Nola ezagutu eta nola aurre egin heldutasun emozionala

Alai

• Zer da zehazki?
• Zeintzuk dira funtsezko ezaugarriak?
• Ez dira sakonduko
• Dena da haiei buruzkoa
• Defentsibo bihurtzen dira
• Konpromiso arazoak dituzte
• Ez dira beren akatsen jabe
• Inoiz baino bakarrik sentitzen zara
• Nola kudeatu
• Hasi elkarrizketa zuzena
• Sortu muga osasuntsuak
• Laguntza profesionala bilatu
• Beheko lerroa

Irudikatu hau: zure bikotearekin herrian zaude jatetxe berri dotore batean. Dena perfektua dirudi. Baina elkarrekin zure etorkizunaz galdetzen saiatzen zarenean, gaiaz aldatzen jarraitzen dute.

Azkenean, adierazi duzu, zure kontura txantxa bat bota dezaten, frustrazio tonu guztiak sentiaraziz.

Haurtzaro uneak guztiok bizi izan ditugun arren, trakzio horiek harremanak eragin ditzakete, beste pertsonak zure sentimenduak kontuan hartzen ez dituelako.

Zer da zehazki?

Emozionalki heldugabe den norbaitek zaila izango du emozioak modu eraginkorrean komunikatzea edo prozesatzea eta askotan berekoia edo distiratsua izan daiteke.

Zeintzuk dira funtsezko ezaugarriak?

Hona hemen harreman batean ager daitezkeen heldugabetasun emozionalaren zantzuak eta zeure kabuz ezagutzen baduzu eman ditzakezun pausoak.

Ez dira sakonduko

Goiko eszenatokian ikus dezakegun moduan, emozionalki heldugabe den bikotekide batek elkarrizketa gogorrak atzeratuko ditu, ez baitira gai sentimenduak zentzuz emateko edo aurre egiteko itxaropentsuegia delako.

Gaiak azaleratuko dituzte, gauza asko erakutsi gabe eta ez dira zurekin konektatuko maila sakonago batean.

Hona hemen erabil ditzaketen desbideratze taktikak:

• ireki beharrean barre eginez
• momentu horretan telebista konpondu behar dutela esanez
• hitz egiteko gehiegi estresatuta daudela esanez
• eztabaida datorren asterako atzeratzen

Dena da haiei buruzkoa

Hau handi bat da. Emozionalki heldugabe diren pertsonek beti ekarriko dute "ni faktorea" une desegokietan. Agian zaila izango dute mundua haien inguruan biratzen ez dela ulertzea.

Zure bikoteak zure kezkak edo interesak arreta jartzen ez baditu, hazteko emozionala duten seinale argia da.

Defentsibo bihurtzen dira

Zerbait ekartzen baduzu, defentsa handiegia lortuko dute.

Adibidez, kexatzen bazara ez zutela zaborra esan zuten bezala atera, "Zergatik zaude beti nire kasuan?" edo txantxa dotore bat bota, "Inoren PMS abestia dirudi".

Konpromiso arazoak dituzte

Etorkizunaz hitz egiteak emozionalki heldua ez den norbaitekin beldurgarria izan daiteke. Gauzak elkarrekin planifikatzea ekidingo dute, askatasuna mugatzeko beldur direlako.

Aitzakiak sortzen dituzte gurasoekin ez elkartzeko edo oporrak batera antolatzen saiatzeko? Konpromiso fobikoak diren seinale izan daiteke.

Ez dira beren akatsen jabe

Laburbilduz: ez dira kontuak ematen.

Hausnartu eta nahasi direnean onartu beharrean, beraien kontroletik kanpoko beste pertsona batzuei edo inguruabarrei botako diete errua.

Hona hemen esan ditzaketen zenbait gauza:

• "Nire nagusiak mezu elektronikoak bidaltzen zizkidan eta ez nintzen horretara iristen".
• "Steve-k beste edari bat hartu nahi zuen, beraz, ezin nuen garaiz etxera iritsi".
• "Nire laguntzaileak ahaztu egin zait gaurko bazkaltzeko data gogoratzea".

Inoiz baino bakarrik sentitzen zara

Ezer baino gehiago, bakarrik sentitzen zara eta zure harremanean "intimitate hutsunea" sumatzen duzu.

Beste pertsona esanguratsuekin lotzea edo konektatzea zailtzen da laguntza, ulermen eta errespetu falta sentitzen duzulako.

Zuretzat ere ez dago zure beharrak eta nahiak artikulatzeko modurik hobekuntzak eztabaidatzeko.

Nola kudeatu

Zure burua keinuka egiten baduzu eta zure bikotearengan goiko zeinuak ezagutzen badituzu, itxaropen guztia ez da galduko. Heldutasun emozionalak ez du nahitaez esan nahi gauzak ez daudela lanera bideratuta.

Hemen funtsezko faktorea beste pertsona hori bada prest aldaketa egiteko. Horrela bada, jarraian azaltzen dira jokabide honetara heltzeko modu batzuk.

Hasi elkarrizketa zuzena

Ekarri haien arreta. Egin dezakegun gauzarik errazena eta indartsua da bestearekin hitz egitea eta iritziak jasotzea.

Euren portaerak nola eragiten dizun jakin dezakezue "I" adierazpenak erabiliz eta gero irtenbide posibleak proposatuz.

Honek zure burmuina erantzuten trebatzen du, eta ez haserreak edo frustrazioak erreakzionatzen.

Hona hemen probatu ditzakezun hauetako batzuk:

• «Elkarrekin bizitzera joan ginenean, urtebetean ezkontzeko asmoa genuen. Gaizki eta kezkatuta sentitzen naiz gaiarekin nirekin eztabaidatuko ez duzula eta. Mesedez, lagunduko al didazu zalantzan jartzen ari zaren arrazoiak aurkitzen? "
• “Egunero etxean hainbeste lan egiten ditudanean, larrituta eta nekatuta sentitzen naiz. Ba al dago modurik astero garbitzeko eta janaria prestatzen laguntzeko? "

Sortu muga osasuntsuak

Utzi zure bikoteari lasaitasuna bilatzeari eta parte hartu haiekin aukera txarrak lortzeko aitzakiak dituztenean.

Garrantzitsua da ulertzea beraien portaerak ondorioak dituela eta ez duzula haien dinamika osasungarrian parte hartzen jarraituko.

Jarraian, aldarrikapen gehiago izateko eta mugak finkatzeko modu batzuk daude:

• Buruaz jabetu. Izan zure erosotasun mailaren kontzientzia. Identifikatu zein egoeratan zauden min, ezinegon edo haserrea sentiarazten zaituena.
• Komunikatu zure bikotearekin. Aipatu zenbait gauza onartuko ez dituzunak, hala nola oihukatzea edo gezurra esatea.
• Jarrai ezazu esaten duzuna. Salbuespenik ez. Honek esan nahi du galtzada garaietan errepide handia hartzea eta gauzak heldutasunez eztabaidatzeko prest daudenean hitz egiteko prest egongo zarela jakitea.

Laguntza profesionala bilatu

Beldurrak eta segurtasunik eza hitz egiteak norbaitek bere ekintzek besteengan duten eraginaren inguruko kontzientzia handiagoa izaten lagun dezake.

Zure bikotea bere buruarekin lan egiteko prest baldin badago, terapeuta kualifikatu batekin arazoei aurre egiteak sentimenduak identifikatzen eta aurre egiteko trebetasun osasuntsuak aurkitzen lagun diezaieke.

Beheko lerroa

Heldutasun emozionala gure emozioak kudeatzeko eta gure ekintzen erantzukizun osoa hartzeko gaitasunak definitzen du. Azkenean, gure bikotearekin komunikatzen ahalegindu gaitezkeen arren, beraien jokabidea aldatu behar dela aitortzea dagokie.

Betirako elkarrekin egon bazara eta haurren modutik hazteko aukera handiak daudela sentitzen baduzu, aurrera egiteko garaia da. Hutsik gabeko seinale bat? Behin eta berriro akats berdinak egiten jarraitzen dute.

Gogoratu: estimatzen zaituen bikotearekin harreman maitekorra eta solidarioa izatea merezi duzu, ez bakardade batekin sentituko zaren norbaitekin.

Cindy Lamothe Guatemalan kokatutako kazetari autonomoa da. Osasuna, ongizatea eta gizakiaren portaeraren zientziaren arteko elkarguneei buruz idazten du maiz. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post eta beste askotan idatzi du. Aurkitu cindylamothe.com webgunean.