Jan gehiago, pisatu gutxiago

Alai

• Berrikuspena

Tamararen erronka Tamara zati txikiak jan eta zabor-janaria saihesten hazi zen arren, bere ohiturak aldatu egin ziren unibertsitatera iritsi zenean. "Garagardoa eta gaueko burritoak ziren guztiak", dio. "Otorduak saltatzen eta gimnasiora jotzen saiatu nintzen, baina oraindik 40 kilo irabazi nituen graduatu ondoren". Nire inflexio puntua Tamara kiloak jaisteko asmoz, Tamarak aza-zopa dieta eta beste modako plan batzuk probatu zituen. Pisu pixka bat bota bazuen ere, azkenean ohitura zaharretara itzuliko zen eta dena berreskuratuko zuen. "Banekien dietak ez zirela osasuntsuak, baina etsituta nengoen", dio. Azkenik, nutrizionista bat ikusi zuen jaten berriro ikasteko. "Egunean zehar hainbat otordu txiki egitea proposatu zidan, proteinak, karbohidratoak eta koipeak konbinatzen zituztenak", dio Tamarak. "Hasieran, gehiegi jan eta pisua hartuko nuen beldur nintzen, baina edozer probatzeko prest nengoen". Pisua galtzeko eta ariketa egiteko planak Tamarak alkohola edateari utzi zion eta arrautza zuringoak bezalako proteina gehiago sartu zituen otorduetan. Ondorioz, bere gorputzaren seinaleak hobeto sintonizatzeko gai izan zen. "Urteak daramatzat gosea ahultasunaren seinale gisa", dio Tamarak. "Behin aldizka jaten hasi nintzenean, gosea berriro jateko ordua iritsi zenaren seinale bihurtu zen". Tamarak 10 kilo inguru galdu zituen lau hilabetetan, baina Chicagora joan zen zuzenbide ikasketak egitera, aurrera egin zuen. "Etsita nengoen, tamaina txikiagoetan sartzen ez nintzelako berehala", dio, "baina banekien egokitu nintzen bitartean pazientzia izan behar nuela". Entrenamenduak ahalik eta gehien aprobetxatzeko, taupadako taupadak eramaten hasi zen gimnasiora. Indar entrenamendua, Pilates eta yoga gehitu zizkion bere erregimenari, eta berriro ere pisua galtzen hasi zen. Arrakasta izan dadin Hartu eta joan otorduak eta pintxoak proteinak bezalako barrak bezala, Tamara kementsu mantendu du bere klaseetan eta entrenamenduetan; asteburuetan bere ordutegia askatu zenean, gimnasiora jo zuen entrenamendu luze luze baterako. "Oraindik pisua galtzen nuen poliki-poliki, baina muskuluak ere eraikitzen ari nintzen", dio. "Emaitza: nire forma osoa aldatzen hasi zen!" Bi urte eta erdi geroago zuzenbide fakultatean lizentziatu zenean 128 kilo zituen, hiru urte baino gehiagoan mantendu duen pisua. Orain Tamarak bere kardio-saioetan oinarritzen da laneko estresa arintzeko, eta bere mokadu ohitura osasuntsuak epaitegietan egun luzeetan arreta mantentzen du. "Bizitza osoa guztiaren edo ezeren arabera egiten nuen", dio Tamarak. «Orain badakit oreka hori funtsezkoa dela». Nire motibazio-sekretuak • Ahaztu koiperik gabekoaz "Nire pisurik handienan, koiperik gabeko dena jaten nuen! Entsalada errealeko janzteak asebetetzen nau." • Jarrai jarraipena "Cookie bat nahi badut, jan egingo dut. Baina geroago hash marroiak, ogia edo arroza saltatuko ditut". • Ekarri zure entrenamendua etxera "Egun hauetan nire ordutegia mugatua da, beraz, nire etxerako eliptikoa erosi nuen. Gimnasiora joan ezin naizenean, lana baino 45 minutu lehenago sartzen naiz". Nire entrenamendu-egutegia • Cardio 40-60 minutu/4-5 aldiz astean • Pisu-entrenamendua 60 minutu/3 aldiz astean • Yoga edo Pilates 60 minutu/2 aldiz astean Zure Arrakasta Istorioa bidaltzeko, joan shape.com/era. eredua.

Berrikuspena