Azukrea kentzeko modu errazak

Alai

• Odoleko azukre maila normalizatuak mantentzea
• Prestatu zure hurrengo eguneko otorduak gauez
• Sartu gluzemiko baxuko fruituak zure erosketa saskian
• Bizimodu osasuntsuagoa nahi duzu dieta zorrotz arautua baino
• Berrikuspena

Badirudi adituek eta hiztunek nonahi azukrea gure dietetatik moztearen onurak predikatzen dituztela. Hori eginez gero, garunaren funtzionamendua, bihotzaren osasuna hobetzen omen da eta baita epe luzera dementzia izateko arriskua murrizten ere. Nikki Ostrowerrekin, nutrizionistarekin eta NAO Nutrition-en sortzailearekin hitz egin dugu azukre-ingesta mugatzeko aholku erraz eta eraginkorrak lortzeko.

Odoleko azukre maila normalizatuak mantentzea

Goizeko pertsona bazara, oso erraza izan daiteke ohetik jaurti, gimnasioko arropak bota eta klasera zuzenean jan gabe aldatzeko ohituretan sartzea. Baina erregairik gabe lan egiteak odoleko azukrea jaistea eragin dezake eta osasun-aukera txarrak sor ditzake klasearen ondoren. "Topikoa izan daiteke, baina gosaria da eguneko otordu garrantzitsuena", dio Ostrowerrek. Proteina handiko elikagai osasuntsuak jatea gomendatzen du, arrautza gogorrak edo greziar jogurta, atetik atera aurretik, odoleko azukrea egonkortzeko eta nahiak murrizteko.

Prestatu zure hurrengo eguneko otorduak gauez

Ostrower-ek gaueko oloa proposatzen du goizeko gehienetan beteta egoteko modu erraz gisa. Ontziratutako denda-marketatik dendan erositako osagaietara aldatuz gero, berehalako barietateko olo-irinarekin batera maiz izaten diren azukre prozesatuak ekidingo dituzu. Eta aldez aurretik prestatuz gero, arrakasta lortzeko jartzen zara egun lanpetuetan ere.

Gure gustukoena: Konbinatu chia haziak, altzairu ebakitako oloa, kanela, zuritutako sagar ertain bat eta kopa bat almendra esne. Nahastu eta utzi hozten gau osoan. Zortzi ordu geroago eta voila! Kopako batean karamelu sagarra duzu!

Sartu gluzemiko baxuko fruituak zure erosketa saskian

Gereziak, madariak eta pomeloak antioxidatzailez josita daude eta odoleko azukrean puntak ekiditen dituzte, hortz gozoa asetzen duten bitartean, prozesatutako azukre nahiak urrun mantenduz.

Aitzitik, elikagai azukredunek edo karbohidrato ugari duten elikagaiek glukosa maila handitzen dute odolean. Karbohidratoak ez dira guztiak goibel eta zorigaiztokoak, hala ere, entrenamendu indartsu baten ondoren susperraldi azkar batean lagun dezaketelako. Gogoratu, oreka ezinbestekoa da!

Bizimodu osasuntsuagoa nahi duzu dieta zorrotz arautua baino

"2017a bizimodua da, ebazpena baino", dio Ostrowerrek. Mantenugai trinkoko otorduak aktiboki bilatzea kaloria hutsak baino, helburu askoz errazagoak dira nahi eta lortzea, azukrea kentzea baino. Hasi txikia eta egin doikuntza txikiak.

Victoria Laminak idatzia. Post hau ClassPassen blogean argitaratu zen jatorriz, The Warm Up. ClassPass mundu osoko 8.500 fitness-estudio onenekin konektatzen zaituen hileroko kidetza da. Saiatzea pentsatu al duzu? Hasi orain Oinarrizko Planean eta lortu bost klase zure lehen hilabetean 19 $ soilik ordainduta.

Berrikuspena