2013 Hondartzako gorputz-dieta plana: 1. hilabetea

Alai

• Gosaria
• Bazkaria
• Merienda Ideia Osasuntsuak
• Afaria
• Postrea
• Berrikuspena

Bi ataletako prozesua da sabel lauagoa, izter meheagoak eta tush estuagoa lortzea. Lehen urratsa Udako SHAPE Up entrenamendu planeko mugimenduak menperatzen ari da, baina jaten duzuna ere berritzen ez baduzu, moztu berri diren gihar horiek gantz geruza baten azpian egongo dira ezkutatuta. Sartu programa pertsonalizatu honetan, Jackie Newgent, R.D.-en diseinatzailea Kaloria gutxiko 1.000 errezeta. Janari zaporetsu eta asetuez hornituta, zure beharretara egokituta dago (glutenik gabea, adibidez, edo begetarianoa) eta bizimodura (sukaldari gourmetaren aurka, joan-etorriko janaria), bai erregimenari atxikitzeko eta bai epe luzeko emaitzak ikusteko gakoa. . Egunean 1.600 kaloria inguru kontsumitu otordu-plan hauetako bat jarraituz eta prest egongo zara bikini berria estreinatzeko Memorial Day-n! Jarraitu hiru hilabetez (otordu osasuntsuagoak emango ditugu, beraz, ziurtatu berriro begiratu!) eta 10 kilo edo gehiago galdu ditzakezu. Zeren zain zaude? Barkatu!

Gosaria

Helburua 370 eta 400 kaloria lortzeko

GOURMET

Saltxitxa eta Olo "Grits"

1 ½ edalontzi altzairuz ebakitako ohatzarekin, ontza 1 ahuntz gazta xehatu xehatuarekin, 3 tomate lehorrak moztuta, 1 ontza xerratan finak prestatutako oilasko saltxitxa, koilarakada 1 albahaka fresko xehatua eta piperbeltz fresatu berria.

{400 KALORIA}

GLUTEN GABEKO

Huevos Scramble [argazkian]

1 arrautza eta 2 zuringo nahastuta ¼ Kopako piper birrindua Jack gaztarekin, ¼ Kopako ¼ Kopako Hass aguakatearekin eta itsasoko gatza eta piper beltza dastatzeko; Glutenik gabeko 6 arto urdin tortilla patata frijitu 3 koilarakada pico de gallorekin; 2 ontzako anana-ziria

{400 KALORIA}

BEGETARIANOA

Scallion Bagel argala

1 gari osoko bagel mehe 3 koilarakada Neufchâtel gazta, xehatu xehatu 1 eta ½ koilaratxo sesamo hazi txigortuarekin; 15,2 ontzako botila azenario zukua jengibre birrindu berriarekin dastatzeko

{370 KALORIA}

BIDEAN

Starbucks Espinaka eta Feta Gosaria Wrap

kafe latte izoztu handiarekin (16 ontzako) (ez koiperik gabea) kanelarekin hautseztatuta

{380 KALORIA}

Bazkaria

Helburua 430 eta 470 kaloria lortzeko

GOURMET

Thai Peanut Soba Fideoak [argazkian]

2 ontza egosi eta hoztutako soba fideoak 3 koilarakada kakahuete saltsa thailandiarrarekin, 10 koktel ganbak aurrez prestatuta, ½ kopa xerratan piper beltz gorria, ½ kopa pepino ingelesa xerratan eta cilantroa gustura; estutu lima-ziri bat gainean

{440 KALORIA}

GLUTEN GABEKO

Kaliforniako Oilasko Entsalada

4 ontza birrindutako oilasko bularkia xehatutako abrikot lehor batekin, koilarakada 1 koipe gabeko jogurt grekoarekin, 2 koilarakada gantz gutxiko maionesa, koilarakada 1 sagardo ozpin, koilarakada 1 intxaur txikituta, itsas gatz pixka bat eta estragoi freskoa dastatzeko; Apio zurtoin bat eta 10 arroz cracker alboan entsalada hartzeko

{430 KALORIA}

BEGETARIANOA

Mediterraneoko Plaka

Alea osoko pita handi 1 kopa gerezi tomateekin, 6 Kalamata oliba, 1 ontzako feta kubatua eta ¼ kopa hummus

{430 KALORIA}

BIDEAN

Applebee's Black Bean Zopa

Zesar entsalada batekin parekatuta

{470 KALORIA}

Merienda Ideia Osasuntsuak

Helburua 130 eta 160 kaloria lortzeko

GOURMET

Orburu Bihotza eta Pistatxo Entsalada

2 edalontzi mesclun berde ½ kopa alkatxofa bihotzekin eta 15 pistatxo errearekin; busti 1 ½ koilarakada mugurdi ozpin-ozpinarekin

{140 KALORIA}

GLUTEN GABEKO

Edamame[argazkian]

¼ Kopako edamame arin gazitu eta lehorrean errea

{130 KALORIA}

BEGETARIANOA

Azenarioak eta Hummus

3 koilarakada dilista horixka pikantea hummus 8 azenarioekin

{160 KALORIA}

BIDEAN

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORIA}

Afaria

Helburua 420 eta 460 kaloria lortzeko

GOURMET

Cajun izokina

5 ontza izokin basati ¾ koilaratxo Cajun ongailuarekin eta 7 zainzuri zurtoin koilaratxo 1 oliba oliotan botata, 12 minutuz 400ºF-tan erreak; zerbitzatu ¾ kopa ale laburreko arroz arrearekin koilarakada 1 xehatutako tipulin freskoekin eta koilarakada 1 xigortutako almendra xerratan; apaindu arraina limoi azalarekin gustura

{460 KALORIA}

GLUTEN GABEKO

Ekialde Hurbileko Behi eta Squash Kebabs

3 ontzako behi solomoak eta udako kuiatxo horia, kanela pixka batekin onduak eta pintxatuak; zerbitzatu 1 kinoa egosiarekin batera 2 koilarakada pinazi txigortuekin, 2 koilarakada txikitutako menda freskoarekin eta koilarakada 1 oliba olioarekin; apaindu limoi ziri batekin

{450 KALORIA}

BEGETARIANOA

Kanpai piperra eta Bella Pizzette [argazkian]

Poltsikorik gabeko ale osoko pita 1 koilaratxo koilaratxo oliba olioarekin, ½ kopa mozkorrarekin moztutako zati bat, ½ kupel xerra perretxiko ederrak, ½ kopa piper gorri eta berde xerratan, tipula gorri xerratan 1 (eraztunetan bereizita), xerratan 1 handi baratxuri ale, eta 2 koilaratxo Pecorino Romano; labean 450 °F-tan 25 minutuz edo kurruskaria arte

{460 KALORIA}

BIDEAN

Olive Garden Lasagna Primavera Oilasko Errearekin

{420 KALORIA}

Postrea

Helburua 180 eta 210 kaloria lortzeko

GOURMET

Caramel Sundae [argazkian]

½ katilu ez-esne banilla postre izoztua koilarakada 1 karamelu saltsa epel gazi batekin bustita

{180 KALORIA}

GLUTEN GABEKO

Gazta eta Gereziak

1 Kopako gerezi fresko ontza 1 xerratan ondutako cheddar zorrotzarekin

{210 KALORIA}

BEGETARIANOA

Berry Delight

1 ½ edalontzi xerratan marrubiak koilaratxo bat ozpin baltsamiko zurirekin eta koilaratxo 1 agabe nektarrekin. 2 hazbeteko koadro (⅓ ontza bakoitza) txokolate beltza

{190 KALORIA}

BIDEAN

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Jogurt

{210 KALORIA}

Berrikuspena