Gehiegizko proteina kontsumoa txarra da eta giltzurrunak kaltetu ditzake

Alai

• Gehiegizko proteinaren sintomak
• Proteina osagarriak noiz erabili
• Zure gorputzaren kontura hobetu nahi baduzu, hona hemen nola erabili proteinak zure onerako:

Gehiegizko proteina txarra da, batez ere giltzurrunetarako. Giltzurrunetako arazoak dituzten edo giltzurrunetako gaixotasunen aurrekariak dituzten pertsonen kasuan, garrantzitsua da jakitea, gorputzak erabiltzen ez duen proteina giltzurrunek ezabatzen dutelako, haien funtzioak gainkargatuz.

Heldu osasuntsu batentzat proteinen gomendioak 0,8 g proteina dira gorputzeko pisuko kilogramo bakoitzeko, hau da, 56 g proteinei dagokie 70 kg-ko banako batean. 100 g txingarretan plantxan 26,4 g proteina ditu eta, beraz, 2 txuletarekin ia gomendioak lortu ditzakezu. Gainera, proteina ugari duten beste elikagai batzuk, esnea eta esnekiak, adibidez, egun osoan kontsumitzen dira normalean.

Hori dela eta, haragia, gazta jan eta egunero esnea edo jogurta edaten duten pertsonek ez dute proteina osagairik hartu behar muskulu masa handitzeko asmoz. Batzuetan nahikoa da proteina ugari duten jakiak momentu egokian kontsumitzea, hau da, jarduera fisikoa egin eta gero. Ikusi proteina ugari duten jakien adibideak.

Gehiegizko proteinaren sintomak

Sintomak gehiegizko proteina gorputzean izan daiteke:

• Aterosklerosiaren eta bihotzeko gaixotasunen garapena;
• Osteoporosia, gehiegizko proteinak kaltzio kanporaketa handitu dezakeelako;
• Giltzurrunetako harria;
• Pisua irabaztea;
• Gibeleko arazoak.

Gehiegizko proteinaren sintoma horiek garatzen dituzten gehienek joera genetikoa izan ohi dute, osasun arazoren bat izaten dute edo osagarriak modu desegokian erabiltzen dituzte.

Proteina osagarriak noiz erabili

Whey proteina bezalako osagarriak, ariketa fisikoa egiten duten pertsonei eta giharrak handitu eta gihar definizio gehiago duten pertsonei adieraz daitezke, bodybuilders bezala, proteinak muskuluak osatzen dituzten "eraikuntza-elementuak" direlako.

Ariketa fisikoa egiten dutenen kasuan, irensten den proteina 1 eta 2,4 g arteko proteina alda daiteke eguneko gorputzeko pisuko kg bakoitzeko, entrenamenduaren intentsitatearen eta helburuaren arabera, beraz, garrantzitsua da nutrizionistarekin kontsultatzea behar zehatza.

Zure gorputzaren kontura hobetu nahi baduzu, hona hemen nola erabili proteinak zure onerako: