Yoga ariketak erlaxatzeko

Alai

• 1. ariketa
• 2. ariketa
• 3. ariketa
• 4. ariketa

Yoga ariketak bikainak dira malgutasuna handitzeko eta zure mugimenduak arnasketarekin sinkronizatzeko. Ariketak postura desberdinetan oinarrituta daude; geldi egon behar duzu 10 segundo egon eta gero aldatu, hurrengo ariketara pasatuz.

Ariketa hauek etxean edo Yoga zentroan egin daitezke, baina ez da gomendagarria gimnasioetan praktikatzea, izan ere, jarduera fisikoa mota izan arren, Yogak adimena lantzen du eta, beraz, leku egokia behar duzu isilean edo musika lasaigarriarekin.

Ariketa hauek egunean zehar egin daitezke, erlaxatzeko edo aurretik eta lo egiteko.Ezagutu itzazu yoga zure gorputz eta bururako onura onenak.

1. ariketa

Etzan bizkarretik, hankak zuzen eta eskuin hanka altxatu, beti zuzen eta 10 segundoz eduki, behatzak burura begira jarrita, lurrean pausatuta egon beharko litzateke eta zure arreta hanka horretara bideratuta.

Ondoren, ariketa bera ezkerreko hankarekin errepikatu beharko zenuke, beti besoak erlaxatuta alboetan.

2. ariketa

Urdailean etzan eta poliki-poliki altxa ezazu eskuineko hanka, airean ahalik eta gehien luzatuz eta zure arreta hanka horretara bideratuz 10 segundo inguru. Ondoren, ariketa bera errepikatu behar da ezkerreko hankarekin.

Ariketa honetan zehar, besoak aldaken azpian luzatu eta sostengatu daitezke.

3. ariketa

Oraindik sabelean eta eskuak gorputzaren ondoan lurrean jarrita, altxa burua poliki-poliki eta goiko gorputza ahalik eta gehien.

Ondoren, oraindik sugearen posizioan, altxa hankak, belaunak tolestuz eta oinak burura ahalik eta gehien hurbilduz.

4. ariketa

Etzan bizkarra hankak banatuta eta besoak gorputzean zehar, ahurra gora begira eta begiak itxita mantenduz eta bitartean erlaxatu gorputzeko muskulu guztiak eta, arnasten duzun bitartean, imajinatu zure gorputza, gorputzeko nekea, arazo eta kezka guztiak eta arnasa hartzerakoan lasaitasuna, lasaitasuna eta oparotasuna erakartzen ditu.

Ariketa hau egunero 10 minutu inguru egin behar da.

Ikusi nola prestatu bainu aromatiko goxoa erlaxatzeko, lasai egoteko, lasai egoteko eta hobeto lo egiteko.