Dietarekin edo ariketa fisikoarekin zerikusirik ez duten bihotzeko osasuna areagotzeko 2 modu

Alai

• Berrikuspena

Otsaila, teknikoki, Amerikako Bihotzaren Hilabetea da, baina litekeena da urte osoan zehar ohitura osasuntsuak mantentzea (kardio entrenamenduak egitea, kalea jatea).

Baina dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egiten jarraitzea (eta, dirudienez, gazta jatea) zure kontagailua osasuntsu mantentzeko modu ziurrak badira ere, minutu gutxitan bultzada emateko bi modu errazago daude: jarrera ona eta jarrera hobea.

Zergatik? Jarrera txarrak arnasteko ahalmena murrizten du eta zirkulazioa mugatzen du, dio Alice Ann Dailey, fisioterapeuta eta egilea Dailey sendotzea: oinarrizko muskuluak orekatzeko 6 giltza osasun optimorako. Bizkarrezurreko lerrokadura zuzena izateak zirkulazioa isurtzea eta bihotza behar bezala ponpatzea ahalbidetzen du. (Saiatu entrenamendu hau jarrera hobea lortzeko bidea indartzeko.)

"Sorbaldaren jarrera osasuntsuak sorbaldaren gerrikoaren aurreko eta atzeko aldeak muskuluak orekatzen ditu", dio. "Bularreko hezurra altxatu egiten da eta saihets saihetsak kanpora irekitzen dira, birikei espazio gehiago eskainiz". Egin hau eta berehala zure gorputza erlaxatuko du, bihotz taupada motelduko du, tentsio arteriala jaitsi eta arnasa hartzea erraztuko du. Haize freskoa (literala) bezalakoa da.

Gainera, jarrera txarrak eta bizkarrezurreko lerrokatze txarrak lepoa, sorbaldak eta bizkarra estutzen dituzte, lesioetarako joera handiagoa izan dezazun (eta, oro har, ongizate fisiko ez oso ona), dio Michael Miller, MD, Marylandeko Medikuntza Unibertsitateko Unibertsitateko eta Heal Your Heart, Bihotzeko Gaixotasunak Prebenitzeko eta Alderantzikatzeko Emozio Positiboen Errezeta. Emaitzak: askoz ere gutxiago dira aerobikoak eta bihotz osasungarriak diren jarduerak burutzeko.

"Horrek jarrera txarrarekin lotutako bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku bikoitza azaltzen lagun dezake", dio.

Irakurri bitartean apur bat altuago eseri al zara? Bikaina. Bihotzaren osasun hobea lortzeko bidean zaude dagoeneko. Bigarren trikimailu erraza -jarrera ona izatea- bere kabuz egin daitekeen arren, jarrera hobea izateak umore sustapen honetara zuzenean eraman zaitzake.

"Jarrera onak eta zutikak izatearen egoera orekatua eta bihotz zoriontsua emango duten zure jarrera mental positiboan (PMA) eragiten du", dio Dailey-k. Ikerketek erakutsi dute zuzen zutik egoteak, begiak zabal irekiz eta irribarrea aurpegian jartzeak zure aldartea hobetu dezakeela, dio. (Oraindik hobe, saiatu endorfina indartsua lortzeko diseinatutako aldartea suspertzeko entrenamenduarekin.)

Aldarte- eta jarrera-hitzaldi guzti hau buruko osasunaren hobekuntza bat dirudi, baina, ICYMI, estresa bihotzeko gaixotasuna eragiten du. (Besterik gabe, galdetu arrazoi zehatz horregatik bihotzekoa izan duen birako irakasle fisiko gazte honi.) Izan ere, estres kronikoa eta emozio negatiboak bihotzekoak eta iktusak ehuneko 30 inguru direla dio Millerrek. (Hori da ezkongabea izatea zure bihotzarentzat osasuntsuagoa da harreman txarra jasatea baino.)

"Emozio positiboak, hala nola eguneroko besarkadak, musika alaia entzutea eta negar egin arte barre egitea estresa konpentsatzeaz gain, odol-presioa eta osasun baskular orokorra hobetzen dituzte", dio Millerrek. Beraz, bai, Queen Beyrekin dantzatzeko eta zure gustura aritzeko beste arrazoi bat besterik ez duzu Hiri Zabala mendekotasuna erreg.

Albiste txarrak: dantzariaren jarrera zuzena eta estresik gabeko sentimendu zoriontsuak ez du bihotza sendo mantenduko bizitza osorako. Efektuek 24 ordura arte bakarrik irauten dute, dio Millerrek. Berri onak: nahikoa errazak (eta atseginak) dira egunero egiten dituzunak engainatzeko.

Berrikuspena