Ikusi zeintzuk diren zure osasuna kaltetzen duten jateko akats ohikoenak

Alai

• 1. Saltatu otorduak
• 2. Haragiak gehiegizkoa
• 3. Edan sosa
• 4. Zuntz gutxi kontsumitu
• 5. Ez irakurri janariaren etiketa
• Adinekoen dieta akats ohikoenak

Dietako akats ohikoenak luzeegi doaz jan gabe, haragi eta freskagarri gehiegi kontsumitzen, zuntz gutxi jan eta janariaren etiketak irakurtzen ez direnak. Jateko ohitura txar hauek gizentasuna, diabetesa, hipertentsio arteriala, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako gaixotasunak izateko arriskua areagotzen dute, baina badira aldaketa horiek prebenitzen lagun dezaketen estrategiak.

Dieta osasuntsua eta orekatua izateak pisua kontrolatzen eta gorputzaren metabolismoa hobetzen laguntzen du, gantzak eta erradikal askeak sortzea murrizten dutenak, horiek baitira gaixotasunak eta zahartze goiztiarra eragiten duten substantzia nagusiak.

1. Saltatu otorduak

Jan gabe denbora gehiegi egitea pisua irabazten laguntzen duen dieta akats ohikoenetako bat da. Jende askok esaten du ez duela denborarik edo jaten badute beti pisatuko dela, baina otordu nagusien artean pintxoak egitea funtsezkoa da gorputzaren funtzionamendu egokirako eta pisua ekiditeko.

Saltzeko otorduen hesteak askotan ahalik eta mantenugai gehien xurgatzeko prestatzen du, eta gainerako gorputza energia kontserbatzen hasten den bitartean. Azken emaitza egunean zehar kaloria gutxiago gastatzen da eta pertsona batek otordu bat gehiegizkoa denean, kaloria gehigarriak errazago aurrezten ditu.

Nola konpondu: 3-4 orduro jateak odoleko glukosa kontrolatzen laguntzen du, janari handietan gehiegizko janaria saihesten du eta gorputzean metabolismo handia mantentzen du.

2. Haragiak gehiegizkoa

Haragi asko jatea ohiko ohitura da eta horrek osasunari kalte egiten dio, hala nola kolesterola handitzea eta azido urikoa. Haragiak, batez ere haragi gorriak, gantz ugari dute eta normalean, prestatzeko are gantz gehiago hartzen dira, hala nola olioa eta gurina, eta gari irina eta arrautza ogi bihurtzeko.

Hirugiharra eta txistorra edo txistorra bezalako haragi txertatuak dira aukerarik okerrenak, izan ere, gantz eta gatz gehiago izateaz gain, kontserbatzaileetan, koloratzaileetan eta zapore-indargarrietan aberatsak dira, gorputzarentzako toxikoak diren eta hesteak narritagarriak izan daitezkeen gehigarrietan.

Nola konpondu: nahiago haragi zuriak eta arraina, eta jan 120 g haragi inguru otordu bakoitzeko, zure palmondoaren tamainari dagokiona.

3. Edan sosa

Freskagarriak aberatsak diren edariak dira, intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesa izateko arriskua areagotzen duen azukre mota. Hortzetako esmaltea desmineralizatzen duten azidoetan ere aberatsak dira, hortzetako desintegrazioa agertuz, eta sabeleko mina, hesteetako gasa eta gastritisa eragiten duten gasetan.

Gainera, edari horiek sodioa eta kafeina dituzte, eta horrek odol-presioan eta fluidoen atxikipenean aldaketak eragiten ditu. Ikusi freskagarrien beste kalte batzuk hemen: freskagarria txarra da.

Nola konpondu: nahiago dituzu edari naturalak, hala nola azukrerik gabeko zukuak, infusioak, ura eta koko ura.

4. Zuntz gutxi kontsumitu

Zuntzak batez ere fruta, barazki, hazietan eta elikagai osoetan daude, baina elikagai horien ordez karbohidratoak, gatza eta gantzak dituzten produktu industrializatuak jarri dira, hala nola ontziratutako pintxoak eta betetako crackers.

Zuntz gutxiko dietak gose sentsazioa areagotzen du, idorreriaren alde egiten du eta koloneko minbizia bezalako gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du. Gainera, zuntz gutxi kontsumitzen dutenek funtsezko bitamina eta mineral gutxiko dieta dute minbizia eta zahartze goiztiarra bezalako gaixotasunak prebenitzeko. Ikusi zein elikagai duten zuntz ugari.

Nola konpondu: jan gutxienez 3 fruta egunean, jarri entsalada otordu nagusietan eta nahiago janari osoak, ogia eta arroza bezala.

5. Ez irakurri janariaren etiketa

Elikagai industrializatuak gantz, azukre eta gatz ugari dituzte, osagai horiek merkeak baitira eta produktuaren iraupena handitzen laguntzen dute. Etiketak irakurtzen ez dituztenez, jendeak ez ditu erabilitako osagaiak ezagutzen eta ez da konturatzen osasunerako kaltegarria den dieta egiten ari direla.

Gantz, azukre eta gatz ugari duen dietak gizentasuna, diabetesa, hipertentsioa eta aterosklerosia bezalako gaixotasunak agertzea hobetzen du.

Nola konpondu: irakurri janariaren etiketa, gantzak, azukreak eta gatza daudela identifikatzeko. Ikusi nola egin aukera onak: Nola jakin noiz erosi janaria eta azukre ugari duten elikagaiak.

Ikusi ondoko bideoa eta ikasi nola konpondu dietako akats hauek eta beste batzuk:

Adinekoen dieta akats ohikoenak

Adinekoek egindako akats dietetikoak are kaltegarriagoak dira osasunerako, izan ere, bizitzako etapa honetan sistema immunologikoa ahultzen da eta errazagoa da gaixotasunak eta infekzioak eta deshidratazioa bezalako konplikazioak, adibidez. Oro har, bizitzako etapa honetan egindako akats dietetiko nagusiak hauek dira:

• Ur gutxi edan: adinekoek jada ez dute gorputzeko ura kontrolatzen eta ez dute egarri sentitzen, horregatik deshidratazioa ohikoa da adinekoengan, larruazala eta ezpainak lehorrak, zorabioak eta zorabioak sor ditzake.
• Saltatu otorduak: nekea edo gaitasun faltagatik, ohikoa da adinekoek pintxoak ez jatea eta ondo ez jatea, eta horrek pisua galtzea, giharren ahultasuna eta gripea eta pneumonia bezalako gaixotasun infekziosoak izateko arriskua handitzea eragiten du.
• Gehitu gatz gehiegi otorduei: adinekoek janariaren zaporea gutxiago sentitzen dute eta, beraz, janari gatz gehiago jarri ohi dute zapore falta konpentsatzeko, eta horrek odol-presioa handitzearen alde egiten du.

Horrela, adinekoek beti izan behar dute ura edo janari likidoa eskura, egunean zehar trago txikien bidez hidratatu ahal izateko eta goserik ez dutenean ere otordu eta mokadu nagusiak hartu beharko dituzte. Belar aromatikoak ere eskura izan behar dituzte espeziak prestatzeko, gatza ordezkatuz, eta ahal den neurrian heldu batek bere dieta gainbegiratu behar du adinekoek elikadura egokia izan dezaten.