Zer da kontzertina efektua, zergatiak eta nola saihestu

Alai

• Akordeoi efektua nola ekidin
• Zenbat denbora behar da normalean pisua berreskuratzeko?
• Zerk eragin dezake kontzertina efektua
• 1. Dietaren mota eta osaera
• 2. Gantz-ehuna
• 3. Satietate hormonetan alterazioa
• 4. Gosearen aldaketa

Kontzertina efektua, yo-yo efektua izenarekin ere ezagutzen dena, argaltzeko dieta egin ondoren galtzen den pisua azkar itzultzen denean gertatzen da pertsona berriro pisua eraginez.

Pisua, dieta eta metabolismoa ehun adiposoaren, garunaren eta beste organo batzuen mailan jarduten duten hainbat hormonak arautzen ditu; beraz, uste da pisua berreskuratzea ez dagoela soilik jateko ohituretan edo dieta motako aldaketekin lotzen, baizik eta gorputzean maila metabolikoa eta fisiologikoa gorputzak igarotako "gosea" aldia konpentsatu nahian, gorputzak pisua galtzea "mehatxu" gisa interpreta dezakeelako eta denbora luzez zertara bueltatzen saia daitekeen. normala zen, gehi 5,10 edo 15 kg.

Akordeoi efektua nola ekidin

Akordeoi efektua saihesteko, garrantzitsua da dietak medikuak edo nutrizionistak kontrolatzea beti, pertsona bakoitzaren beharretara egokia izan dadin eta jarraipena izan dadin. Horrez gain, garrantzitsua da:

• Nutrizio mailan dieta oso murriztuak edo desorekatuak saihestu, garrantzitsua da dieta askotarikoa eta orekatua hartzea;
• Egin dietako heziketa, bizitza osorako har daitezkeen aldaketak eginez zure bizimoduan;
• Pisua galtzeak progresiboa izan behar du;
• Jan 3 orduro proportzio txikietan;
• Jan poliki eta murtxikatu ondo janaria, asetasun seinalea garunera irits dadin, gehiegizko janaria kontsumitzea ekiditeko.

Gainera, garrantzitsua da inaktibitate fisikoa ekiditea eta jarduera fisikoa astean gutxienez 3 aldiz praktikatzea ordu 1 inguru.

Zenbat denbora behar da normalean pisua berreskuratzeko?

Zenbait ikerketek erakutsi dute pisua galtzearen% 30 eta 35 artean tratamendua amaitu eta urtebetera berreskuratzen dela eta pertsonen% 50 pisu galeraren ondorengo bosgarren urtean hasierako pisura itzultzen dela.

Ikusi akordeoi efektuari buruzko bideo hau:

Zerk eragin dezake kontzertina efektua

Akordeoi efektua azaltzen duten zenbait teoria daude eta hainbat faktorerekin lotu daitezkeenak, hala nola:

1. Dietaren mota eta osaera

Oso dieta murriztaileak, dieta monotonoak eta nutrizionalki desorekatuak egiteak epe luzerako errebote efektua lagun dezakeela uste da.

Dieta murriztaileen kasuan, gerta liteke elikagai normalak berrabiaraztean, mantenugaien ehunen erantzuna sor daitekeela, gorputzak galdutakoa berreskuratu nahi duela, "goseari" erantzuna izango balitz bezala. pertsona horrek aldi hori igaro zuen. Horrela, metabolismo mailan aldaketak egon litezke, hala nola gantzen ekoizpena eta biltegiratzea handitzea, odoleko azukrea gutxitzea eta, ondorioz, gosea eta egunean zehar kontsumitutako janari kopurua handitzea.

Metabolismoan zehar karbohidratoak, proteinak eta gantzak oxigenoaren kontsumoa modu desberdinean estimulatzen dute; beraz, dieta desorekatuen kasuan, elikagai jakin bat nagusitzen da, hala nola dieta ketogenikoan gertatzen dena, adibidez, nolabaiteko eragina izan dezake. pisua irabaztean.

2. Gantz-ehuna

Pertsonak pisua galtzen duenean gantz-ehuneko zelulak hutsik daude, hala ere, tamaina eta kantitatea denbora luzez mantentzen dira. Ehun gantz-zelulen kopurua eta tamaina denbora batez berdinak izateak gorputzaren konpentsazio-mekanismoak aktibatzen dituela uste den beste teoria bat da, zelula horiek pixkanaka berriro osatzeko, bolumen normala lortu arte.

3. Satietate hormonetan alterazioa

Satietate prozesuarekin erlazionatutako hormona ugari dago, pisu galera larria, leptina, YY peptidoa, kolezistokinina eta intsulina maila baxuagoa izan duten pertsonengan aurkitzen da, grelina eta pankreako polipeptido mailak handituz.

Uste da aldaketa hormonal guztiek pisua berreskuratzea ahalbidetzen dutela, pankreako peptidoaren hazkundea izan ezik, izan ere, aldaketa horien ondorioz jateko gogoa handitzen da, elikagaiak hartzea eta, ondorioz, ilea irabaztea hobetuz.

Hori nola gertatzen den hobeto ulertzeko, garrantzitsua da argi uztea grelina garunaren mailan gosea suspertzeaz arduratzen den hormona dela, baraualdian bere maila altua izan dadin. Bestalde, leptina gosea murrizteaz arduratzen da, eta ikusi da pisuaren% 5 galdu duten pertsonek hormona horren maila murriztu dutela. Egoera horrek konpentsazio mekanismoak aktibatzen ditu eta energia gastua gutxitzea eta pisua berreskuratzea eragiten du.

Satietate hormonen aldaketez gain, pisua galtzea hipotalamoaren eta hipofisiaren aldaketekin ere lotzen da, eta horrek akordeoi efektua ere estimula dezake.

4. Gosearen aldaketa

Zenbait pertsonak pisu galeraren ondoren jateko gogoa handitu egiten dela diote, eta horrek pisua galtzeko prozesuan gorputzean gertatu diren aldaketa fisiologiko guztiekin lotu liteke. Hala ere, uste da jendeak sari bat merezi duela sinesten duela ere, janari gisa ematen dena.