Zergatik sentitzen dut gehiegizko logura?

Alai

• Zerk eragiten du gehiegizko logura?
• Loaren apnea
• Hankarik gabeko hanken sindromea
• Narkolepsia
• Depresioa
• Botiken bigarren mailako efektuak
• Zahartzea
• Nola tratatzen da gehiegizko logura?
• Loaren apnea
• Hankarik gabeko hanken sindromea
• Narkolepsia
• Depresioa
• Adinarekin loturiko lo arazoak
• Beheko lerroa

Gehiegizko logura egunean zehar batez ere nekatuta edo loguratuta egotearen sentsazioa da. Nekeak ez bezala, hau da, energia gutxi kontsumitzen du, gehiegizko logelak hain nekatuta sentiarazi zaitzake, eskola, lana eta, beharbada, zure harremanak eta eguneroko funtzionamendua oztopatzen dituelako.

Gehiegizko logelak biztanleriaren estimazioari eragiten dio. Ez da benetako egoera kontsideratzen, baina beste arazo baten sintoma da.

Gehiegizko logura gainditzeko gakoa horren zergatia zehaztea da. Loarekin erlazionatutako hainbat arazo daude, eguna aharrausi egiten uzten zaituztenak.

Zerk eragiten du gehiegizko logura?

Gauean kalitate oneko loa hartzea eragozten duen edozein egoerak gehiegizko logura eragin dezake egunean zehar. Eguneko logura izan daiteke ezagutzen duzun sintoma bakarra. Beste seinale batzuk, esate baterako, zurrungak edo ostikoak, lotan zaudenean gerta daitezke.

Loaren nahasteak dituzten askorentzat, oheko bikotekidea da funtsezko beste sintoma batzuk antzematen dituena. Arrazoia edozein dela ere, garrantzitsua da loaren egoera ebaluatzea eguneko logelak zure eguna aprobetxatzea saihesten baduzu.

Gehiegizko lo egitearen kausa ohikoenen artean daude:

Loaren apnea

Loaren apnea gaixotasun larria da, gau osoan zehar behin eta berriro arnasa hartzen uzten baduzu. Egunean logura lor dezakezu.

Loaren apneak beste hainbat sintoma ere baditu. Horietako batzuk honakoak dira:

• zurrungaka ozenki eta lo egitean airea ernegatuz
• eztarriko mina eta buruko mina esnatuta
• arreta arazoak
• suminkortasuna

Loaren apneak hipertentsio arteriala eta beste bihotzeko arazoak ere sor ditzake, baita 2. motako diabetesa eta gizentasuna ere.

Lo egiteko apnea mota nagusi bi daude. Denek gehiegizko logura eragin dezakete, denek galarazten baitute gauean lo nahikoa ez egitea. Loaren apnea motak hauek dira:

• Loaren apnea eragozlea (OSA). Eztarriaren atzealdeko ehuna lo egiten duzunean erlaxatzen denean eta aireko bideak partzialki estaltzen dituenean gertatzen da.
• Loaren apnea zentrala (CSA). Hori gertatzen da garunak lo egiten duzun bitartean zure arnasketa kontrolatzen duten giharrei nerbio seinale egokiak bidaltzen ez dizkietenean.

Hankarik gabeko hanken sindromea

Hankarik gabeko hanken sindromeak (RLS) zure hankak mugitzeko ezinezko eta deseroso gogoa eragiten du. Baliteke etzanda lasai etzatea hanketetan dardara edo azkura sentsazioa sentitzen hasten zarenean, jaikitzen eta oinez egiten zarenean bakarrik hobetzen dena. RLS-k lo egitea zailtzen du, hurrengo egunean gehiegizko logura sortuz.

Ez dago argi zerk eragiten duen RLS, biztanleriaren% 10eraino eragin dezakeen arren. Osagai genetikoa egon daiteke. Beste ikerketa batzuek diotenez, burdin gutxi izan daiteke erruduna. Zientzialari askok uste dute garuneko ganglio basalekin, mugimenduaz arduratzen den eskualdearekin, arazoak direla RLSren oinarrian.

Ezagutu ezinezko hanken sindromeari buruz.

Narkolepsia

Narkolepsia askotan gaizki ulertzen den lo arazoa da. RLS bezala, desoreka neurologikoa da. Narkolepsiarekin, garunak ez du lo-esnatu zikloa behar bezala erregulatzen. Gau osoan ondo lo egin dezakezu narkolepsia baduzu. Baina aldian-aldian egun osoan zehar gehiegizko logura senti dezakezu. Baliteke elkarrizketa baten erdian edo otordu batean lo hartzea ere.

Narkolepsia nahiko arraroa da, seguruenik Estatu Batuetako 200.000 pertsona baino gutxiagori eragiten die. Askotan gaizki diagnostikatzen da nahaste psikiatriko edo bestelako osasun arazo gisa. Edonork izan dezake narkolepsia, nahiz eta 7 eta 25 urte bitarteko pertsonengan garatu ohi den.

Lortu informazio gehiago narkolepsiari buruz.

Depresioa

Lo egiteko ordutegian aldaketa nabarmena depresioaren sintoma ohikoenetako bat da. Depresioa baduzu, lehen baino askoz gehiago edo askoz gutxiago lo egin dezakezu. Gauean ondo lo egiten ez baduzu, litekeena da gehiegizko logura izatea egunean zehar. Batzuetan, loaren aldaketak depresioaren seinale goiztiarrak dira. Beste pertsona batzuentzat, lo egiteko ohituretan aldaketak gertatzen dira beste zeinu batzuk agertu ondoren.

Depresioak balizko arrazoi ugari ditu, besteak beste, zenbait garuneko produktu kimikoen maila anormala, aldartea kontrolatzen duten garuneko eskualdeekin arazoak edo ikuspegi argiagoa lortzea zailtzen duten gertaera traumatikoak.

Lortu informazio gehiago depresioari buruz.

Botiken bigarren mailako efektuak

Zenbait botikek logura eragiten dute albo-efektu gisa. Gehiegizko logura izan ohi duten botikak honakoak dira:

• hipertentsio arteriala tratatzen duten zenbait botika
• antidepresiboak
• sudur pilaketa tratatzen duten drogak (antihistaminikoak)
• goragalea eta oka tratatzen duten drogak (antiemetikoak)
• antipsikotikoak
• epilepsia botikak
• antsietatea tratatzen duten drogak

Zure errezeta botikak logura sortzen duela uste baduzu, hitz egin zure medikuarekin hartzeari utzi aurretik.

Zahartzea

erakutsi dute adineko pertsonek ohean denbora gehien ematen dutela baina lo egiteko kalitate baxuena lortzen dutela. Ikerketaren arabera, loaren kalitatea okertzen hasi da adin ertaineko helduengan. Adinean aurrera egin ahala, denbora gutxiago bizi dugu lo mota sakonetan, eta gau erdian gehiago esnatzen gara.

Nola tratatzen da gehiegizko logura?

Gehiegizko lo egiteko tratamendu aukerak asko aldatzen dira, kausaren arabera.

Loaren apnea

Tratamendu ohikoenetako bat arnasbideen presio positibo jarraitua (CPAP) da. Terapia honetan oheko makina txiki bat erabiltzen da, mahuka malgu baten bidez airea ponpatzen duena sudurra eta ahotik jarritako maskara batera.

CPAP makinen bertsio berriagoek maskara txikiagoak eta erosoagoak dituzte. Batzuk kexatzen dira CPAP oso ozena edo deserosoa dela, baina eskuragarri dagoen OSA tratamendu eraginkorrena izaten jarraitzen du. Normalean medikuak CSArako proposatuko duen lehen tratamendua izaten da.

Hankarik gabeko hanken sindromea

RLS batzuetan kontrolatu daiteke bizimodu aldaketekin. Lo egin baino lehen hanka masaje batek edo bainu epel batek lagun dezake. Egunean goiz ariketa egiteak RLSarekin eta lo egiteko gaitasunarekin lagun dezake.

Zure medikuak burdin osagarriak gomendatu ditzake, zure burdin maila baxua dela ematen badu. Zure medikuak krisien aurkako drogak ere agindu ditzake RLS sintomak kontrolatzeko. Hala bada, ziurtatu bigarren mailako efektuak zure medikuarekin edo botikariarekin eztabaidatzen dituzula.

Narkolepsia

Narkolepsiaren sintomak bizimoduaren egokitzapen batzuekin tratatu daitezke. Programatutako siesta laburrek lagundu dezakete. Gauero eta goizero lo-esnatzeko ohiko ordutegia betetzea ere gomendatzen da. Beste aholku batzuk hauek dira:

• eguneroko ariketa egitea
• lo egin aurretik kafeina edo alkohola saihestuz
• erretzeari uztea
• lo egin aurretik erlaxatzen

Gauza horiek guztiak lo egiten eta gauez hobeto lo egiten lagun zaitzakete. Horrek egunean zehar logura murrizten lagun dezake.

Depresioa

Depresioa tratatzea terapia, botika eta bizimodu aldaketen konbinazioarekin egin daiteke. Botika antidepresiboak ez dira beti beharrezkoak. Zure medikuak gomendatzen badizu, baliteke aldi baterako behar izatea.

Baliteke depresioa gainditzea hitz egiteko terapiaren bidez eta bizimodu osasuntsuagoko aldaketak eginez, hala nola gehiago ariketa fisikoa egitea, alkohol gutxiago edatea, dieta osasuntsua jarraitzea eta estresa nola kudeatu ikastea.

Adinarekin loturiko lo arazoak

Narkolepsia tratatzen lagun dezaketen bizimodu aldaketek adinarekin loturiko lo arazoak dituzten pertsonei ere lagun diezaiekete. Bizimodua aldatzea bakarrik nahikoa ez bada, hitz egin medikuarekin. Lo egiteko kalitatea hobetu dezaketen lo botikak errezeta ditzakete.

Beheko lerroa

Nahikoa lo egitea funtsezkoa da osasun ona izateko. Gehiegizko loaren zergatia identifikatu eta tratamendua lortzen baduzu, kezkatuago eta egunean zehar kontzentratzeko gaitasun hobearekin sentitu beharko zenuke.

Medikuak zure loaren ohiturari buruz galdetzen ez badu, eskain itzazu eguneko loaren sintomak eta eztabaidatu horiek gainditzeko moduak. Ez bizi egunero nekatuta sentitzearekin erraz eta segurtasunez tratatzen den egoera bat izan dezakezunean.