Ondo bizitzea espondilitis ankilosatzailearekin: nire tresna eta gailu gogokoenak

Alai

• 1. Mina topikoa arintzea
• 2. Bidaia buruko bat
• 3. Harrapatzeko makila
• 4. Epsom gatza
• 5. Mahai zutik
• 6. Manta elektrikoa
• 7. Eguzkitako betaurrekoak
• 8. Podcastak eta audio liburuak
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ia hamarkada bat daramat espondilitis ankilosatzailea (AS) izan. Bizkarreko min kronikoa, mugikortasun mugatua, nekea, gastrointestinala (GI) arazoak, begi hantura eta artikulazioetako mina bezalako sintomak izan ditut. Ez nuen diagnostiko ofizialik jaso sintoma deseroso horiekin urte batzuk igaro arte.

AS ezusteko egoera da. Ez dakit nola sentituko naizen egun batetik bestera. Ziurgabetasun hori kezkagarria izan daiteke, baina, urteetan zehar, nire sintomak kudeatzen laguntzeko moduak ikasi ditut.

Garrantzitsua da jakitea pertsona batek funtzionatzen duena agian ez dela beste baterako balio. Hori guztia da, botiketatik terapia alternatiboetara.

AS-k modu desberdinean eragiten die guztiei. Zure egoera fisikoa, bizitzeko tokia, dieta eta estres mailak bezalako aldagaiek ASk zure gorputzean duen eragina hartzen dute kontuan.

Ez kezkatu, zure lagunarentzat ASrekin funtzionatzen duen sendagaiak sintomak laguntzen ez baditu. Baliteke beste botika bat behar izatea. Baliteke entsegu eta akatsen bat egin behar izatea zure tratamendu plan ezin hobea jakiteko.

Niretzat ondoen funtzionatzen duena gaueko lo ona hartzea, garbi jatea, lan egitea eta nire estres maila kontrolatzea da. Ondorengo zortzi tresna eta gailuek ere aldatzen laguntzen dute.

1. Mina topikoa arintzea

Geletatik adabakietara, ezin diot gauza honi buruz aritzea.

Urteak pasa ahala, lorik gabeko gau asko egon dira. Bizkarrean, aldakan eta lepoan min handia izaten dut. Biofreeze bezalako errezetagabeko (OTC) mina arintzea aplikatzeak lo hartzen laguntzen nau, mina eta zurruntasun irradiatzaileaz oharkabetuz.

Gainera, NYCn bizi naizenez, beti autobus edo metro batean nago. Tiger Balm hodi txiki bat edo lidokaina zerrenda batzuk ekartzen ditut nirekin bidaiatzen dudanean. Joan-etorrian zehar lasaiago sentitzen laguntzen nau zerbait pizten zaidanean nirekin dudala jakiteak.

2. Bidaia buruko bat

Autobusez edo hegazkinez jendez gainezka dagoen bitartean, AS bezalako erorketa gogor eta mingarri baten erdian egotea bezalakorik ez dago. Prebentzio neurri gisa, lidokaina zerrenda batzuk jartzen ditut beti bidaiatu aurretik.

Nire beste bidaia-hack gogokoena bidaia luzeetan U formako buruko burukoa ekartzea da. Aurkitu dut bidaia buruko on batek lepoa eroso eta lotan lagunduko zaituela.

3. Harrapatzeko makila

Zurrunak sentitzen zarenean, zorutik gauzak jasotzea zaila izan daiteke. Edo zure belaunak blokeatuta daude, edo ezin duzu bizkarra okertu behar duzuna hartzeko. Gutxitan erabili behar dut helduleku makila bat, baina zoragarria izan daiteke zorutik zerbait atera behar dudanean.

Helduleku bat mantentzeak besoen eskura ez dauden gauzak lortzen lagun zaitzake. Horrela, ez duzu zure aulkitik altxatu ere egin beharko!

4. Epsom gatza

Etxean izpiliku Epsom gatz poltsa daukat une oro. Epsom gatz bainuan 10-12 minutuz bustitzeak onura onak eskain ditzake. Adibidez, hantura murriztu eta giharretako minak eta tentsioak arindu ditzake.

Izpiliku gatza erabiltzea gustatzen zait, lore usainak spa moduko giroa sortzen duelako. Lasaigarria eta lasaia da.

Gogoan izan denak desberdinak direla eta baliteke ez dituzula abantaila berdinak jasoko.

5. Mahai zutik

Bulegoko lana nuenean, mahai zutik eskatu nuen. Nire zuzendariari nire ASren berri eman nion eta azaldu nuen zergatik mahai erregulagarria eduki behar nuen. Egun osoan eserita banaiz, zurrun sentituko naiz.

Eserita egotea etsaia izan daiteke AS duten pertsonentzat. Mahai zutik edukitzeak askoz mugikortasun eta malgutasun gehiago eskaintzen dizkit. Lepoa zuzen mantendu dezaket blokeatuta eta beherantz kokatu beharrean. Eserita edo nire mahaian egon ahal izateak minik gabeko egun asko igarotzeko aukera eman zidan lan horretan.

6. Manta elektrikoa

Beroak ASren mina erradiatzailea eta zurruntasuna arintzen laguntzen du. Manta elektrikoa tresna bikaina da zure gorputz osoa estaltzen duelako eta oso lasaigarria delako.

Gainera, ur beroa botila bizkarraren kontra jartzeak mirariak sor ditzake lokalizatutako mina edo zurruntasunaren aurrean. Batzuetan, ur bero botila bat eramaten dut bidaietan, bidaiako burukoaz gain.

7. Eguzkitako betaurrekoak

Nire lehen AS egunetan, aurreko uveitis kronikoa (ubearen hantura) garatu nuen. ASren ohiko konplikazioa da. Ikusmenean izugarrizko mina, gorritasuna, hantura, argiaren sentikortasuna eta flotagailuak eragiten ditu. Ikusmena ere kaltetu dezake. Tratamendua azkar bilatzen ez baduzu, epe luzerako ondorioak izan ditzake ikusteko gaitasunean.

Argiaren sentikortasuna uveitisaren alderik okerrena izan zen niretzat. Argi sentikortasuna duten pertsonentzako bereziki diseinatutako betaurreko tindatuak erabiltzen hasi nintzen. Gainera, bisera batek eguzkiaren argitik babesten lagun zaitzake kanpoan zaudenean.

8. Podcastak eta audio liburuak

Podcast edo audioliburua entzutea norberaren zainketari buruz ikasteko modu bikaina da. Distrakzio ona ere izan daiteke. Benetan nekatuta nagoenean, gustatzen zait podcast bat jartzea eta tarte arin eta leunak egitea.

Entzumen ekintza soilak estresa kentzen lagun dezake (zure estres mailak AS sintometan benetako eragina izan dezake). ASri buruzko podcast ugari daude gaixotasunari buruz gehiago jakin nahi duten pertsonentzat. Idatzi "espondilitis ankilosatzailea" zure podcast aplikazioaren bilaketa barran eta sintonizatu!

Eraman

Tresna eta gailu lagungarri asko daude eskuragarri AS duten pertsonentzat. Egoerak guztiei modu desberdinean eragiten dienez, garrantzitsua da zuretzat lan egiten duena aurkitzea.

Amerikako Spondylitis Association (SAA) baliabide bikaina da gaixotasunari buruzko informazioa edo laguntza non bilatu nahi duen edonorentzat.

Zure AS istorioa edozein izanda ere, bizitza alaia eta minik gabea merezi duzu. Inguruan gailu lagungarri batzuk izateak eguneroko zereginak askoz ere errazago egin ditzake. Niretzat, goiko tresnek zer sentitzen dudan eta nire egoera kudeatzen laguntzen didate.

Lisa Marie Basile poeta da, "Argia magia garai ilunetarako, ”Eta sortzaileen editorea Luna Luna aldizkaria. Ongizateari, trauma berreskuratzeari, atsekabeari, gaixotasun kronikoei eta nahita bizitzeari buruz idazten du. Bere lana The New York Times eta Sabat aldizkarian aurki dezakegu, baita Narratively, Healthline eta beste hainbatetan ere. Aurkitu ezazu lisamariebasile.com, baita Instagram eta Twitter.