Barau aerobikoa (AEJ): zer den, abantailak, desabantailak eta nola egin

Alai

• Nola egin
• Barurako ariketa aerobikoaren abantailak eta desabantailak
• Entrenamendu aerobiko azkarrak pisua galtzen al du?
• Zein da pisua galtzeko modurik onena?

Baraualdiko ariketa aerobikoa, AEJ izenarekin ere ezaguna, jende askok erabiltzen duen entrenamendu metodoa da pisua azkarrago galtzeko helburuarekin. Ariketa hau intentsitate txikian egin behar da eta normalean esnatu eta gero sabel hutsarekin egiten da. Estrategia honek gorputzak gantz erreserbak energia sortzeko erabiltzea du printzipio gisa, baraualdian glukosa erreserbak agortu egin baitira.

Prestakuntza mota hau oraindik aztertzen ari da eta asko eztabaidatzen da profesionalen artean, izan ere, gorputzean desoreka sor daiteke, ondoeza edo hipogluzemia, nahitaez pisua galdu gabe. Proteinen matxura eta, ondorioz, gihar masa galtzea ere gerta daiteke. Arazo hau konpontzeko, batzuek osagarri moduko bat hartzea erabakitzen dute, hala nola BCAA, giharrak galtzea ekiditeko gai diren aminoazidoez osatutako osagarria da, baina horrek baraua alde batera utzi dezake.

Nola egin

Baraualdiko ariketa aerobikoa goizean goiz egin behar da, 12 eta 14 orduko barauarekin, osagairik kontsumitu gabe, hala nola BCAA, eta intentsitate txikikoa izan behar da, 45 minutu inguruko ibilaldia gomendatuta. Garrantzitsua da ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren ura edatea eta egunero edo denbora luzez egitea saihestea, ariketa aerobiko baraualdiak eraginkortasuna galtzen baitu epe luzera.

Barurako ariketa aerobikoaren abantailak eta desabantailak

Baraualdiko ariketa aerobikoak hainbat kontu hartu behar ditu kontuan, pertsonarentzat onuragarria izan dadin. Emaitza onak lortzeko, janari mota, joera hipogluzemikoak, baldintza kardiobaskularrak eta egokitzapen fisikoa hartu behar dira kontuan.

Batzuk onurakhaiek dira:

• Elikagaiak azkarrago prozesatzen dira, ekoizpena gutxitu eta gorputzak intsulinarekiko duen sentikortasuna handitzen baita;
• Gihar masa handitzea, hazkunde hormonaren (GH) ekoizpenean estimulu bat baitago;
• Gastu kalorikoa handitzea;
• Koipea galtzea, gorputza gantza erabiltzen hasten baita lehen energia iturri gisa.

Hainbat abantaila baditu ere, garrantzitsua da egunero entrenamendu aerobiko azkarra egitea saihestea, epe luzerako metodo ez eraginkorra baita, gorputza energia aurrezteko egoerara eraman baitaiteke, eta horretan gastua gutxitu egiten da. ariketa fisikoan energia. Horrela, batzuk desabantailak haiek dira:

• Ariketa aerobikoetan desmotibazioa;
• Urtean errendimendu txikiagoa;
• Desoreka gorputzean;
• Gaixotasunak garatzeko aukera handiagoa;
• Mugimenduaren gaixotasuna;
• Desmayo;
• Zorabioak;
• Hipogluzemia;
• Muskulu masa galtzea proteina apurtzea handitu delako, intentsitate handiko barau ariketen kasuan.

Era berean, kontuan hartu behar da pertsona guztiek ez dutela baraualdiko prestakuntzaren abantaila berberak izango eta, beraz, ezin hobea da gorputz hezkuntzako profesionalak adierazten duela AEJren ondorioak hobetzeko estrategiak sortu daitezen.

Entrenamendu aerobiko azkarrak pisua galtzen al du?

Entrenamendua intentsitate txikiz egiten bada, txandakako egunetan eta orientazio profesionalarekin, bai. Baraualdiko ariketa aerobikoa gorputzean baraualdian glukosa biltegi guztiak erabiltzen ditu gorputzaren funtzioak mantentzeko, gorputzean gantz biltegiak goizean goiz jarduera fisikorako energia sortzeko errazten da.

Hala ere, prestakuntza mota hau eraginkorragoa da kaloria gutxiko dieta duten pertsonek, dagoeneko baldintza fisikoak dituztenek eta gorputzak gantzak modu naturalean erabil ditzakeela lehen iturri gisa. Gainera, sabela hutsean ariketak eginda pisua galtzeko, garrantzitsua da ura edatea ariketa fisikoa egin aurretik eta bitartean eta intentsitate baxuko jarduera egitea, esate baterako, oinez, 40 minutu inguruko epean.

Baraualdian egiten den ariketa oso intentsitate handikoa bada, tarteka korrika egitea edo HIIT, gihar masa galtzea, zorabioak, zorabioak edo gaixotasunak izan daitezke. Lortu informazio gehiago HIIT-i buruz.

Ikusi gure nutrizionistak baraurako ariketa aerobikoari buruzko azalpenak ondoko bideoan:

Zein da pisua galtzeko modurik onena?

Dagoeneko zientifikoki frogatu da pisua galtzea dieta orekatuarekin, iraupenarekin eta ariketen intentsitatearekin zuzenean lotuta dagoela.

Baraualdiko ariketa aerobikoa, energia sortzeko koipeen erabilera areagotzeko ahalmena izan arren, muskulu masa galtzearekin lotzen da, pisua galtzearekin baino, jende askok ariketa mota hori orientazio egokirik gabe egiten baitu.

Ikusi zein diren pisua galtzeko ariketa onenak.