Edari energetikoak onak edo txarrak al dira zuretzat?

Alai

• Zer dira Edari Energetikoak?
• Edari energetikoek garunaren funtzioa hobetu dezakete
• Edari energetikoek jendea nekatuta dagoenean funtzionatzen lagun dezakete
• Edari energetikoek zenbaitetan bihotzeko arazoak sor ditzakete
• Barietate batzuk azukrez kargatuta daude
• Edari energetikoak eta alkohola nahasteak osasunerako arrisku larriak ditu
• Haurrek edo nerabeek edari energetikoak edan behar al dituzte?
• Edonork edan beharko luke edari energetikoak? Zenbat da Gehiegi?
• Beheko lerroa

Edari energetikoek zure energia, erne eta kontzentrazioa areagotzea dute helburu.

Adin guztietako jendeak kontsumitzen ditu eta ospea hazten jarraitzen dute.

Baina osasun profesional batzuek ohartarazi dute edari energetikoak ondorio kaltegarriak izan ditzakeela, eta horrek jende askok beren segurtasuna zalantzan jartzea eragin du.

Artikulu honek edari energetikoen onak eta txarrak pisatzen ditu, osasunean dituzten efektuen berrikuspen zabala eskainiz.

Zer dira Edari Energetikoak?

Edari energetikoak energia eta buruko errendimendua handitzeko merkaturatutako osagaiak dituzten edariak dira.

Red Bull, 5 Orduko Energia, Monster, AMP, Rockstar, NOS eta Full Throttle dira edari energetikoen produktu ezagunen adibideak.

Edari energetiko ia guztiek kafeina osagaia dute garunaren funtzioa suspertzeko eta erne eta kontzentrazioa handitzeko.

Hala ere, kafeina kopurua desberdina da produktu batetik bestera. Taula honetan, edari energetiko ezagun batzuen kafeina agertzen da:

Taula honetako kafeinari buruzko informazio guztia fabrikatzailearen webgunetik edo Kafeina Informatzailetik jaso da, fabrikatzaileak kafeina edukia zerrendatzen ez badu.

Edari energetikoek beste hainbat osagai ere izaten dituzte. Jarraian, kafeina ez den osagai ohikoenetako batzuk agertzen dira:

• Azukrea: Normalean kaloria-iturri nagusia edari energetikoetan, nahiz eta batzuek ez duten azukrerik eta karbohidrato baxuak errespetatzen dituzten.
• B bitaminak: Zeregin garrantzitsua jokatzen duzun janaria zure gorputzak erabil dezakeen energia bihurtzeko.
• Aminoazidoen deribatuak: Adibideak taurina eta L-karnitina dira. Biak gorputzak naturalki sortzen ditu eta hainbat prozesu biologikotan betetzen dituzte eginkizunak.
• Belar laburpenak: Guaranak kafeina gehiago gehitzen du ziurrenik, ginsengak garuneko funtzioan eragin positiboak izan ditzake (1).

Edari energetikoak errendimendu energetikoa eta mentala handitzeko diseinatuta daude. Kafeina, azukrea, bitaminak, aminoazidoen deribatuak eta belar laburpenak biltzen dituzte.

Edari energetikoek garunaren funtzioa hobetu dezakete

Jendeak edari energetikoak kontsumitzen ditu hainbat arrazoirengatik.

Ezagunenetako bat buruko adimena handitzea da garuneko funtzioa hobetuz.

Ikerketak erakusten al du benetan edari energetikoak abantaila hori ekar dezakeela? Ikerketa anitzek baieztatzen dute edari energetikoek memoriaren, kontzentrazioaren eta erreakzioaren denbora bezalako garunaren funtzioaren neurriak hobetu ditzaketela, buruko nekea murrizten duten bitartean (,,).

Izan ere, ikerketa batek, bereziki, erakutsi zuen Red Bull 8,4 ontzako (500 ml) lata bat bakarrik edateak kontzentrazioa eta memoria% 24 inguru handitu zituela ().

Ikerlari askok uste dute garunaren funtzioaren gehikuntza hori kafeinari soilik egotzi ahal zaiola, eta beste batzuek, berriz, pentsatu dute edari energetikoetan kafeina eta azukrea konbinatzea beharrezkoa dela etekinik handiena lortzeko ().

Hainbat ikerketek erakutsi dute edari energetikoek buruko nekea murriztu dezaketela eta garunaren funtzioaren neurriak hobetu ditzaketela, hala nola, memoria, kontzentrazioa eta erreakzio denbora.

Edari energetikoek jendea nekatuta dagoenean funtzionatzen lagun dezakete

Jendeak edari energetikoak kontsumitzen dituen beste arrazoi bat lo falta edo nekatuta daudenean funtzionatzen laguntzea da.

Gauez berandu bidaiatzeko gidariek askotan edari energetikoak hartzen dituzte, bolantearen atzean erne egon daitezen.

Gidatze simulazioen bidez egindako ikerketa anitzek ondorioztatu dute edari energetikoek gidatzeko kalitatea handitu dezaketela eta logura murriztu dezaketela, lo egiteko gaitasuna duten gidariengan ere (,).

Era berean, gaueko txandetako langile askok edari energetikoak erabiltzen dituzte jende gehienak lotan dauden orduetan lan eskakizunak betetzen laguntzeko.

Edari energetikoek langile horiek erne eta esna egon daitezen lagun dezaketen arren, gutxienez ikerketa batek iradoki du edari energetikoen erabilerak negatiboki eragin dezakeela loaldiaren kalitatea aldatu ondoren ().

Edari energetikoek nekatuta dauden bitartean funtzionatzen lagun dezakete, baina jendeak loaren kalitatearen beherakadak antzeman ditzake edari energetikoak erabili ondoren.

Edari energetikoek zenbaitetan bihotzeko arazoak sor ditzakete

Ikerketek adierazi dutenez, edari energetikoek garunaren funtzioa hobetu dezakete eta nekatuta zaudenean erne egon zaitezke.

Hala ere, kezka ere badago edari energetikoak bihotzeko arazoetan lagun dezakeelako.

Berrikuspen batek erakutsi du edari energetikoen erabilera bihotzeko arazoen kasu batzuetan inplikatuta dagoela, larrialdietarako bisitak behar izan dituztela ().

Gainera, larrialdietara 20.000 bidaia baino gehiago urtero edari energetikoen erabilerarekin lotuta daude AEBetan bakarrik ().

Gainera, gizakietan egindako ikerketa anitzek frogatu dute edari energetikoak kontsumitzeak odol-presioa eta bihotz-taupada handitu eta odol-hodi funtzioaren markatzaile garrantzitsuak gutxitu ditzakeela, eta horrek txarra izan liteke bihotzeko osasunerako (,).

Aditu gehienek uste dute edari energetikoen erabilerarekin lotutako bihotzeko arazoak gehiegizko kafeina hartzearen ondorioz gertatzen direla.

Arrazoizkoa dirudi, izan ere, edari energetikoak edan ondoren bihotzeko arazo larriak izan zituzten pertsona askok hiru edari energetiko baino gehiago kontsumitzen zituzten edo alkoholarekin nahasten zituzten.

Bihotzeko gaixotasunen aurrekariak izanez gero edari energetikoak erabiltzerakoan zuhur ibili behar baduzu, noizean behin eta zentzuzko kantitateak kontsumitzeak nekez eragingo du bihotzeko arazorik bihotzeko gaixotasunik ez duten heldu osasuntsuetan.

Hainbat pertsonak bihotzeko arazoak izan dituzte edari energetikoak kontsumitu ondoren, ziurrenik kafeina gehiegi edateagatik edo edari energetikoak alkoholarekin nahasteagatik.

Barietate batzuk azukrez kargatuta daude

Edari energetiko gehienek azukre kopuru handia dute.

Adibidez, Red Bull 8,4 ontzako (250 ml) lata batek 27 gramo (7 koilaratxo inguru) azukre ditu, eta Monster 16 ontzako (473 ml) lata batek, berriz, 54 gramo (14 koilaratxo inguru) azukrea.

Azukre asko kontsumitzeak odoleko azukrea haztea eragingo du, baina odoleko azukrea kontrolatzeko zailtasunak badituzu edo diabetesa baduzu, bereziki zuhurra izan beharko zenuke edari energetikoekin.

Azukrez gozatutako edariak kontsumitzeak, edari energetiko gehienak bezala, osasunerako kaltegarriak izan daitezkeen odoleko azukrea handitzea eragiten du, batez ere diabetesa baduzu.

Odoleko azukre-igoera horiek estres oxidatiboaren eta hanturaren maila handitzearekin lotu dira, ia gaixotasun kroniko guztien garapenean inplikatuta egon direnak (,,).

Baina diabetesik ez duten pertsonek ere kezkatu beharko dute edari energetikoetako azukrearekin. Ikerketa batek jakinarazi duenez, azukrez gozatutako edari bat edo bi edateak egunero 2 motako diabetesa izateko arriskua% 26 handiagoa izan zuen ().

Zorionez, edari energetikoen fabrikatzaile askok azukre gutxiago duten edo guztiz desagerrarazi dituzten produktuak egiten ari dira. Bertsio hauek egokiagoak dira diabetesa dutenentzat edo karbohidrato gutxiko dieta jarraitu nahi dutenentzat.

Diabetesa duten pertsonek edari energetikoen azukre gutxiko edo azukre gabeko bertsioak aukeratu beharko lituzkete odoleko azukrearen igoera kaltegarriak saihesteko.

Edari energetikoak eta alkohola nahasteak osasunerako arrisku larriak ditu

Edari energetikoak alkoholarekin nahastea izugarri ezaguna da heldu gazteen eta unibertsitateko ikasleen artean.

Hala ere, horrek osasun publikoko kezka handia du.

Kafeinak efektu estimulatzaileek edari energetikoetan alkoholaren efektu depresiboak gainditu ditzakete. Horrek intoxikazio gutxiago sentitzen zaitu, oraindik alkoholarekin zerikusia duten arazoak izaten dituzunean (,).

Konbinazio hau oso kezkagarria izan daiteke. Edari energetikoak alkoholarekin irensten dituzten pertsonek alkohol kontsumo handiagoaren berri eman ohi dute. Edateko eta gidatzeko aukera gehiago ere badute, eta alkoholarekin lotutako lesioak (,,).

Gainera, 403 gazte australiarrek egindako ikerketa batek erakutsi du jendeak ia sei aldiz handiagoa duela bihotzeko palpitazioak izateko alkoholarekin nahastutako edari energetikoak edaten dituztenean, alkohola bakarrik edaten dutenean ().

Aurrez nahastutako edari alkoholdun energetikoek gora egin zuten 2000ko hamarkadaren erdialdean, baina 2010ean AEBek (FDA) konpainiek behartu zituzten konpainiak edari alkoholdunetatik pizgarriak kentzea mediku arazoen eta heriotzen berri eman ondoren.

Hala ere, pertsona eta taberna askok edari energetikoak eta alkohola beren kabuz nahasten jarraitzen dute. Aurreko arrazoiengatik, ez da gomendagarria alkoholarekin nahastutako edari energetikoak kontsumitzea.

Alkoholarekin nahastutako edari energetikoek gutxiago intoxikatzen zaituzte, oraindik alkoholarekin zerikusia duten arazoak izaten dituzunean. Ez da gomendagarria edari energetikoak alkoholarekin kontsumitzea.

Haurrek edo nerabeek edari energetikoak edan behar al dituzte?

12-17 urte bitarteko haurren% 31k kalkulatzen du aldizka edari energetikoak.

Hala ere, Pediatria Akademia Amerikarrak 2011n argitaratutako gomendioen arabera, edari energetikoak ez dituzte haurrek edo nerabeek kontsumitu behar ().

Haien arrazoibidea da edari energetikoetan aurkitzen den kafeinak haurrak eta nerabeak substantziarekiko menpekotasuna edo mendekotasuna izateko arriskuan jartzen dituela, eta garapenean dauden bihotzean eta garunean ere eragin negatiboak izan ditzaketela ().

Adituek kafeinaren mugak ere zehazten dituzte adin horietarako, nerabeei egunero 100 mg kafeina baino gehiago kontsumitzea gomendatuz eta haurrek egunean 1,14 mg kafeina baino gutxiago kontsumitzen dute beren gorputzeko pisuko eguneko (2,5 mg / kg) ().

Horrek 85 mg kafeina inguru balio du 12 urte edo gutxiago dituzten 75 kiloko (34 kg) haurraren kasuan.

Edari energetikoen markaren eta ontziaren tamainaren arabera, ez litzateke zaila izango kafeina gomendio horiek lata bakarrarekin gainditzea.

Populazio horretan kafeinak izan ditzakeen efektu negatiboak direla eta, osasun-erakunde nagusiek haurren eta nerabeen edari energetikoak erabiltzea gomendatzen dute.

Edonork edan beharko luke edari energetikoak? Zenbat da Gehiegi?

Edari energetikoekin lotutako osasun arazo gehienak kafeina edukian oinarritzen dira.

Garrantzitsua da, oro har, helduek egunean 400 mg kafeina baino gehiago ez kontsumitzea gomendatzen dela.

Edari energetikoek normalean 80 mg kafeina baino ez dituzte 8 ontzako (237 ml) bakoitzeko, hau da, batez besteko kafe kopatik nahiko gertu.

Arazoa da edari energetiko asko 8 ontzako (237 ml) baino gehiagoko ontzietan saltzen direla. Gainera, batzuek kafeina gehiago dute, batez ere 5 orduko energia bezalako "tiro energetikoak", 200 mg kafeina 1,93 ontzako (57 ml) baino ez baititu.

Gainera, hainbat edari energetiko ere guarana bezalako belar laburpenak dituzte, gramo bakoitzeko 40 mg kafeina inguru dituen kafeina iturri naturala (24).

Edari energetikoen fabrikatzaileek ez dute produktuaren etiketan agertzen den kafeina edukian sartu beharrik, hau da, edari askoren kafeina edukia izugarri gutxietsi daiteke.

Kontsumitzen duzun edari energetikoaren motaren eta tamainaren arabera, ez da zaila gomendatutako kafeina kopurua gainditzea egun batean edari energetiko ugari kontsumitzen badituzu.

Noizean behin edari energetiko bat edateak nekez eragin dezakeen arren, ziurrenik komenigarria da eguneroko errutinaren barruan edari energetikoak ez kontsumitzea.

Edari energetikoak kontsumitzea erabakitzen baduzu, mugatu ezazu egunean 163 ontzako (473 ml) edari energetiko estandar bat baino gehiago eta saiatu kafeina duten beste edari guztiak mugatzen kafeina gehiegizko kontsumoa ekiditeko.

Haurdun dauden eta erizaintzako emakumeek, haurrek eta nerabeek edari energetikoak guztiz ekidin behar dituzte.

Noizean behin edari energetiko bat edateak nekez sor dezake arazorik. Balizko kalteak murrizteko, mugatu zure kontsumoa egunero 16 ontzako (473 ml) eta saihestu kafeina duten beste edari guztiak.

Beheko lerroa

Edari energetikoek agindutako abantaila batzuk lor ditzakete garuneko funtzioa areagotuz eta nekatuta zaudenean edo lo egin gabe zaudenean funtzionatzen lagunduko dizute.

Hala ere, osasunerako hainbat kezka daude edari energetikoekin, batez ere kafeina gehiegizko sarrerarekin, azukre-edukiarekin eta alkoholarekin nahastuz.

Edari energetikoak edatea aukeratzen baduzu, mugatu ingesta egunean 163 ontzako (473 ml) eta mantendu urrun "energia-jaurtiketetatik". Gainera, saiatu kafeina duten beste edarien kontsumoa murrizten kafeina gehiegiaren efektu kaltegarriak ekiditeko.

Zenbait pertsonak, haurdun dauden emakumeek eta edoskitzeek, ​​haurrek eta nerabeek, edari energetikoak guztiz ekidin beharko lukete.