Zure entrenamendua handitzeko modurik errazena

Alai

• Trukatu Zinta Motorrarekin Lurrak Sexy Hankak zizelkatzeko
• Arraun ezazu benetako txalupa bat zure core gehiago lantzeko
• Yoga landu belarretan oreka hobea lortzeko
• Trukatu Eraztun Swingetarako Gorputz Gorputzeko Entrenamendu Bizia egiteko
• Eraman zure zirkuitua kanpoan indar funtzional gehiago lortzeko
• Trukatu eliptikoa Rollerblades-ekin, gorputz osoko entrenamendurako
• Berrikuspena

Tenperatura beroak aprobetxatu eta entrenamendua kanpora eraman ez badituzu, gorputzeko onura garrantzitsuak galtzen ari zara! Entrenamendua aire zabalera eramateak emaitzak areagotzeaz gain, estresa gehiago arintzen du eta energia maila handitzen du. 2007ko ikerketa batean, ikertzaile ingelesek aurkitu zuten kanpoan ariketak egiten dituzten pertsonak errutinaren ostean estres gutxiago dutela, eta barruan geratu zirenak sentitzen ziren bitartean. gehiago estresa! Eta hasi besterik ez gara. Irakurri beste sei arrazoirengatik gimnasioa saltatzeko eta zure gorputza freskoa zizelkatzeko.

Trukatu Zinta Motorrarekin Lurrak Sexy Hankak zizelkatzeko

Zinta-motorretik korrika egitera edo kanpora oinez aldatzeak gorputzeko beheko muskuluak are gehiago aktibatuko dituzu, tonifikatutako hankak eta kaloria-erredura handiagoak lortuko dituzu entrenamendu-denbora berean.

"Lur naturala aldatzen da, apur bat bada ere, metro gutxian behin, eta horrek esan nahi du etengabe sartuko dituzula hanketako muskulu guztiak adabaki zakar eta aldapa aldaketetan mugitzen jarraitzeko", dio Michele Olson, doktoreak, irakasleak. Ariketa Zientzietako Auburn Unibertsitateko Montgomery-n eta sortzailea Perfect Legs, Glutes & Abs DVDa. "'Ausazko' horrek zure hanken muskuluak harritzen ditu, eta oso" shock "edo" sorpresa "hori da giharraren sasoia hobetzeko eraginkorrena".

Arraun ezazu benetako txalupa bat zure core gehiago lantzeko

Arraun makinak bere onurak baditu ere, ez dago benetakoa esperimentatzea bezalakorik! Gainera, zure muina, bizkarra, besoak eta hankak lan gehiago egin behar dute benetako itsasontzia ur gainean mantentzeko eta uraren erresistentzia erantsian zehar mugitzeko.

"Onuragarriagoa izateaz gain, txalupa zutik mantentzeko egonkortasun eskaerak direla eta, istorio askoz hobea dago atzean, abentura bat da!" dio Rick Richey entrenatzaile ospetsuak eta New Yorkeko R2 Fitness-eko jabeak.

Yoga landu belarretan oreka hobea lortzeko

Atera zure yoga esterilla kanpoan (edo jo belarra oinutsik) oreka hobetzeko eta zure buruari apur bat gehiago desafiatzeko.

"Ariketa-estudio baten gainazal laua eta eraikia ez bezala, aire zabaleko belar-belarra maiz moldagarriagoa da, beraz, orpoak eta behatzak hondoratu daitezke", dio Olsonek. "Edo, zure orkatilen alboek ez dute laguntza irmo gehigarririk, beraz, zure muskuluak eta zure garunarekin duten komunikazioa areagotu egiten dira zu hobeto egonkortzeko". Zuhaitz pose hori hobetzeko modu adimentsua dirudi!

Trukatu Eraztun Swingetarako Gorputz Gorputzeko Entrenamendu Bizia egiteko

Gogoratzen al zara pullup-ak egiteko ilusioa egin zenuen azken aldia? Guk ere ezin dugu. Ikusi berriro entrenamenduari buruz psikologikoki parkeko "eraztun eraztunetan" kanpoko jolasetarako trukeak eginez. Dibertigarriagoak dira eta zure goiko gorputz osoa zalantzan jarriko duzu.

"Entrenatzaile pertsonala naiz 10 urte baino gehiago daramat, eta nire ariketa gogokoena Swing-A-Rings-en kulunkatzea da. Dibertigarria da eta nire lat, abdominal eta besoetan min ematen dit, eta hitz egitea baino dibertigarriagoa da. pullup-ak! " Richeyk dio. "Ezin dut itxaron jendeari eraztunak kontatzeko eta jolastera gonbidatzeko. Ez dut ia lat-jarrerari buruz hainbesteko sutsutasuna", dio.

Ez al duzu kolunpio eraztunak gertu? Saiatu "swinging" tximinoen tabernetan.

Argazki kreditua: Shutterstock

Eraman zure zirkuitua kanpoan indar funtzional gehiago lortzeko

Atera makinak eta atera kanpora ekipo eramangarri minimoekin zure gorputzari are gehiago mesede egin diezaioketen zirkuitu fresko baterako.

"Ariketa fisikoa egiteko makinak kalibratu eta mantentzen dira gimnasiora zoazen bakoitzean entrenamendu bera eta koherentea emateko, baina zure gorputzak ere planifikatutako inkoherentzia behar du!" dio Olsonek. "Kanpoko zirkuitu bat sortzeak, non parkeko bankua erabiltzen duzun flexioak eta stepups egiteko eta hareatza-kutxa luzeak eta jauziak egiteko, aire freskoa arnasten eta naturaren makinak erabiltzen dituzu".

Olsonek gomendatzen du zirkuitu bat sortzea parkeko banku baten ondoan eta hareontzi bat dumbbells pare batekin, esterilla batekin eta saltoka sokarekin. Mugimenduak txandakatu dumbbell sorbalda prentsaren gisako kardio-leherketa batekin salto-soka erabiliz, eta gero egin crunch multzo bat alfonbra gainean, triceps jauziak eta stepups bankuan eta kardio-leherketa bat hondarrean zehar esprintean.

"Kardio-mugimendu batetik indar-mugimendu batera pasatzeak kaloria erretzea areagotuko du - nahiko zaila da hiru edo lau kardio-makina pilatzea gimnasioan hiru edo lau pisu-makinen artean - hortik kanpo zirkuitu bat eraginkorra eta egingarria da", Olson. dio.

Trukatu eliptikoa Rollerblades-ekin, gorputz osoko entrenamendurako

Eliptikoa Rollerblades-en truke, gorputz osoko entrenamendurako eliptikoa gimnasioko makina ezagunenetako bat da, baina koordinazioa eraikitzeko edo zure kardiobaskularraren indarra hobetzeko orduan, ez dizu mesederik egiten.

"Eliptikoa bezalako kardio-makinak fitness aerobikoa hobetzeko modu sendoak dira, baina esku-baranda eta oin-oinetakoak eskaintzen dizkizute, eta horrek zure gorputzaren muskuluen esfortzua kentzen dizu, hala nola, bizkarreko behealdea, abdominalak eta sorbalda gerrikoa", dio Olsonek. "Patrinekin kanpora joatea ez da kardiorako inpaktu txikiko aukera bikaina izateaz gain, funtsezko muskulu horiek zure hanken gainean su egin behar dute zutik eta kontra orekatua mantentzeko, kurbak biratu eta zure bidean dauden beste oztopo naturalen inguruan maniobra egiten duzun bitartean, hala nola haurrak. espaloietako zirrikituetatik irtendako bizikletetan edo belarretan».

Gainera, oso dibertigarriagoa da lekuak hartzen zaituen kardio-entrenamendu bat egitea!

Berrikuspena