Nola bizi Enoklofobiarekin, edo jendetzaren beldurra

Alai

• Eguneroko bizitzan nola eragiten duen
• Sintomak
• Kausak
• Nola kudeatu
• Tratamenduak
• Noiz hitz egin medikuarekin
• Beheko lerroa

Enoklofobiak jendetzaren beldurra aipatzen du. Agorafobiarekin (toki edo egoeren beldurra) eta oklofobiarekin (mafia moduko jendetzaren beldurra) oso lotuta dago.

Baina enoklofobiak zerikusi handiagoa du zure eguneroko bizitzan topa ditzakezun jende bilgune handiek dakartzaten arriskuekin. Epailearen artean itsatsi, galdu edo kaltetzeko beldurra ere biltzen du.

Beldur hori antsietate larria sor dezaketen beldur irrazionalak bezala definitzen diren fobien aterkipean kokatzen da. Izan ere, Osasun Mentalaren Institutu Nazionalak kalkulatu du estatubatuarren% 12,5 inguruk fobiak jasango dituztela bizitzan zehar.

Jendearen aurrean beldurra baduzu, zenbait egoera zailak izan daitezke, batez ere populazio handiko eremuan bizi edo lan egiten baduzu. Enoklofobiaren diagnostiko mediku ofizialik ez badago ere, terapia metodo batzuek beldurrak gainditzen lagun dezakete. Beste tratamendu batzuek erlazionatutako sintomak lagun ditzakete.

Eguneroko bizitzan nola eragiten duen

Enoklofobia bezalako fobiek beldurra eragin dezakete gertatuko ez diren gertaeren aurrean. Jendearenganako hain beldurra bizia arrazionala ez dela konturatzen zaren arren, ez du zure fobiaren ondorioz sor daitekeen benetako antsietatea gutxitzen.

Enoklofobia baduzu, antsietate bizia sor dezakezu jende ugari topatzen duzun bakoitzean. Baliteke beldurra jendetza ez duten gertaeretara mugatzea, hala nola jaialdiak, kirol jokoak edo parke tematikoak.

Egunerokoan topa dezakezun jendetzaren beldurra ere sor dezakezu, besteak beste:

• autobusean, metroan edo beste garraiobide publiko batean
• zinema aretoetan
• janari dendetan edo merkataritza guneetan
• kanpoko parkeetan
• hondartzetan edo igerileku publikoetan

Ez da enoklofobia eragin dezaketen jendearekiko harreman zuzena soilik. Zenbait kasutan, jendetzan egotea pentsatzeak estresa eta antsietatea sor ditzake.

Enoklofobia bezalako fobiek zure bizitzako beste arlo batzuetan ere eragina izan dezakete, hala nola lanean eta eskolan.

Sintomak

Enoklofobiaren sintomak antsietatearen antzekoak dira. Honako hauek dira:

• bihotz taupada handitu
• izerditan
• zorabioak
• arnasestua
• tripako mina
• beherakoa
• negarrez

Denborarekin, jendetzarekiko beldurrak zenbait jardueratan parte hartu ezin duzula sentitzen zaitu. Horrek sintoma psikologiko gehiago sor ditzake, besteak beste, depresioa, autoestimu baxua eta auto-konfiantza murriztea.

Kausak

Enoklofobiaren kausa zehatza ezagutzen ez den arren, pentsatzen da fobiak antsietate nahasteekin lotuta egon daitezkeela.

Ikas daitezke edo herentziazkoak ere izan daitezke.Zure gurasoetako batek jendetza beldurtzeko historia baldin badu, baliteke haurtzaroan haien fobiak jaso eta azkenean zuk zeuk beldur berdinak garatzea.

Zure familian fobia jakin bat sor daitekeen arren, gurasoen eta senideen artean beste fobia mota bat ere sor dezakezu. Adibidez, pertsona batek agorafobia edo fobia soziala izan dezake, eta zuk, berriz, enoklofobia.

Iraganeko esperientzia negatiboek jendearen beldurra ere sor dezakete.

Adibidez, behin jendetzan zauritu bazara edo jende talde handi batean galduz gero, inkontzienteki gertaera bera berriro gertatuko dela pentsa dezakezu. Orduan, zure buruak esango dizu jendeak saihestu behar duzula arriskurik ez topatzeko.

Enoklofobia jendetzarekiko gustu orokorretik bereizten duena da beldurrak zure eguneroko bizitza har dezakeela. Beldurraren ondorioz, saihestea landu dezakezu, hau da, ordutegia eta ohiturak aldatuko dituzu jendetza topatuko ez duzula ziurtatzeko.

Saihesteak eroso sentitzen lagun zaitzake, fobia sintomak urrun mantentzen dituelako. Epe luzera desabantailan jarri zaitzake. Esperientzia garrantzitsuak edo jarduera dibertigarriak saltatzera eraman zaitzake eta arazoak sor ditzake familiarekin edo lagunekin.

Nola kudeatu

Enoklofobiak beldur biziak sor ditzakeenez, bizitzeko erronka izan liteke. Batez ere borrokan egon liteke jendetza jasaten baduzu.

Saihesteak lagundu dezake, baina praktika horretan oinarrituz denbora guztian zure fobiak okerrera egin dezake. Horren ordez, jendearekiko beldurra hobeto bizitzen edo are gehiago murrizten lagun dezaketen beste metodo batzuetara jo dezakezu.

Mindfulness zure enoklofobia arintzen saiatzeko modu bat da. Une honetan egotea bideratu, zure gogoa ez gertatzeko eszenatokietara ibiltzea. Hori eginez gero, lurrean mantentzen eta beldur irrazionalak sortzea saihesten lagun zaitzake.

Jende ugari topatzen baduzu edo bertan egoteko asmoa baduzu, saiatu zure inguruan seguru eta konfiantzaz ikusten. Ahal denean, lagun bati edo maiteari eska diezaiokezu jendearentzako ekitaldi batera joateko.

Antsietatea murrizteak enoklofobiaren sintomak kudeatzen lagun dezake. Eguneroko estrategien artean hauek daude:

• ariketa erregularra
• dieta osasuntsua
• lo nahikoa
• hidratazio egokia
• kafeina gutxiago
• erlaxazio teknikak, hala nola arnasketa ariketak
• gustatzen zaizkizun ekintzetan igarotako denbora
• talde txikiak inplikatzen dituzten gizarte jarduerak

Tratamenduak

Terapia enoklofobiaren tratamendu modu nagusia da. Hitz egiteko terapia eta desensibilizazio tekniken konbinazioa izan dezake, besteak beste, honako hauek:

• Jokabide terapia kognitiboa (CBT). CBT beldurrak lantzen eta pentsatzeko ohitura irrazionalak arrazionalekin ordezkatzen ikasten laguntzen duen hitzaldi terapia mota da.
• Esposizio terapia. Desensibilizazio modu honetan, pixkanaka jendetza jasan duzu. Zure terapeuta ere lagun zaitzake.
• Errealitate birtualeko teknologia. Esposizio-terapia sortzen ari den modu honek jendea fisikoki sentitu gabe lagun zaitzake.
• Ikusizko terapia. Ikusizko terapiaren bidez, jendearen argazkiak eta irudiak erakusten zaizkizu, bizitza errealeko esposizioaren aurretik pentsamendua birmoldatzen laguntzeko.
• Talde terapia. Praktika honek fobiak ere jorratzen dituzten beste batzuekin lotu zaitzake.

Batzuetan, osasun-hornitzaile batek botikak agindu ditzake enoklofobiarekin izan ditzakezun antsietate sintomak arintzeko. Terapeutek ezin dituzte hauek agindu. Botika aukeren artean antidepresiboak, beta-blokeatzaileak eta lasaigarriak daude.

Noiz hitz egin medikuarekin

Zuk edo norbaitek maite baduzu jendearen beldurra, litekeena da dagoeneko guztiz jakitea zer fobia mota den. Fobia guztiek ez dute medikuen arreta behar, baina zure enoklofobia zure eguneroko bizitza oztopatzeko adina larria bada, lagungarria izan daiteke medikuarekin hitz egitea.

Lehen mailako arretako medikua hasteko leku ona da. Sintomen intentsitatearen arabera, zure medikuak psikiatra edo psikologoarengana jo dezake, gehiago ebaluatzeko.

Medikuntzako probak ezin du enoklofobia diagnostikatu. Horren ordez, buruko osasuneko profesional batek zure sintomen maiztasuna eta larritasuna baloratzeko aukera ematen duen galdeketa bat betetzea eskatzen dizu. Pertsona horrek zure beldurrak eragiten dituena identifikatzen lagun zaitzake, horien bidez lan egin ahal izateko.

Buruko osasuneko profesional bat ikusteak ausardia behar du eta laguntza zenbat eta lehenago bilatu, orduan eta emaitza hobea izango da jendetzaren beldur bizian. Ziurrenik ez dituzu beldurrak egun batetik bestera gaindituko. Baina asteetan edo hilabetetan zehar egiten ari zaren terapiarekin, egungo pentsamoldea aldatzen ikas dezakezu.

Beheko lerroa

Jendearenganako gustukoa ez izatea normalean ez da kezkatzeko modukoa. Baina hauen beldur bizia baduzu, enoklofobia izan dezakezu.

Beldur horrek zure egunerokotasuna eta bizi kalitatea oztopatzen badu, zure medikuarekin hitz egin eta aholku batzuk eskatzeko ordua da.

Terapiak - eta, batzuetan, botikak - beldurrak lantzen lagun zaitzake, egunen batean jendetza erraz topatu ahal izateko.