Nola egin pisua galtzeko dieta azkarra

Alai

• 3 eguneko pisua galtzeko dieta azkarra
• Dieta nola osatu
• Zein erremedio erabil daitezke
• Zer ariketak egin
• Probatu zure jakien jakintza
• Probatu zure ezagutza!

Pisua azkar galtzeko, kaloria gutxiago jan behar da, dieta orekatua egin eta pilatutako gantza erretzeko ariketa fisikoa egin.

Hala ere, jende asko dago, neurri horiek hartuz ere, pisua galtzen zaila dela eta, kasu horietan, aholku ona da endokrinologoarengana joatea, tiroideoarekin edo aldaketa metabolikoekin arazorik ez dagoela baieztatzeko. pisua galtzea zaila.

3 eguneko pisua galtzeko dieta azkarra

Ondorengo taulan 3 eguneko menua azaltzen da pisua azkar galtzeko:

Merienda	1. eguna	2. eguna	3. eguna
Gosaria	Edalontzi 1 almendra esne + 1 ale osoko ogi xerra	Gantz gutxiko jogurt 1 + 4 topa oso	Bitamina esne gaingabetuarekin + papaia xerra + koilarakada 1 gari babarrunarekin
Goizeko merienda	1 sagar	1 madari	2 gaztaina
Bazkaria afaria	Oilasko bularkia plantxan + 3 arroz zopa zopa + azukrea, tomatea eta erremolatxa birrindua + laranja 1	Arrain egosi zati 1 + patata egosia + aza brasatutako entsalada + sandia xerra 1	Oilasko xerrak tomate saltsan + 3 garbantzu zopa + azenarioa, chayote eta brokoli entsalada + 5 marrubiak
Arratsaldeko askaria	Gantz gutxiko jogurt 1 + 2 gaztaina	1 ogi xerra + ricotta krema	Zukua desintoxikazioa kale, laranja eta liho haziekin

Dieta hasi aurretik, gibeleko desintoxikazioa egitea da egokiena, emaitzak azkarrago lortzeko.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi zukua nola egiten dendesintoxikazioa zuntzetan aberatsa dieta hasteko:

Dieta nola osatu

1. Hartu te berdea egunero, hidratatu eta uraren atxikipena tratatzen laguntzen baitu, gorputzeko hantura murriztuz;
2. Edan ur gehiago eta saihestu sosa edatea,
3. Saihestu gozokiak, saltsak edo edari alkoholdunak bezalako jakiak;
4. Otordu bakoitzaren bolumena gutxitu, egunean gutxienez 6 otordu eginez, hala nola gosaria, gosaria, bazkaria, askaria, afaria eta afaria, gutxi gorabehera 3 orduko tarteak izanik bien artean;
5. Zuntzaren kontsumoa handitu zuritu gabeko frutak, barazki gordinak, zerealen ogia, lihoa eta irinak eta kolore iluneko arroza janez edo Benefiber bezalako zuntz ugariko dieta osagarri bat hartuz.

Jakin zehazki zenbat kilo galdu behar dituzun zure pisu idealera iristeko.

Zein erremedio erabil daitezke

Pisua galtzeko irtenbide naturalen adibide batzuk, laranja mingotsa, lihoa eta kitosanoa izan daitezke. Hala ere, orlistat, sibutramina edo lorcaserin klorhidratoa bezalako botikak, adibidez, medikuak agindu ditzake pisua galtzen laguntzeko, batez ere gizentasunak dagoeneko zure osasuna arriskuan jartzen duenean.

Dena den, irtenbide naturalen aldeko apustua egitea, hala nola, te berdea hartzea edo Spirulinarekin osatzea, pisu ezin hobea lortzeko alternatiba osasuntsuagoak dira, metabolismoa azkartzen laguntzen dutenak gantz lokalizatuak erreta eta sabela galtzen laguntzen dutenak.

Ezagutu pisua galtzen laguntzeko erabil daitezkeen beste erremedioak eta ikusi honako bideoa eta jakin zein osagarri laguntzen duten gosea inhibitzeko:

Zer ariketak egin

Pisua bizkor galtzeko ariketak kaloriak xahutzen laguntzen dutenak dira, hala nola, oinez, korrika, bizikletan, dantzan, igerian edo pisu entrenamenduak, adibidez, gutxienez 30 minutu egunero, metabolismoa areagotzen laguntzeko eta pisua galtzea errazteko.

Hala ere, garrantzitsuena gustuko duzun ariketa bat aukeratzea da, erraz etsi ez dezazun.

Probatu zure jakien jakintza

Osatu galdetegi azkar hau pisua galtzeko dietari buruzko zure ezagutza maila jakiteko:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Probatu zure ezagutza!

Hasi proba Garrantzitsua da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea. Baina ur erraza edatea gustatzen ez zaizunean, hau da aukerarik onena:

• Fruta zukua edan baina azukrea gehitu gabe.
• Edan te, zaporeko ura edo ur distiratsua.
• Hartu arina edo dietako sodak eta alkoholik gabeko garagardoa edan.

Nire dieta osasuntsua da, izan ere:

• Egunean otordu bat edo bi jan ohi ditut bolumen handian, gosea hiltzeko eta egun osoan gainerako ezer jan beharrik ez izateko.
• Bolumen txikiko otorduak jaten ditut eta fruta eta barazki freskoak bezalako janari prozesatu gutxi jaten ditut. Horrez gain, ur asko edaten dut.
• Gose handia dudanean eta otorduan edozer edaten dudanean bezala.

Gorputzarako mantenugai garrantzitsu guztiak izateko, hobe da hau egitea:

• Jan fruta asko, mota bakarra bada ere.
• Saihestu janari frijituak edo crackers beteak jatea eta gustatu zaidana bakarrik jan ezazu, nire gustua errespetatuz.
• Jan ezazu denetik apur bat eta probatu jaki, espezia edo prestaketa berriak.

Txokolatea da:

• Elikagai txarra, gizendu ez dadin saihestu behar dudana eta dieta osasuntsuan sartzen ez dena.
• Gozokien aukera ona% 70 kakao baino gehiago duenean, eta pisua galtzen eta, oro har, gozokiak jateko gogoa gutxitzen ere lagun dezake.
• Barietate desberdinak dituelako (zuria, esnea edo beltza ...) elikagai bat dieta anitzagoa egiteko aukera ematen dit.

Osasuntsu jateko pisua galtzeko, beti egin behar dut:

• Gose pasa eta janari apetagarriak jan.
• Jan janari gordin gehiago eta prestaketa errazak, hala nola plantxan edo egosita, oso gantz saltsarik gabe eta janari kopuru handiak saihestuz bazkari bakoitzeko.
• Gosea gutxitzeko edo metabolismoa handitzeko botikak hartzea, motibatuta egoteko.

Dietako heziketa ona egiteko eta pisua galtzeko:

• Ez nituzke inoiz jan behar oso fruta kalorikoak osasuntsuak izan arren.
• Hainbat fruta jan beharko nituzke oso kalorikoak badira ere, baina kasu honetan, gutxiago jan beharko nuke.
• Kaloriak dira faktore garrantzitsuena jan behar dudan fruta aukeratzerakoan.

Elikagaien heziketa hau da:

• Denbora-tarte batez egiten den dieta mota, nahi den pisura iristeko.
• Gehiegizko pisua duten pertsonentzat soilik egokia den zerbait.
• Pisu ideala lortzen baina osasun orokorra hobetzen ere laguntzen duen jateko estiloa.

Aurrekoa Hurrengoa