Zonan oinarritutako 10 pomeloaren abantailak

Alai

• 1. Kaloria gutxi du, baina mantenugai ugari
• 2. Zure sistema immunologikoa mesede dezake
• 3. Gosearen kontrola susta dezake
• 4.Pisua galtzea laguntzen duela erakutsi da
• 5. Pomeloak Intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesa prebenitzen lagun dezake
• 6. Pomeloa jateak bihotzaren osasuna hobe dezake
• 7. Antioxidatzaile indartsuak ditu
• 8. Giltzurrunetako harrien arriskua murriztu dezake
• 9. Oso hidratatzailea
• 10. Zure dieta gehitzeko erraza
• Pomeloa ez da guztiontzat
• Botiken elkarrekintzak
• Hortzetako esmaltearen higadura
• Beheko lerroa

Pomeloa zapore gozo eta zertxobait garratzagatik ezaguna den zitriko tropikal bat da.

Mantenugai, antioxidatzaile eta zuntz ugari du, jan dezakezun zitriko osasuntsuenetako bat da.

Ikerketek erakutsi dute osasunerako zenbait abantaila indartsu izan ditzakeela, besteak beste, pisua galtzea eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea.

Hona hemen pomadiaren 10 ebidentzian oinarritutako osasun onurak.

1. Kaloria gutxi du, baina mantenugai ugari

Pomeloa zure dietan sartzeko izugarrizko janari osasuntsua da. Hori mantenugai ugari duelako, baina kaloria gutxi duelako. Izan ere, kaloria gutxien duen fruituetako bat da.

Zuntz kopuru dezente eskaintzen ditu, 15 bitamina eta mineral onuragarri baino gehiagoz gain.

Hona hemen tamaina ertaineko pomelo baten erdian aurkitzen diren mantenugai nagusietako batzuk (1):

• Kaloriak: 52
• Karbohidratoak: 13 gramo
• Proteina: 1 gramo
• Zuntz: 2 gramo
• C bitamina: I + G + Bren% 64
• A bitamina: I + G + Bren% 28
• Potasioa: I + G + Bren% 5
• Tiamina: I + G + Bren% 4
• Folatoa: I + G + Bren% 4
• Magnesioa: I + G + Bren% 3

Gainera, landareen konposatu antioxidatzaile boteretsuen iturri aberatsa da, seguruenik osasunarentzako onura askoren erantzule direnak.

Pomeloak kaloria gutxi du eta zuntz, bitamina, mineral eta antioxidatzaile kopuru handia eskaintzen du.

2. Zure sistema immunologikoa mesede dezake

Pomeloa aldizka jatea onuragarria izan daiteke zure sistema immunologikoan.

C bitaminaren eduki handiagatik oso ezaguna da, zure zelulak bakterio kaltegarrietatik eta birusetatik babesten dituzten propietate antioxidatzaileak baititu ().

Gainera, hainbat ikerketek erakutsi dute C bitamina onuragarria dela jendea hotzeriak (,,,,) azkarrago sendatzen laguntzeko.

Pomeloan aurkitzen diren beste bitamina eta mineral askok immunitatea onuratzen dutela jakina da, besteak beste, A bitamina, hanturaren eta hainbat gaixotasun infekziosoen aurka babesten laguntzen duela ().

Pomeloak B bitaminak, zinka, kobrea eta burdina ere ematen ditu, eta horiek guztiak gorputzean elkarrekin lan egiten dute sistema immunologikoaren funtzioa sustatzeko. Zure larruazalaren osotasuna mantentzen ere laguntzen dute, infekzioaren aurkako babes gisa jokatzen baitu ().

Pomeloak zure immunitate-sistemari mesede egin diezaioke, bitamina eta mineral ugari baititu infekzioa prebenitzeko eginkizunagatik.

3. Gosearen kontrola susta dezake

Pomeloak zuntz kopuru dezente ditu - 2 gramo tamaina ertaineko fruta baten erdian (1).

Ikerketen arabera, zuntz ugari duten fruta ugari duen dieta onuragarria da betetasun sentimenduak eragiteko. Zuntzak urdaila hustutzeko abiadura moteltzen duelako, digestio denbora handituz (, 12,).

Horrela, zuntz kantitate egokiak kontsumitzeak egunean zehar kaloria gutxiago jaten lagun diezazuke gosea mantenduz ().

Pomeloak zuntza dauka, eta horrek gosea kontrolatzen laguntzen du betetasuna sustatuz.

4.Pisua galtzea laguntzen duela erakutsi da

Pomeloa pisua galtzea errespetatzen duen jakia da.

Pisua galtzearekin lotutako hainbat propietate ditu, batez ere bere zuntz edukia, betetasuna sustatzen eta kaloria kontsumoa murrizten laguntzen duena (,,,,).

Gainera, pomeloak kaloria gutxi ditu baina ur asko, hori da pisua galtzen laguntzen duen beste ezaugarri bat ().

91 subjektu gizenetan egindako azterketa batek aurkitu zuen otordu aurretik pomelo freskoaren erdia kontsumitzen zutenek pisu handiagoa dutela galtzen ez zutenek baino ().

Izan ere, pomelo freskoa jaten duten taldeek batez beste 3,5 kilo (1,6 kg) galdu dituzte 12 astetan, eta pomeloa jan ez duten taldeko parte-hartzaileek kilo bat (0,3 kg) baino gutxiago galdu dute batez beste ( ).

Beste ikerketa batzuek antzeko pisua murrizteko efektuak aurkitu dituzte. Adibidez, ikerketa batek ikusi zuen parte-hartzaileek gerriaren tamaina murriztua izan zutela pomeloa egunero jaten zutenean otorduekin (,).

Horrek ez du esan nahi pomeloak bere kabuz pisua galtzea sortuko duenik, baina dagoeneko osasuntsu dagoen dieta batera gehitzea onuragarria izan daiteke.

Pomeloa otorduen aurretik jatea lagungarria izan daiteke pisua galtzeko. Bere zuntzak eta urak betetasuna sustatu eta kaloria-kontsumoa murriztu dezakete.

5. Pomeloak Intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesa prebenitzen lagun dezake

Pomeloa aldizka jateak intsulinarekiko erresistentzia prebenitzeko ahalmena izan dezake eta horrek diabetesa sor dezake.

Intsulina zure gorputzeko prozesu ugari erregulatzen dituen hormona da. Adibidez, zure metabolismoaren alderdi askotan parte hartzen du, baina ezaguna da odoleko azukrea kontrolatzeko duen eginkizunagatik ().

Intsulinarekiko erresistentziak, azkenean, intsulina eta odoleko azukre maila altuagoak izatea eragiten du, 2. motako diabetearen bi arrisku faktore nagusi (,,).

Pomeloa jateak intsulina maila kontrolatzen lagun dezake eta, horrela, intsulinarekiko erresistenteak izateko aukera murrizteko gaitasuna izan dezakete ().

Ikerketa batean, otordu aurretik pomelo freskoaren erdia jan zuten gaiek nabarmen murriztu zuten intsulina mailan eta intsulinarekiko erresistentzian, pomeloa jan ez zuen taldearekin alderatuta ().

Gainera, fruta bere osotasunean jatea orokorrean odoleko azukre kontrol hobearekin eta 2 motako diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotzen da (,).

Pomeloak intsulinarekiko erresistentzia murrizten lagun dezake, eta horrek 2 motako diabetesa izateko arriskua murriztu dezake.

6. Pomeloa jateak bihotzaren osasuna hobe dezake

Pomeloa aldizka kontsumitzeak bihotzaren osasuna hobetzen duela uste da, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak murriztuz, hala nola hipertentsio arteriala eta kolesterola.

Ikerketa batean, sei astez pomeloa hiru aldiz egunero jaten zuten pertsonek odol-presioaren murrizketa nabarmenak izan zituzten azterketan zehar. Kolesterol osoaren hobekuntzak eta LDL kolesterolaren maila "txarra" ere erakutsi zituzten ().

Efektu horiek pomeloak dituen elikagai garrantzitsuengatik litekeena da, zure bihotza behar bezala funtzionatzeko funtzioa betetzen baitute.

Lehenik eta behin, pomeloak nahiko potasio handia du, bihotzaren osasunaren alderdi askoren erantzule den minerala. Pomelo erdiak eguneko potasio beharren% 5 inguru ematen du (1,,,).

Potasio ingesta egokia hipertentsio arteriala izateko arrisku murriztuarekin lotzen da. Gainera, bihotzeko gaixotasunek eragindako heriotza-arriskua murrizten duela frogatu da (,).

Bigarrenik, pomeloaren zuntzak bihotzaren osasuna ere bultzatu dezake, izan ere, zuntz-kontsumo handia odol-presio baxuarekin eta kolesterol-mailarekin lotzen da ().

Orokorrean, ikertzaileek diotenez, zuntzak eta antioxidatzaileak aberatsak diren pomeloak bezalako fruituak dieta osasuntsu baten barruan sartzeak bihotzeko gaixotasunak eta trazua bezalako egoeren aurka babesten laguntzen du (,,,).

Pomeloak bihotza babesten laguntzen duten mantenugai eta antioxidatzaileak ditu, odol-presioa eta kolesterol maila erregulatuz.

7. Antioxidatzaile indartsuak ditu

Pomeloak osasunerako hainbat onura eskaintzen dituzten antioxidatzaile desberdinak ditu, besteak beste, hainbat gaixotasun izateko arriskua murrizten da ().

Antioxidatzaileek zure zelulak babesten dituzte erradikal askeek eragindako kalteetatik, molekula ezegonkorrak baitira, zure gorputzean erreakzio kaltegarriak sor ditzaketenak ().

Hona hemen pomeloaren antioxidatzaile garrantzitsuenen ikuspegi orokorra:

• C bitamina: Uretan disolbagarria den antioxidatzaile indartsua, pomeloetan kopuru handietan dagoena. Zelulak bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izan ohi duten kalteetatik babesten ditu ().
• Beta-karotenoa: Gorputzean A bitamina bihurtzen da eta zenbait gaixotasun kroniko izateko arriskua murrizten laguntzen duela uste da, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta makulako endekapena bezalako begiekin lotutako nahasteak ().
• Likopenoa: Zenbait minbizi mota, batez ere prostatako minbizia garatzea prebenitzeko duen ahalmenagatik ezaguna. Tumoreen hazkundea moteltzen eta minbiziaren aurkako tratamendu arrunten bigarren mailako efektuak gutxitzen lagun dezake.
• Flavanones: Haien antiinflamatorioen propietateek odol presioa eta kolesterol maila murrizten dutela frogatu da, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztuz (,).

Pomeloak zenbait antioxidatzaile mota ditu, zenbait gaixotasun kroniko garatzea saihesten lagun dezaketenak, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia.

8. Giltzurrunetako harrien arriskua murriztu dezake

Pomeloa kontsumitzeak giltzurrunetako hondakinak biltzearen ondorioz giltzurrunetako harriak izateko arriskua murriztu dezake.

Hondakin horiek normalean giltzurrunetatik iragazi eta gernuan gorputzetik ateratzen diren metabolismoaren produktuak dira.

Hala ere, giltzurrunetan kristalizatzen direnean harri bihurtzen dira. Giltzurrunetako harri handienek gernu sisteman blokeoa sor dezakete, izugarri mingarria izan daitekeena.

Giltzurrunetako harri mota ohikoena kaltzio oxalatozko harriak dira. Azido zitrikoa, pomeloan aurkitutako azido organikoa, eraginkorra izan daiteke giltzurrunetako kaltzioarekin lotzen eta gorputzetik botatzen ().

Era berean, azido zitrikoak zure gernuaren bolumena eta pH-a handitzeko gaitasuna du, giltzurrunetako harriak sortzeko gutxiagoko ingurunea sortuz ().

Pomeloaren azido zitrikoak kaltzio oxalatoaren giltzurrunetako harrien sorrera murrizten lagun dezake.

9. Oso hidratatzailea

Pomeloak ur asko du eta, beraz, oso hidratatzailea da. Izan ere, urak osatzen du fruituaren pisu gehiena.

Pomelo ertain baten erdian ia 4 ontzako (118 ml) ur daude, pisu osoaren% 88 inguru (1).

Ur asko edatea hidratatuta egoteko modurik onena den arren, ur ugari duten jakiak jateak ere lagundu dezake.

Pomeloak ur-eduki handia du eta horrek hidratatuta mantentzen laguntzen du.

10. Zure dieta gehitzeko erraza

Pomeloak prestaketa gutxi behar du eta, beraz, nahiko erraza da zure dietan gehitzea.

Bizimodu lanpetuta bizi baduzu ere, pomeloarekin gozatu ahal izango duzu aldian-aldian zure denbora gehiegi behar izateaz arduratu gabe.

Hona hemen pomeloa gozatzeko modu batzuk:

• Pintxoa pomelo xerretan bakarrik.
• Jan ezazu osasungaitz ez diren postre-elikagaien alternatiba gisa.
• Saiatu entsalada hau, pomeloa kale eta aguakatearekin konbinatzen dituena.
• Nahastu smoothie honetan beste fruta eta barazki batzuekin.
• Sartu errezeta honetan bezala gosari osasuntsu perfektu batean.

Pomeloa zure dietan txertatzeko erraza den janari osasuntsua da.

Pomeloa ez da guztiontzat

Arrazoi batzuk daude zergatik pertsona batzuek pomeloa jatea saihestu behar duten.

Botiken elkarrekintzak

Zenbait pertsonentzat pomeloa eta zukua kontsumitzeak botiken arteko elkarrekintzak sor ditzake ().

P450 zitokromoa inhibitzen duten substantziak dituelako gertatzen da, zure gorputzak botika batzuk metabolizatzeko erabiltzen duen entzima bat delako.

Botika hauek hartzen ari zarenean pomeloa jaten baduzu, baliteke zure gorputzak hautsi ezin izatea, eta horrek gaindosia eta bestelako efektu kaltegarriak sor ditzake ().

Pomeloarekin elkarreragin dezaketen botikak honakoak dira ():

• Immunosupresoreak
• Benzodiazepinak
• Kaltzio kanalen blokeatzaile gehienak
• Indinavir
• Karbamazepina
• Estatina batzuk

Botika hauetakoren bat hartzen ari bazara, hitz egin medikuarekin zure dietari pomeloa gehitu aurretik.

Hortzetako esmaltearen higadura

Zenbait kasutan, pomeloa jateak hortzetako esmaltearen higadura ekar dezake.

Azido zitrikoak, zitrikoetan aurkitzen direnak, esmaltearen higaduraren ohiko kausa dira, batez ere gehiegi kontsumitzen baduzu ().

Hortzak bereziki sentikorrak badituzu, agian fruitu azidoak saihestu beharko dituzu. Hala ere, badaude zenbait gauza hortzetako esmaltea kontserbatzeko pomeloa gozatzen duzun bitartean:

• Ez ezazu inoiz xurgatu pomeloa edo bestelako fruitu azidoak eta saihestu zuzenean hortzen kontra jartzea.
• Fruta jan ondoren ahoa urarekin garbitu eta 30 minutu itxaron hortzak garbitzeko.
• Jan gazta frutarekin. Horrek ahoko azidotasuna neutralizatzen eta listu ekoizpena handitzen laguntzen du.

Zenbait botika hartzen badituzu edo hortz sentikorrak badituzu, pomeloa hartzea murriztu edo guztiz ekidin beharko duzu.

Beheko lerroa

Pomeloa planetako fruitu osasuntsuenetako bat da. Bitamina, mineral eta antioxidatzaile garrantzitsuetan aberatsa da.

Orokorrean, pomeloa goxoa da eta oso erraza da zure dietan gehitzeko.