Ariketa aerobikoak eta anaerobikoak: zer den eta onurak

Alai

• Onura nagusiak
• Ariketa aerobiko onenak
• Ariketa anaerobiko onena
• Nola galdu pisua modu osasuntsuan

Ariketa aerobikoak oxigenoa energia sortzeko erabiltzen direnak dira eta normalean denbora luzez egiten dira eta intentsitate arina edo moderatua izaten dute, hala nola korrika eta bizikletan, adibidez.

Bestalde, ariketa anaerobioak oxigenoa energia iturri gisa erabiltzen dutenak dira, metabolismoa muskuluan bertan egiten da. Ariketa anaerobikoak epe laburrean egin ohi dira eta intentsitate ertaina edo altua izaten dute, gihar masa eta gihar estutzearekin lotzen dira.

Ariketa aerobikoak eta anaerobikoak garrantzitsuak dira eta osasunerako hainbat onura dituzte, hala nola, sasoi fisikoa hobetzea, muskuluen indarra eta erresistentzia handitzea, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitzeaz gain. Jarduera fisikoaren beste onura batzuk ezagutu.

Onura nagusiak

Ariketa aerobikoak eta anaerobikoak bikainak dira pisua galtzea sustatzeko eta egoera fisikoa hobetzeko. Horrez gain, ariketa aerobikoaren eta anaerobioaren beste onura hauek dira:

• Bihotzeko muskuluak indartzea;
• Girotze fisikoa hobetzen du;
• Giharren erresistentzia handitzen du;
• Odol-presioa gutxitzen du;
• Hezur-masa galtzea gutxitzen du, hezurrak indartzeaz gain;
• Bihotz-arnas erresistentzia hobetzen du;
• Giharra estutu egiten du;
• Gorputzeko gantz kontzentrazioa gutxitzen du;
• Muskulu masa irabazten sustatzen du.

Ariketa aerobikoen praktika kaloria-galera azkarragoarekin lotzen da. Hala ere, ariketa fisikoa egin ondoren kaloria galtzea biziagoa da ariketa anaerobikoen praktikarekin. Gainera, ariketa mota hau eraginkorragoa da masa-irabazien muskuluari eta muskulatura gogortzeari dagokionez. .

Horrela, emaitza onak lortzeko garrantzitsua da ariketa aerobiko eta anaerobikoek profesional batek aldizka jarraitzea.

Ariketa aerobiko onenak

Ariketa aerobikoak iraupen luzekoak izan ohi dira, gihar talde bat baino gehiago aktibatzen dituzte eta intentsitate arina edo ertaina izaten dute; garrantzitsua da funtzio kardiorespiratoriala hobetzeko eta erresistentzia fisikoa estimulatzeko, gastu kalorikoa hobetzeaz gain. Ariketa aerobiko nagusiak hauek dira:

• Korrika eta mendi ibilaldiak, kalean zein zintan egin daitezke eta oso eraginkorrak dira pisua galtzeko eta egoera fisikoa hobetzeko. Garrantzitsua da ariketa egitea zure bihotzaren taupada azkartu dadin, baina ez pertsona hori hitz egiteko gai ez den edo gaixorik sentitzeraino. Ariketa mota segurua izan arren, garrantzitsua da profesionalen jarraipena egitea, izan ere, korrika egiteak oker egiteak, batez ere, aldakako edo belauneko lesioak ekar ditzake;
• Txirrindularitza, horrek gastu kalorikoa handitu dezake eta, beraz, pisua galtzen eta giharrak tonifikatzen laguntzen du, batez ere hankak eta ipurdia. Bizikletako ariketak seguruak dira eta pertsonaren egoera fisikoen arabera egokitu daitezke eta, eragin txikiko ariketa denez, haurdun dauden emakumeekin, pertsona sedentarioekin edo artikulazioetako arazoekin praktika daitezke. Ezagutu bizikleta fisikoaren onurak;
• Eliptikoa, ere deitzen zaio Garraioa, beso eta hanken mugimendua eskaintzen duen gailua da, ia muskulu guztiak aktibatzen ditu eta, beraz, energia gastua handitzen du;
• Dantza, hau da, ariketa aerobikoa, kaloria-galera praktikatutako dantzaren intentsitatearen eta modalitatearen arabera aldatzen delarik. Ikusi zein diren dantzaren beste onurak.

Gainera, adibidez, sokan jauzi eta eskailerak igo eta jaistea bezalako ariketak etxean landu daitezke eta oso egokiak dira zirkulazioa suspertzeko, egoera fisikoa hobetzeko eta hainbat gihar talde fisiko eta lantzeko. Ezagutu etxean zein ariketa aerobiko egin daitezkeen.

Ariketa anaerobiko onena

Ariketa anaerobikoak, iraupen laburrekoak baina intentsitatea handiagoa dutenak, gihar masa handitu eta koipeak galtzen dituzten pertsonek praktikatzen dituzte batez ere, giharretako erresistentzia handitzeaz gain, eta ariketa horiek pisu galera lortzeko aliatu bikainak dira.

Gehien praktikatzen den ariketa anaerobikoa pisu entrenamendua da, gorputzeko koipea gutxitzeaz gain muskulu masa irabaztea sustatzeaz gain, jarrera hobetzen du, hezurrak indartzen ditu eta arnas-funtzio kardioespirala hobetzen du. Ikusi kulturismoaren beste abantaila batzuk.

Ariketa anaerobikoaren ondoren gorputzak kaloriak xahutzen jarraitzen du eta horrek pisua galtzeko prozesua azkartzen du. Hala ere, gantzaren galera eta gihar masa irabaziak etengabeak izan daitezen eta osasunerako beste onura batzuekin lotu ahal izateko, garrantzitsua da ariketa horiek ariketa aerobikoen praktikarekin batera egitea, orientazio profesionalaren arabera, eta dieta orekatuarekin. nutrizionista batek gomendatuta.

Nola galdu pisua modu osasuntsuan

Pisu galera osasuntsua izan daiteke ariketa fisiko erregularra eginez, aerobikoa zein anaerobikoa, gorputz hezkuntzako profesional batek adierazi beharko lukeena eta nutrizionistak gomendatutako dieta orekatuarekin. Argibide osasuntsu jan pisua galtzeko.

Ariketa fisikoa egin aurretik garrantzitsua da ebaluazio fisikoa egitea, gorputzean gantzaren ehunekoa, GMIa, hezur-dentsitatea eta uraren portzentajea neurtzeko eta osasun kardiobaskularra eta arnasketa adieraz dezaketen probak egiteko, heziketa fisikoko profesionalak adierazi ariketa onena pertsonaren osasunaren arabera.