Zerk eragiten du alboko oinetako mina?

Alai

• Estres haustura
• Sindrome kuboidea
• Tendonitis peroneala
• Artritisa
• Orkatila bihurritua
• Tarsal koalizioa
• Alboko oinetako mina nola arindu
• Hartzeko

Zer da alboko oinetako mina?

Alboko oinetako mina zure oinen kanpoko ertzetan gertatzen da. Zutik, oinez edo korrika egitea mingarria izan daiteke. Hainbat gauzek alboetako oinetako mina eragin dezakete, gehiegi egikaritzetik jaiotzako akatsetara.

Azpiko kausa asmatu arte, hobe da oinak atseden hartzea lesio osagarriak ekiditeko.

Estres haustura

Estresa haustura, ile-haustura ere deitua, hezurrean pitzadura txikiak izaten dituzunean gehiegizko erabilera edo mugimendu errepikakorrak direla eta. Lesio bakar batek eragindako haustura arruntetatik desberdinak dira. Oinak lurrean maiz jotzen duen ariketa fisikoa egiteak edo kirola egiteak, hala nola saskibaloia edo tenisa, estres hausturak sor ditzake.

Estres hausturaren mina normalean oinetan presioa egiten duzunean gertatzen da. Estres haustura bat diagnostikatzeko, zure medikuak oinaren kanpoaldean presioa egingo du eta min egiten duen galdetuko dizu. Irudi bidezko probak ere erabil ditzakete zure oina hobeto ikusteko. Proba horien artean daude:

• MRI eskaneatzea
• CT eskaneatzea
• X izpiak
• hezurren miaketa

Estres haustura batzuek ebakuntza egin behar duten arren, gehienak beren kabuz sendatzen dira sei edo zortzi aste barru. Denbora horretan, oinak deskantsatu eta presioa egitea saihestu beharko duzu. Zure medikuak makuluak, oinetakoen txertaketak edo giltza bat erabiltzea gomendatu dezake zure oinaren presioa murrizteko.

Estres haustura izateko arriskua murrizteko:

• Berotu ariketa fisikoa egin aurretik.
• Poliki-poliki erraztu jarduera fisiko edo kirol berrietara.
• Ziurtatu zure oinetakoak ez direla oso estuak.
• Ziurtatu oinetakoek behar adinako laguntza eskaintzen dutela, batez ere oin lauak badituzu.

Sindrome kuboidea

Kuboidea oinaren kanpoko ertzaren erdian dagoen kubo formako hezurra da. Egonkortasuna eskaintzen du eta oina orkatilarekin lotzen du. Cuboid sindromea zure hezur kuboidearen inguruko artikulazioak edo lotailuak zauritu edo dislokatzean gertatzen da.

Cuboid sindromeak oinaren ertzean mina, ahultasuna eta samurtasuna eragiten du. Mina zorrotzagoa izan ohi da behatzetan jartzen zarenean edo oinen arkuak kanpora bihurtzen dituzunean. Oina edo zutik zaudenean mina zure gainerako oinetara ere zabal daiteke.

Gehiegizko erabilera da sindrome kuboidearen kausa nagusia. Horrek zure oinak inplikatzen dituzten ariketen artean nahikoa errekuperazio denbora ez ematea da. Kuboideen sindromea honako hauek ere sor daiteke:

• oinetako estuak jantzita
• inguruko giltzadura bihurrituz
• gizentasuna izatea

Zure medikuak normalean sindrome kuboidearen diagnostikoa egin dezake zure oina aztertuz eta mina egiaztatzeko presioa eginez. TC, X izpiak eta MRI azterketak ere erabil ditzakete, lesioa zure hezur kuboidearen inguruan dagoela baieztatzeko.

Sindrome kuboidearen tratamenduak sei edo zortzi asteko atsedena behar du normalean. Zure kuboidearen eta orpoaren hezurren arteko artikulazioa lekuz aldatzen bada, baliteke terapia fisikoa ere behar izatea.

Sindrome kuboidea prebenitzen lagun dezakezu hankak eta oinak luzatuz ariketa egin aurretik. Oinetako pertsonalizatuak sartzeak zure hezur kuboidearentzako laguntza osagarria ere ekar dezake.

Tendonitis peroneala

Tendoi peronealak txahalaren atzealdetik, orkatilaren kanpoko ertzetik, behatz txikien eta handien hondoetaraino doaz. Tendonitis peroneala tendoi horiek puztu edo hanturatzen direnean gertatzen da. Gehiegizko erabilerak edo orkatilako lesioak biek eragin dezakete.

Tendonitis peronealaren sintomen artean, kanpoko orkatilaren azpian edo gertu dagoen mina, ahultasuna, hantura eta berotasuna daude. Inguruan ere sentsazio estutu bat senti dezakezu.

Tendonitis peroneala tratatzea tendoiak urratuta dauden edo, besterik gabe, hantuta dauden araberakoa da. Tendoiak urratuta badaude, ziurrenik ebakuntza egin beharko duzu konpontzeko.

Hanturak eragindako tendonitis peroneala hanturaz kanpoko antiinflamatorioekin (AINE) tratatu ohi da mina kudeatzen laguntzeko.

Tendoiak urratuta edo hantuta dauden ala ez, oinak sei-zortzi astez deskantsatu beharko dituzu. Baliteke ferula edo galdaketa jantzi behar izatea, batez ere ebakuntza egin ondoren.

Terapia fisikoak oinaren mugimendu-tartea handitzen lagun dezake. Luzatzeak zure muskulu peronealak eta tendoiak indartzen eta tendonitis peroneala prebenitzen ere lagun dezake. Hona hemen etxean egiteko lau tarte.

Artritisa

Artritisa zure artikulazioetako ehunak hantuta daudenean gertatzen da. Artrosian (OA), hantura adinaren eta zauri zaharren ondorioz sortzen da. Artritis reumatoidea (RA) zure sistema immunologikoak eragindako hanturazko artikulazioei dagokie.

Oinez artikulazio ugari dago, oinen kanpoko ertzetan barne. Artikulazio horietako artritisaren sintomak honako hauek dira:

• mina
• hantura
• gorritasuna
• zurruntasuna
• popping edo crackling soinua

Hainbat tratamendu aukera daude OA eta RA:

• AINEak hantura murrizten lagun dezakete.
• Kortikoideen injekzioak kaltetutako artikulazioaren ondoan hantura eta mina arintzen lagun dezake.
• Terapia fisikoak lagundu dezake kanpoko orkatilako zurruntasunak oinak mugitzea zailtzen badu.
• Kasu bakanetan, agian ebakuntza egin beharko duzu higatutako artikulazio bat konpontzeko.

Batzuetan artritisa saihestezina den arren, OA eta RA izateko arriskua murriztu dezakezu:

• ez erretzea
• pisu osasuntsua mantentzea
• oinetako edo txertatze solidarioak jantzita

Orkatila bihurritua

Orkatila bihurritu batek alderantzizko bihurdura aipatzen du normalean. Zirrindura mota hau oinak orkatilaren azpian jaurtitzen denean gertatzen da. Horrek orkatilaren kanpoaldean lotailuak luzatu eta erauzi ditzake.

Orkatila bihurrituaren sintomak honako hauek dira:

• mina
• hantura
• samurtasuna
• orkatilaren inguruan ubeldurak

Orkatila bihurritu dezakezu kirola egiten, korrika edo oinez egiten ari zaren bitartean. Zenbait pertsonek orkatila bihurritu ohi dute oinen egituragatik edo supinazioagatik, hau da, zure oinen kanpoko ertzetan ibiltzea aipatzen da. Iraganean orkatila larri zauritu baduzu, orkatila bihurritzeko aukera ere handiagoa da.

Zure medikuak orkatila aztertuz diagnostikatu ohi duen lesio arrunta da. X izpiak ere egin ditzakete hezur hautsirik ez dagoela ziurtatzeko.

Orkatila bihurritu gehienek, bihurgune larriak barne, ez dute kirurgiarik eskatzen lotailua urratu ezean. Orkatila sei-zortzi astez deskantsatu beharko duzu sendatzen uzteko.

Terapia fisikoak orkatila sendotzen eta beste lesio batzuk saihesten lagun dezake. Lotailua sendatu zain, AINEak har ditzakezu minarekin laguntzeko.

Tarsal koalizioa

Tarsal koalizioa zure oinen atzeko aldean gertu dauden tarsal hezurrak behar bezala konektatuta ez daudenean gertatzen den baldintza da. Pertsonak egoera honekin jaiotzen dira, baina normalean nerabezaroa arte ez dituzte sintomak izaten.

Tarsal koalizioaren sintomak honako hauek dira:

• zurruntasuna eta oinetako mina, batez ere bizkarretik eta alboetatik gertu, zorrotzago sentitzen baita jarduera fisiko asko egin ondoren
• oin lauak izatea
• ariketa luzeen ostean minaka egitea

Zure medikuak litekeena da X izpien eta TC eskanerra egitea diagnostikoa egiteko. Tarsal koalizioaren kasu batzuek tratamendu kirurgikoa behar duten arren, gehienak erraz kudeatu daitezke:

• oinetakoen txertaketak zure tarsoko hezurrei eusteko
• oin fisikoa sendotzeko fisioterapia
• esteroideen injekzioak edo AINEak mina arintzeko
• aldi baterako botak eta botak zure oina egonkortzeko

Alboko oinetako mina nola arindu

Mina eragiten duena kontuan hartu gabe, mina murrizteko egin ditzakezun gauza batzuk egin ditzakezu. Aukera ohikoenak RICE metodoaren zati dira, hau da, hau da:

• Roina esting.
• Nikoina cing estalitako pakete hotzekin aldizka 20 minutuz aldi bakoitzean.
• Coina zapaltzea benda elastikoa jantzita.
• Eoina bihotzaren gainetik altxatzea hantura murrizteko.

Oinaren kanpoko mina arintzeko beste aholku batzuk hauek dira:

• oinetako erosoak eta solidarioak jantzita
• oinak eta hankak gutxienez 10 minutuz luzatu ariketa egin aurretik
• entrenamendu gurutzatua edo zure ariketa fisikoa aldatzea, oinak atseden hartzeko

Hartzeko

Alboko oinetako mina ohikoa da, batez ere kirola egiten edo kirola egiten duten pertsonengan. Oinaren kanpoaldean mina sentitzen hasten bazara, saiatu oinak atseden egun batzuk ematen. Mina desagertzen ez bada, jo zure medikuari zerk eragiten duen jakiteko eta zauri larriagoak ekiditeko.