Palomitak gatzik gabe dastatzeko 25 modu erraz eta goxo

Alai

• Gaztia
• Pikantea
• gozoa
• Berrikuspena

Pelikula batean agertzen zaren hurrengoan, pentsatu mokadu ohitura: mikrouhin krispeten poltsa zatitzen baduzu ere, sodio gehi trans gantzak eta kontserbatzaile edo koloratzaile beldurgarriak eguneroko% 20 jaitsiko dituzu. Eta sodioaren OD-a odol-presioa handiagoarekin, bihotzeko gaixotasunekin, urdaileko minbiziarekin eta hezur ahulekin lotuta egon da, ur atxikipenarekin eta puzketekin gain.

Horrek ez du esan nahi zure tratua airean ateratako arto arruntarekin trukatu behar duzunik. Hiru katilu bezain bertutetsuak, egositako arroz beltza katilu batek eta 100 kaloria baino gutxiagoko fruta edo barazki errazio batek baino antioxidatzaile gehiago eskaintzen ditu. Oso polita da. Zorionez, mihise zuri horrek ezin hobea da zure nahia asetzeko mokadua prestatzeko, gazia, pikantea edo goxoa.

Goi mailako nutrizionista, janari blogari eta sukaldari osasuntsuen ideia zoragarri hauek oso onak dira, zinema gaua maizago pasatzen hasiko zara. Besterik gabe, bota 3 edalontzi arto lehertu berria ontzi batean, eta gero poliki-poliki gehitu gainak etengabe nahastuz espatularekin, pieza guztiak estali daitezen.

Gaztia

Perrexila parmesanoa: Bota 3 koilarakada parmesano gazta birrindu berriarekin eta koilarakada 1 perrexil fresko xehatuta. –Lara Englebardt Metz, R.D., Keri Glassman-ekoa, Nutritious Life in New York City

Trufak: Boilur-olio koilarakada 1 eta koilaratxo 1 oliba-olioarekin busti eta bota. –Renée Loux, aditu berdea, sukaldari organikoa, sukaldaritzako arte irakaslea eta egilea Plaka orekatua

Italiera: Boztatu oliba-olioko sprayarekin eta bota koilaratxo italiar ongailuarekin eta 1/4 koilaratxo baratxuri hautsarekin. –Carol Kicinski, Simply...Gluten Free food blogaria eta egilea Besterik gabe... Glutenik gabeko otordu azkarrak

Sesamoa: Bota koilarakada 1 sesamo-olioarekin eta bota 1 1/2 koilarakada gomasio (sesamo-hazi txigortuak eta nori alga. Ez al duzu aurkitu janari-dendan? Erabili 1 1/2 koilarakada sesamo-haziak). –Loux

Erromero laranja: Bota 1/2 koilaratxo erromeroarekin, 1/8 koilaratxo laranja azala eta 1 baratxuri-hautsarekin. –Cynthia Sass, M.P.H., R.D., New York Times best seller-aren egilea S.A.S.S! Zeu Slim

Gazta Vegan: Bota koilaratxo 1 koko olioarekin eta bota 1 1/2 koilarakada nutrizio legamia. –Kicinski

Limoi piperra: Bota 1/4 koilaratxo piper beltz eta 1/8 koilaratxo limoi azalarekin. –Sass

Pikantea

Piperrauts pikantea: Zozkatu 3/4 koilaratxo pipermin hautsarekin eta 1/4 koilaratxo piperrautsarekin. –Nutrikosmetikan aditua Paula Simpson

thailandiera: Bota koilaratxo 1 curry hauts bakoitza eta albahaka lehorra, 1/8 koilaratxo cayenne eta 1 limoaren azala. –Matthew Kadey, R.D., egilea Muffin Tin Chef

Chipotle Txokolatea: Bota 1/2 koilaratxo kakao-hautsarekin eta 1/8 koilaratxo chipotle ongailuarekin. –Cynthia Sass, M.P.H., R.D., New York Times best seller-aren egilea S.A.S.S! Zeu Slim

Cajun: Kazola txikian berotu 1 koilaratxo koipola olio su ertainean. Nahastu 1/4 koilaratxo bakoitza kumino, baratxuri-hautsa, albahaka lehorra, ezkaia lehorra eta piperrautsa; 1/8 koilaratxo piper beltza; eta 1 kaiena piper marratxo. Murriztu beroa baxura eta egosi minutu 1z. Bota krispetak eta bota. –Laura Cipullo, R.D., Laura Cipullo Whole Nutrition Services-eko jabea New Yorken

Chili Karea: Bota koilarakada 1 oliba olio birjina estra eta Tabasco astindu batzuk. Bota koilaratxo 1 limoi-zukua eta lima-azal bakoitza, 1/4 koilaratxo kuminoa eta 1/8 koilaratxo bat chili hauts eta chili malutak. –Candice Kumai sukaldaria, egilea Cook Yourself Sexy

BBQ: Bota koilarakada piper piper ketua eta 1/2 koilaratxo baratxuri hauts eta tipula hauts bana. –Rachel Meltzer Warren, R.D.

Wasabi: Bota 1 1/2 koilaratxo wasabi hauts, koilaratxo 1 azukre, 1/8 koilaratxo cayenne eta 1 xafla fin-fin xehatu nori. –Kadey

Txile gozoa: Konbinatu 1 1/2 koilaratxo eztia eta 1 marratxo baratxuri hauts, pipermin hautsa eta Cayenne piperra. Mikrouhinen nahasketa altuan 15 segundoz. Bota krispetak eta bota 2 koilarakada parmesano gazta birrindu berriarekin. –Cipullo

gozoa

Mexikoko txokolate beroa: Bota 1/4 koilaratxo batekin kakao-hauts bakoitza eta kanela. –Tiffany Mendell, R.D., Keri Glassman-ekoa, Nutritious Life in New York City

Fruitu entsalada: Bota 2 koilarakada bakoitza cranberries, gerezi lehorrak eta mahaspasekin. –Jim White, R.D., Elikadura eta Dietetika Akademiako bozeramailea

Kalabaza tarta Zozketa koilarakada 1 azukre, 1/2 koilaratxo kanela, 1/4 koilaratxo jengibre ehotua eta 1/8 koilaratxo espezia bakoitza, ale xehatuak eta intxaur muskatua. –Matthew Kadey, R.D., egilea Muffin Tin Chef

Karamelua: Kazola txiki batean, bota koilarakada 1 1/2 oliba edo koko olio eta 1 1/2 koilarakada astigarrak almibarretan. Zorrotada krispetak eta bota. -Renée Loux, aditu berdea, sukaldari organikoa, sukaldaritzako arte irakaslea eta egilea Plaka orekatua

Txokolate Kakahuetea: Botatako krispetak 1 koilarakada txokolate ilunarekin eta 1 koilarakada kakahueterekin. –Amanda Buthmann, R.D., Keri Glassman, Nutritious Life New York hirian

Kanela azukrea: Bota 1 1/2 koilaratxo koko gurin eta koko azukre bakoitzeko eta 1/8 koilaratxo kanela. –Loux

Suitzako nahasketa: Bota 1/4 Kopako mini marshmallows eta koilarakada 1 txokolate beroaren nahasketa. –Rachel Rappaport, Coconut & Lime janari blogaria

Intxaur espeziatua: Zozketa 1 koilaratxo kanela, 1/8 koilaratxo ale eta koilarakada 1 ekilore haziak, kalabaza haziak eta gatzik gabeko almendra zatitu gordinak. –Laura Cipullo, R.D., New Yorkeko Laura Cipullo Whole Nutrition Services-en jabea

Txokolate Beltza: Berotu 2 koilarakada txokolate ilun txip mikrouhin labean 10 segundoko tartetan, tartearen ondoren nahastuz tartearen ondoren urtu arte. Zorrotada krispetak eta bota. –Michelle Nabatian Routhenstein, R.D., Keri Glassman-en, Nutritious Life New York hirian.

Agave Crunch: Bota koilarakada 1 agave nektarrekin eta bota 2 koilarakada granola eta 1/4 koilaratxo kanela. –Zuria

Berrikuspena