Serotonina handitzen duten elikagaiak (eta aldarte ona ziurtatzen dutenak)

Alai

• Triptofano ugari duten jakiak
• Magnesio eta kaltzio ugari duten elikagaiak

Badira zenbait janari, esate baterako, platanoak, izokinak, fruitu lehorrak eta arrautzak, triptofanoan aberatsak, gorputzean funtsezko aminoazidoak direnak, garunean serotonina ekoizteko funtzioa duena, zoriontasunaren hormona izenarekin ere ezagutzen dena. ongizate sentsazioari.

Gainera, serotonina funtsezko neurotransmisorea da gorputzean funtzio garrantzitsuak mantentzeko, hala nola aldarte aldaketak kontrolatzea, lo zikloa erregulatzea, buruko osasuna mantentzea, antsietatea gutxitzea eta gosea erregulatzen laguntzea.

Serotoninaren gabezia umore-nahasteekin, depresioarekin eta antsietatearekin lotu da, baita insomnioarekin, umore txarrarekin, memoria galtzearekin, agresibitatearekin eta elikadura-nahasteekin ere.

Triptofano ugari duten jakiak

Ongizate eta zoriontasun sentsazioan laguntzeko, garrantzitsua da diptan triptofanoan aberatsak diren jaki batzuk sartzea, hala ere, ikerketa zientifiko gehiago egin behar dira zenbat kontsumitu behar den jakiteko. Elikagai hauek dira:

• Animalia jatorria: gazta, oilaskoa, indioilarra, arrautzak eta izokina;
• Frutak: platanoa, aguakatea eta anana;
• Barazkiak eta tuberkuluak: azalorea, brokolia, patatak, erremolatxa eta ilarrak;
• Fruitu lehorrak: intxaurrak, kakahueteak, anakardoak eta Brasilgo intxaurrak;
• Soja eta deribatuak;
• Algak: spirulina eta algak;
• Kakaoa.

Zerrenda horretan triptofano ugari duten elikagai batzuk daude, baina triptofanoaz gain, kaltzio eta magnesioa ere badituzte, bi nutriente oso garrantzitsuak baitira serotonina ekoizpen egokia bermatzeko, baita gorputzean duten jarduna hobetzeko ere.

Gainera, zenbait ikerketek erakutsi dute hesteetako florak portaeran eta umorean ere eragina izan dezakeela, baita triptofanoaren eta serotoninaren metabolismoan ere. Hori dela eta, uste da probiotikoen kontsumoak serotonina maila hobetu dezakeela eta aldartea eta ongizatea hobetu dezakeela. Ikusi probiotikoei eta horiek dituzten jakiei buruzko informazio gehiago.

Magnesio eta kaltzio ugari duten elikagaiak

Serotonina ekoizpen handiagoa bermatzeko eta haren jarduna hobetzeko, triptofanoan aberatsak diren jakiak jateaz gain, magnesio eta kaltzio ugari duten jakiak ere gehitu ditzakezu, hala nola, gazta, fruta lehorrak, espinakak eta babarrunak.

Elikagai horiek eguneko otordu guztietan kontsumitu behar dira, serotonina maila ezin hobea izateko. Janariaz gain, aire librean ariketa fisikoa egitea eta meditazioa bezalako jarduerak egiteak, aldarte nahasteak, emozio nahasteak ekiditen eta gorputz orekatuagoa izaten laguntzen du, fisikoki eta mentalki.

Ikusi jateko elikagaien adibide gehiago bideo honetan: