Sauna lehorren osasunerako onurak eta Lurrun Gelak eta Sauna Infragorriak nola konparatzen dituzten

Alai

• Sauna lehorren onurak
• Bihotzaren osasunean eragin positiboa
• Gaixotasun erreumatikoen sintoma murriztuak
• Ariketa fisiko hobea
• Larruazaleko zenbait egoeretatik erliebea
• Asma sintoma gutxiago
• Dementzia izateko arrisku txikiagoa
• Sauna lehorrak lurrun gelekin alderatuta
• Nola alderatzen dira sauna lehorrak infragorriekin
• Saunak seguruak al dira erabiltzeko?
• Abisuak
• Segurtasun neurriak
• Hartzeko

Saunak estresa arintzeko, erlaxatzeko eta osasuna sustatzeko erabilerak hamarkada asko daramatza. Zenbait ikerketek orain bihotzaren osasun hobea erakusten dute sauna lehorra erregularki erabiliz.

Gomendatutako denbora sauna batean eserita egotea normalean segurua den bitartean, egurrez estalitako gela hau saiatu aurretik kontutan hartu beharko zenituzkeen segurtasun aholku eta neurriak daude.

Jarraitu irakurtzen segurtasun gomendio hauei buruz gehiago jakiteko, sauna lehorrek dituzten abantaila ugariekin eta lurrun gelekin eta infragorriko saunekin alderatzen duten moduan.

Sauna lehorren onurak

Sauna lehorra aldizka erabiltzeak zure osasuna hainbat modutan onura dezake.

Bihotzaren osasunean eragin positiboa

2015ean argitaratutako ikerketa baten arabera, aldizka sauna batean denbora pasatzeak bihotza osasuntsu mantentzen eta bizitza luzatzen lagun dezake. Zehatzago esateko, maiztasuna arrisku murriztuarekin lotzen da:

• bat-bateko bihotzeko heriotzak
• gaixotasun koronarioa
• gaixotasun kardiobaskularrak
• kausa guztietako hilkortasuna

Gaixotasun erreumatikoen sintoma murriztuak

Sauna ohiko bainu lehorren efektu klinikoak aztertu dituena. Saunek gaixotasun erreumatikoak dituzten pertsonei mesede egin diezaiekete, hala nola fibromialgia, artritis erreumatoidea eta espondilitis ankilosatzailea.

Ohiko saioek onurak izan ditzakete honako hauekin:

• neke kronikoa eta minaren sindromeak
• biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa
• rinitis alergikoa

Ariketa fisiko hobea

Kirolariek, gimnasiokoek eta ariketa fisikoa egiten duen edonor ere baliatu ahal izango da sauna igarotzeaz. Gainera, sauna bainatzeak kirolarien ariketa fisikoa hobetu dezakeela aurkitu dute.

Kontuan izan behar da aurkikuntza hauek kirolarien sauna errepikatzearen efektu fisiologikoak aztertu zituzten bi esku-hartze saiakuntza kontrolatu gabekoetan oinarrituta daudela.

Larruazaleko zenbait egoeretatik erliebea

Psoriasia, gaixotasun autoimmune kronikoa denez, ukondoen, belaunen edo buruko larruazalaren adabaki gorriztatuak, gorriak eta ezkatatsuak eragiten ditu. Adabaki hauek azkura, ziztada edo erre egin dezakete.

Harvard Health-ek jakinarazi duenez, psoriasia duten paziente batzuek sauna azkuratik arintzen dute sauna erabiltzean.

Asma sintoma gutxiago

Asma osasun-egoera kronikoa da, tarteka biriketako arnasguneak pizten eta estutzen dituena, arnasa hartzea zailtzen duena. Asma duten pertsonek ahulak gutxiago izan ditzakete sauna aldizka erabiltzen badute.

Dementzia izateko arrisku txikiagoa

2017ko ikerketaren emaitzek lotura bat aurkitu zuten sauna erabiltzeko maiztasunaren eta gizonezkoen dementzia eta Alzheimer gaixotasuna izateko arrisku txikiagoa. Erlaxazioa eta ongizatea sustatzen duen sauna bainua oroimeneko gaixotasun arrunten babes bizitzako faktore izan daitekeela adierazi dute.

Sauna lehorrak lurrun gelekin alderatuta

Sauna ala lurruna? Jende askok izaten duen galdera ohikoa da denbora non eman erabakitzen saiatzean. Lurrun gelek ur irakinaz betetako sorgailua erabiltzen dute espazioa berotzeko, normalean 110 ° F (43,3 ° F) inguruan kokatzen baita.

Urak hezetasuna eragiten du eta, ondorioz, giro hezea sortzen du eserita egoteko.

Aire heze edo heze hori sauna lehorrean izaten duzun aire lehorrekoaren oso desberdina da. Hori dela eta, lurrun bainu baten osasunerako onura batzuk sauna baten onurak baino desberdinak dira.

Lurrun gelek zirkulazioa hobetzen lagun dezakete, giharrak eta artikulazioak zurruntzen dituzte, larruazalaren osasuna sustatzen dute poroak irekiz eta zure sinus eta biriken barruko pilaketak hausten dituzte.

Nola alderatzen dira sauna lehorrak infragorriekin

Sauna lehorrak eta infragorriek biek gorputza berotzen dute, baina baliteke hor antzekotasunak amaitzea.

Sauna infragorrian esertzen zarenean, zure gorputza erradiazio elektromagnetikoa erabiltzen duten lanpara infragorrien beroak berotzen du zuzenean. Sauna lehorrek, berriz, zure inguruko airea berotzen dute. Gorputzera zuzendutako bero mota hori da infragorriko saunak jende askorentzako aukera ezaguna bihurtzen duena.

Sauna infragorriak ere askoz tenperatura baxuagoan funtzionatzen du, normalean 48,9 ° C eta 60 ° C artean.Saun lehorrak baino denbora gehiago egon zaitezke horietan, batez beste 20 minutu izanik.

Esperientzia honetan berria bazara, hasi 10 eta 15 minutuko saio batekin, eta pixkanaka aurrera egin. Zenbait pertsona sauna infragorrian egongo dira 30 minutu arte.

Saunak seguruak al dira erabiltzeko?

Orokorrean, saunak seguruak dira. Hori bai, zenbaitetan sauna erabiltzea arriskutsua izan daiteke. Behar bezala hidratatuta ez bazaude, sauna erabiltzeak deshidratazioa sor dezake.

Zure gorputzak izerditako tenperatura egonkorra mantentzeko modu gisa izerditzen duenez, zenbat eta denbora gehiago egon sauna batean, orduan eta ur gehiago galduko duzu. Horrek arazoa izan dezake sauna saio baten aurretik behar bezala hidratatuta ez dagoen edonorentzat.

Heldu osasuntsu gehienek bigarren mailako efektuak saihestu ditzakete sauna erabiltzeko segurtasun prozedura egokiak jarraitzen badituzte.

Abisuak

Haurdun dauden emakumeek eta gaizki kontrolatutako odol-presioa, bihotz erritmo anormala, angina ezegonkorra eta bihotz gutxiegitasun aurreratua edo balbula gaixotasun aurreratua dituztenek medikuarekin hitz egin beharko lukete sauna erabili aurretik.

Segurtasun neurriak

Sauna zure lehen saioaren aurretik erabiltzeko modu egokia ezagutzeak seguru mantentzen eta zure esperientzia onuragarriagoa izan daiteke.

Denbora luzea. Jarraibide gehienek diote 15 minutu arrazoizko denbora muga dela heldu osasuntsu gehienentzat. Hala ere, sauna batean egoteko denbora zure erosotasun mailaren araberakoa da.

Baliteke saio laburrago batekin hasi eta gehieneko denbora arte lan egitea. Denbora zati handiagoa segmentu txikiagoetan zatitu dezakezu saioen arteko hozte-denborarekin. Sauna gehienak tenporizadorearekin datoz, beraz sartu aurretik sartu behar duzula ziurtatu ezazu denbora egokia.

Tenperatura tarte normalak. Sauna lehorreko tenperatura 65 ° C-tik 90,6 ° C-ra bitarteko 150 ° F eta 195 ° F bitartekoa izan daiteke, mutur altuena batez besteko tenperatura baino handiagoa izanik.

Hozteko epea. Sauna saio bat baino gehiago egiten baduzu aldi berean, ziurtatu saiotik irten eta gorputzari epea eman behar diozula berriro sartu aurretik. Erabili denbora hau eserita, erlaxatzeko eta hidratatzeko.

Sauna erabiltzeko jarraibideez gain, sauna saio lasaigarri batean sartu aurretik kontuan hartu beharreko hainbat neurri ere badaude.

• Ez ezazu gomendatutako denbora gainditu.
• Sauna erabili aurretik eta ondoren ur asko edan.
• Utzi zure gorputzaren tenperatura pixkanaka hozten sauna utzi ondoren.
• Saihestu alkohola sauna-saioaren aurretik eta ondoren.
• Jaiki poliki-poliki zorabiatzea ekiditeko. Zorabioak edo zorabioak sentitzen badituzu, eseri eta utzi zure gorputza hozten.
• Dutxatu sauna saioaren aurretik.

Hartzeko

Sauna lehorreko saioak zure ongizatearen errutinan sartzeak osasunerako hainbat onura ekar ditzake. Heldu osasuntsuentzat, sauna saio bakoitzeko 10 eta 15 minutuz gomendatutako tenperaturan erabiltzea segurutzat jotzen da.

Sauna erabili aurretik segurtasun neurri guztiak betetzen dituzula eta eman zure gorputzari denbora egokia hozten amaitu ondoren.

Medikuntzaren bat edo osasun arazoren bat baduzu, komeni da sauna batekin eseri aurretik medikuarekin hitz egitea.