Azkar janez gero pisu gehiago irabazten al zaitu?

Alai

• Gehiegi jan zaitzake
• Gizentasun arrisku handiagoarekin lotuta
• Beste osasun arazo batzuk sor ditzake
• Nola moteldu zure jatea
• Beheko lerroa

Jende askok azkar eta burugabe jaten du janaria.

Oso ohitura txarra da, gehiegizko jatea, pisua hartzea eta gizentasuna ekar ditzakeena.

Artikulu honetan azaltzen da azkar jatea zergatik izan daitekeen pisua irabazteko eragile nagusietako bat.

Gehiegi jan zaitzake

Gaur egungo mundu okupatuan jendeak azkar eta presaka jan ohi du.

Hala ere, zure burmuinak denbora behar du betetasun seinaleak prozesatzeko ().

Izan ere, 20 minutu behar izan ditzake burmuinak beteta zaudela jabetzeko.

Azkar jaten duzunean, askoz ere errazagoa da zure gorputzak benetan behar duena baino askoz ere janari gehiago jatea. Denborarekin, gehiegizko kaloria kontsumoak pisua irabaztea ekar dezake.

Haurrei egindako ikerketa batek aurkitu zuen azkar jan zutenen% 60k gehiegizkoa dela. Jan azkarrak ere gehiegizko pisua izateko (3) aukera gehiago izan zuten ().

20 minutu inguru behar dituzu burmuinak jateko nahikoa duzula konturatzeko. Jateko azkarra izatea gehiegizko janarekin lotzen da.

Gizentasun arrisku handiagoarekin lotuta

Gizentasuna mundu osoko osasun arazo handienetako bat da. Gaixotasun konplexua da, dieta txarrak, inaktibitateak edo borondate faltak soilik eragiten ez dutena.

Izan ere, ingurumen eta bizimodu faktore korapilatsuak daude jokoan ().

Adibidez, jan azkarra gehiegizko pisua eta gizentasuna izateko arrisku faktore potentzial gisa aztertu da (,,,,,).

23 ikerketen azken berrikuspen batean aurkitu dute janari azkarrak gizentasuna izateko bi aldiz gehiago direla, jan geldoekin alderatuta ().

Azkar jatea gehiegizko gorputzeko pisuarekin lotzen da. Izan ere, jateko azkarrak gizentasuna izateko bikoitza izan dezakete poliki jaten dutenekin alderatuta.

Beste osasun arazo batzuk sor ditzake

Azkar janez gero, gehiegizko pisua eta gizentasuna izateko arriskua areagotzeaz gain, beste osasun arazo batzuekin lotuta dago, besteak beste:

• Intsulinarekiko erresistentzia. Azkarregi jatea intsulinarekiko erresistentzia arrisku handiagoarekin lotuta dago, odoleko azukre eta intsulina maila altuak baititu. 2. motako diabetearen eta sindrome metabolikoaren bereizgarria da (,,).
• 2. motako diabetesa. Azkar jatea 2 motako diabetesa izateko arrisku handiagoarekin lotu da. Azterketa baten arabera, jan azkarrek 2,5 aldiz handiagoa zuten gaixotasuna izateko poliki jaten zutenekin alderatuta (,).
• Sindrome metabolikoa. Elikadura azkarrak eta horri lotutako pisua gehitzeak sindrome metabolikoa izateko arriskua areagotu dezakete, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen duten arrisku faktoreen multzoa (,).
• Digestio txarra. Jan azkarrek normalean digestio txarra ematen dute azkarregi jatearen ondorioz. Ziztada handiagoak hartu eta janaria gutxiago murtxikatu dezakete, eta horrek digestioan eragina izan dezake.
• Poztasun txikiagoa. Janari azkarrak otorduak ez direla hain atseginak direla uste dute, jan geldoekin alderatuta. Hau agian ez da osasun arazoa berez baina garrantzitsua da hala ere ().

Azkar janez gero, 2. motako diabetesa, intsulinarekiko erresistentzia eta sindrome metabolikoa izateko arriskua areagotu daiteke. Digestio txarra eragin dezake eta janariarekiko gozamena gutxitu.

Nola moteldu zure jatea

Polikiago janez gero, osasunerako hainbat onura sor daitezke.

Betetasun hormonen maila handitu dezake, pozik sentitzen lagunduko zaitu eta kaloria kontsumoa gutxitzen lagunduko dizu (,).

Digestioa eta janariaren gozamena ere hobetzen ditu.

Polikiago jan nahi baduzu, hona hemen proba ditzakezun teknika batzuk:

• Ez jan pantailen aurrean. Telebista, ordenagailu, smartphone edo beste gailu baten aurrean jateak azkar eta burutik gabe jatea eragin dezake. Jaten duzunaren arrastoa ere gal dezake.
• Jarri zure sardexka bokata bakoitzaren artean. Horrek moteldu eta mokadu gehiago gozatzen lagunduko dizu.
• Ez zaitez gose gehiegi pasa. Saihestu otordu artean oso gose izatea. Azkarregi jan eta janari txarrak hartzera eraman zaitzake. Mantendu pintxo osasuntsuak inguruan hori gerta ez dadin.
• Trago bat ur gainean. Otordu guztian ura edateak pozik sentitzen lagunduko dizu eta moteltzera bultzatuko zaitu.
• Ondo mastekatu. Jaten ezazu maizago janaria irentsi aurretik. Mokadu bakoitza zenbat aldiz mastekatzen duzun zenbatzen lagun dezake. Helburua janari mokadu bakoitza 20-30 aldiz mastekatzea.
• Jan zuntz ugari duten jakiak. Fruta eta barazkiak bezalako zuntz ugariko jakiak oso betegarriak izateaz gain, nahiko denbora luzea behar dute murtxikatzeko.
• Hozka txikiak hartu. Mokadu txikiagoak hartzeak zure jateko erritmoa moteltzen lagun dezake eta otorduak gehiago iraun dezake.
• Jan gogoan. Kontuz jatea tresna indartsua da. Horren atzean dagoen oinarrizko printzipioa jaten ari zaren janariari arreta jartzea da. Goiko ariketa batzuk gogoan hartutako elikaduran lantzen dira.

Ohitura berri guztiak bezala, jatea poliki-poliki praktika eta pazientzia behar da. Hasi goiko aholkuetako batekin eta garatu ohitura hortik.

Jateko geldoen tekniken artean gehiago murtxikatzea, ur asko edatea, despistatu gabe jatea eta gosea saihestea dira.

Beheko lerroa

Azkar jatea ohiko praktika da gaur egungo mundu bizkorrean.

Otorduetan minutu batzuk aurrez ditzakezu, baina osasun arazo desberdinak izateko arriskua areagotzen du, besteak beste, gizentasuna eta 2 motako diabetesa.

Pisua galtzea zure helburua bada, azkar janez gero zure aurrerapena oztopatu daiteke.

Bestalde, mantsoago janez gero, onura indartsuak eman daitezke; beraz, moteldu eta dastatu mokadu bakoitza.