzen den moduan, leku guztian luzatuta sentitzen zara 30 segundoz. Ondoren, aldatu hanka eta egin beste ariketa.

2. ariketa

Egon 2. irudian agertzen den posizioan 30 segundoz, bizkarra luzatuta sentitzeko.

3. ariketa

Belaunak lurrean dituzula, makurtu Pilates baloi baten gainean, bizkarra zuzen mantendu nahian. Besoak baloiaren gainean luzatu eta kokotsa bularraldean mantentzen saia zaitezke aldi berean. Mantendu 30 segundo posizio horretan.

Luzatze ariketak egitean, haurdun dagoen emakumeak arnasa motela eta sakona izan behar du, sudurretik arnastuz eta ahoan arnastuz, poliki-poliki. Haurdunaldian luzatze ariketak egunero egin daitezke eta 2-3 aldiz errepikatu, bakoitzaren artean 30 segundoko tarteak egonik.

Etxetik kanpo egiteko ariketak

Etxean egin daitezkeen ariketez gain, haurdun dagoen emakumea uretako aerobic klaseetan ere luzatu daiteke, eta horrek ere laguntzen du artikulazioetako estresa eta giharretako ondoeza murrizten. Uretako aerobika astean bi edo hiru aldiz egitea gomendatzen da, 40 minutu orduko iraupenarekin, intentsitate arinetik ertainera.

Pilates aukera ona ere bada, muskuluak luzatu eta erlaxatzen laguntzen baitu, perineoaren eskualdeko muskuluak erditzeko eta erditze osterako prestatzen dituelako, zirkulazioa suspertzen du, arnasketa teknikak eta jarrera zuzentzea garatzen ditu.

Jakin ezazu zein ariketa praktikatu behar ez zenituen haurdunaldian.