2013 Hondartzako gorputz-dieta plana: 1. hilabetea
![Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House](https://i.ytimg.com/vi/YoH6qgIDoTs/hqdefault.jpg)
Alai
Bi ataletako prozesua da sabel lauagoa, izter meheagoak eta tush estuagoa lortzea. Lehen urratsa Udako SHAPE Up entrenamendu planeko mugimenduak menperatzen ari da, baina jaten duzuna ere berritzen ez baduzu, moztu berri diren gihar horiek gantz geruza baten azpian egongo dira ezkutatuta. Sartu programa pertsonalizatu honetan, Jackie Newgent, R.D.-en diseinatzailea Kaloria gutxiko 1.000 errezeta. Janari zaporetsu eta asetuez hornituta, zure beharretara egokituta dago (glutenik gabea, adibidez, edo begetarianoa) eta bizimodura (sukaldari gourmetaren aurka, joan-etorriko janaria), bai erregimenari atxikitzeko eta bai epe luzeko emaitzak ikusteko gakoa. . Egunean 1.600 kaloria inguru kontsumitu otordu-plan hauetako bat jarraituz eta prest egongo zara bikini berria estreinatzeko Memorial Day-n! Jarraitu hiru hilabetez (otordu osasuntsuagoak emango ditugu, beraz, ziurtatu berriro begiratu!) eta 10 kilo edo gehiago galdu ditzakezu. Zeren zain zaude? Barkatu!
Gosaria
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/2013-beach-body-diet-plan-month-1.webp)
Helburua 370 eta 400 kaloria lortzeko
GOURMET
Saltxitxa eta Olo "Grits"
1 ½ edalontzi altzairuz ebakitako ohatzarekin, ontza 1 ahuntz gazta xehatu xehatuarekin, 3 tomate lehorrak moztuta, 1 ontza xerratan finak prestatutako oilasko saltxitxa, koilarakada 1 albahaka fresko xehatua eta piperbeltz fresatu berria.
{400 KALORIA}
GLUTEN GABEKO
Huevos Scramble [argazkian]
1 arrautza eta 2 zuringo nahastuta ¼ Kopako piper birrindua Jack gaztarekin, ¼ Kopako ¼ Kopako Hass aguakatearekin eta itsasoko gatza eta piper beltza dastatzeko; Glutenik gabeko 6 arto urdin tortilla patata frijitu 3 koilarakada pico de gallorekin; 2 ontzako anana-ziria
{400 KALORIA}
BEGETARIANOA
Scallion Bagel argala
1 gari osoko bagel mehe 3 koilarakada Neufchâtel gazta, xehatu xehatu 1 eta ½ koilaratxo sesamo hazi txigortuarekin; 15,2 ontzako botila azenario zukua jengibre birrindu berriarekin dastatzeko
{370 KALORIA}
BIDEAN
Starbucks Espinaka eta Feta Gosaria Wrap
kafe latte izoztu handiarekin (16 ontzako) (ez koiperik gabea) kanelarekin hautseztatuta
{380 KALORIA}
Bazkaria
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/2013-beach-body-diet-plan-month-1-1.webp)
Helburua 430 eta 470 kaloria lortzeko
GOURMET
Thai Peanut Soba Fideoak [argazkian]
2 ontza egosi eta hoztutako soba fideoak 3 koilarakada kakahuete saltsa thailandiarrarekin, 10 koktel ganbak aurrez prestatuta, ½ kopa xerratan piper beltz gorria, ½ kopa pepino ingelesa xerratan eta cilantroa gustura; estutu lima-ziri bat gainean
{440 KALORIA}
GLUTEN GABEKO
Kaliforniako Oilasko Entsalada
4 ontza birrindutako oilasko bularkia xehatutako abrikot lehor batekin, koilarakada 1 koipe gabeko jogurt grekoarekin, 2 koilarakada gantz gutxiko maionesa, koilarakada 1 sagardo ozpin, koilarakada 1 intxaur txikituta, itsas gatz pixka bat eta estragoi freskoa dastatzeko; Apio zurtoin bat eta 10 arroz cracker alboan entsalada hartzeko
{430 KALORIA}
BEGETARIANOA
Mediterraneoko Plaka
Alea osoko pita handi 1 kopa gerezi tomateekin, 6 Kalamata oliba, 1 ontzako feta kubatua eta ¼ kopa hummus
{430 KALORIA}
BIDEAN
Applebee's Black Bean Zopa
Zesar entsalada batekin parekatuta
{470 KALORIA}
Merienda Ideia Osasuntsuak
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/2013-beach-body-diet-plan-month-1-2.webp)
Helburua 130 eta 160 kaloria lortzeko
GOURMET
Orburu Bihotza eta Pistatxo Entsalada
2 edalontzi mesclun berde ½ kopa alkatxofa bihotzekin eta 15 pistatxo errearekin; busti 1 ½ koilarakada mugurdi ozpin-ozpinarekin
{140 KALORIA}
GLUTEN GABEKO
Edamame[argazkian]
¼ Kopako edamame arin gazitu eta lehorrean errea
{130 KALORIA}
BEGETARIANOA
Azenarioak eta Hummus
3 koilarakada dilista horixka pikantea hummus 8 azenarioekin
{160 KALORIA}
BIDEAN
Panda Express Veggie Spring Roll
{160 KALORIA}
Afaria
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/2013-beach-body-diet-plan-month-1-3.webp)
Helburua 420 eta 460 kaloria lortzeko
GOURMET
Cajun izokina
5 ontza izokin basati ¾ koilaratxo Cajun ongailuarekin eta 7 zainzuri zurtoin koilaratxo 1 oliba oliotan botata, 12 minutuz 400ºF-tan erreak; zerbitzatu ¾ kopa ale laburreko arroz arrearekin koilarakada 1 xehatutako tipulin freskoekin eta koilarakada 1 xigortutako almendra xerratan; apaindu arraina limoi azalarekin gustura
{460 KALORIA}
GLUTEN GABEKO
Ekialde Hurbileko Behi eta Squash Kebabs
3 ontzako behi solomoak eta udako kuiatxo horia, kanela pixka batekin onduak eta pintxatuak; zerbitzatu 1 kinoa egosiarekin batera 2 koilarakada pinazi txigortuekin, 2 koilarakada txikitutako menda freskoarekin eta koilarakada 1 oliba olioarekin; apaindu limoi ziri batekin
{450 KALORIA}
BEGETARIANOA
Kanpai piperra eta Bella Pizzette [argazkian]
Poltsikorik gabeko ale osoko pita 1 koilaratxo koilaratxo oliba olioarekin, ½ kopa mozkorrarekin moztutako zati bat, ½ kupel xerra perretxiko ederrak, ½ kopa piper gorri eta berde xerratan, tipula gorri xerratan 1 (eraztunetan bereizita), xerratan 1 handi baratxuri ale, eta 2 koilaratxo Pecorino Romano; labean 450 °F-tan 25 minutuz edo kurruskaria arte
{460 KALORIA}
BIDEAN
Olive Garden Lasagna Primavera Oilasko Errearekin
{420 KALORIA}
Postrea
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/2013-beach-body-diet-plan-month-1-4.webp)
Helburua 180 eta 210 kaloria lortzeko
GOURMET
Caramel Sundae [argazkian]
½ katilu ez-esne banilla postre izoztua koilarakada 1 karamelu saltsa epel gazi batekin bustita
{180 KALORIA}
GLUTEN GABEKO
Gazta eta Gereziak
1 Kopako gerezi fresko ontza 1 xerratan ondutako cheddar zorrotzarekin
{210 KALORIA}
BEGETARIANOA
Berry Delight
1 ½ edalontzi xerratan marrubiak koilaratxo bat ozpin baltsamiko zurirekin eta koilaratxo 1 agabe nektarrekin. 2 hazbeteko koadro (⅓ ontza bakoitza) txokolate beltza
{190 KALORIA}
BIDEAN
Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Jogurt
{210 KALORIA}