Edalontziaren zukua edateko: 10 arrazoi dira moda guztiak

Alai

•  
• 1. Giharretako karranpak lasaitzen ditu
• 2. Hidratatuta mantentzen laguntzen du
• 3. Koiperik gabeko berreskuratzeko laguntza da
• 4. Ez du aurrekontua botako
• 5. Antioxidatzaileak ditu
• 6. Zure pisua galtzeko ahaleginak lagun ditzake
• 7. Odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen du
• 8. Tripako osasuna indartzen du
• 9. Aneta osasuntsua da
• 10. Zure arnasa goxatzen du
• Hurrengo urratsak

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Hasieran, ozpinetako zukua edatea gordin samarra izan daiteke. Baina kontuan hartzeko hainbat arrazoi daude.

Kirolariek urteak daramatzate edari gatzatsua hartzen. Adituek ez zituzten ezagutzen ozpinetako zukua ariketa fisikoa egin ondoren edateko arrazoi guztiak. Bazekiten karranpak arintzen laguntzen zuela.

Arrazoi zuten. Badirudi giharretako karranpekin laguntzen duela, eta gehiago. Hona hemen ozpinetako zukua edatearen 10 onura osasungarri.

1. Giharretako karranpak lasaitzen ditu

Deshidratatutako gizonezkoek ozpinetako zukua edan ondoren arindu azkarragoak izan zituzten muskulu karranpetan, Medicine & Science in Sports & Exercise aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera.

1/3 kopa ozpinetako zuku inguru da efektu hori lortzeko. Ozpinetako zukuak karranpak arintzen ditu ur kopuru bera edatea baino. Batere ezer edateak baino gehiago lagundu zuen.

Hori izan daiteke ozpinetako ozpinaren mina azkar arintzeko lagungarri izan daitekeelako. Ozpinak gihar nekatuak estutzen dituzten nerbio seinaleak geldiarazten lagun dezake.

2. Hidratatuta mantentzen laguntzen du

Jende gehienarentzat entrenamendu bat egin ondoren hidratatzeko ura edatea ondo dago. Ura da ziurrenik behar duzun guztia neurriz ari zarenean edo ordu bat edo gutxiagotan egiten baduzu.

Baina istorio desberdina da gogorra ariketa fisikoa egiten baduzu, ordubete baino gehiagotan ariketak egiten badituzu edo klima beroetan egiten baduzu.

Sodio eta potasioarekin zerbait edateak azkarrago hidratatzen lagun zaitzake. Sodioa izerditan galtzen duzun elektrolitoa da. Potasioa izerditan galdutako beste elektrolito bat da.

Ozpinetako zukuak sodio asko dauka. Potasio pixka bat ere badu. Ariketa saio izerditsua edo luzea egin ondoren, ozpinetako zukua pixka bat hartzeak zure gorputza bere elektrolito maila normalera azkarrago berreskuratzen lagun dezake.

Zure sodio kontsumoa ikusten ari zara edo sodio gutxiko dieta egiten ari zara? Ziurtatu zure medikuarekin eta dietistarekin kontsultatu ozpinetako zukua edan aurretik.

3. Koiperik gabeko berreskuratzeko laguntza da

Pisua galtzen saiatzen ari bazara, ziurrenik ez zara kaloria handiko kirol edariak kontsumitzeagatik.

Oraindik ere plan ona da galdutako elektrolitoak ordezkatzeko gogor entrenatu ondoren, denbora luzez edo eguraldi beroarekin. Gainera, zure muskuluak estutzen badituzu, seguruenik ahalik eta azkarren erliebea nahi duzu.

Ozpinetako zukua erreskatera! Ozpinetako zukuak ez du koiperik, baina kaloria batzuk izan ditzake. Edalontzi bakoitzeko zero eta 100 kaloria izan ditzake. Kaloria kopurua desugertzeko disoluzioan dagoenaren araberakoa da.

4. Ez du aurrekontua botako

Dagoeneko ozpinetakoak aldizka jaten badituzu, ez duzu dirua gastatu behar kirol edarietan. Ozpinetakoak jaten ez badituzu ere, ozpinetako zukua aukeratu dezakezu entrenamenduetako edari garestiagoen aurrekontua errespetatzen duen alternatiba gisa.

Kirol-edari gisa merkaturatutako komertzialki prestatutako ozpinetako zukuak ere eros ditzakezu. Ozpinetako potean geratutakoa edatea baino gehiago kostatzen dute ozpinetako guztiak desagertu direnean. Alde ona da nutrizio etiketa irakurrita jakingo duzula zer lortzen ari zaren errazio bakoitzean.

5. Antioxidatzaileak ditu

Ozpinetako zukuak C eta E bitamina ugari ditu, funtsezko bi antioxidatzaile. Antioxidatzaileek zure gorputza babesten dute erradikal aske izeneko molekula kaltegarrietatik. Denek erradikal askeak jasaten dituzte, beraz, dietan antioxidatzaile ugari edukitzea ideia ona da.

C eta E bitaminek ere laguntzen dute immunitate-sistemaren funtzioa, zure gorputzean betetzen dituzten beste rol batzuen artean.

6. Zure pisua galtzeko ahaleginak lagun ditzake

Ozpinetako zukuak ozpin ugari dauka. Egunero ozpin pixka bat kontsumitzeak pisua galtzen lagun dezake, Biozientzian, Bioteknologian eta Biokimikan argitaratu den moduan.

12 aste igaro ondoren, egunero ozpin 1/2 ontza edo ozta 1 inguru kontsumitu zuten ikerketako parte-hartzaileek ozpina kontsumitu ez zutenek baino pisu eta koipe gehiago galdu zuten.

7. Odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen du

Journal of Diabetes Research aldizkarian argitaratutako ikerketak erakutsi zuen otorduaren zati txiki bat kontsumitzearen ondorioak otordu baten aurretik. Ozpinak odoleko azukre-maila erregulatzen lagundu zuen 2. motako diabetesa duten pertsonen jan ondoren. 2. motako diabetesa gehiegizko pisua eta gizentasuna izatearekin lotuta dago.

Odoleko azukre-maila ondo erregulatuta osasuntsu mantentzen laguntzen duzu. Jende askok 2 motako diabetesa du eta ez daki. Odoleko azukre arautu gabeak osasun arazo larriak sor ditzake, hala nola itsutasuna, bihotzeko kalteak eta giltzurrunetako kalteak.

8. Tripako osasuna indartzen du

Ozpinetako ozpinari esker, sabela ere osasuntsu egon daiteke. Ozpina hartzitutako elikagaia da. Elikagai hartzituak zure digestio sistemarako onak dira. Hesteetako bakterio eta flora onen hazkundea eta oreka osasuntsua bultzatzen dute.

9. Aneta osasuntsua da

Aukeratu aneta ozpinetako zukua, balizko onura gehiago lortzeko. Dill-ek quercetin du bere baitan. Quercetinak kolesterola murrizteko propietateak ditu. Kolesterolean argitaratutako ikerketa baten arabera, aneteak hamsterrek kolesterola jaitsi zuten. Gizakiengan antzeko eragina izan dezake.

Ikerketaren egileek ere aipatu zuten aneteak ohiko erabilera sendagarri ugari dituela. Horien artean tratatzea:

• indigestioa
• urdaileko karranpak
• gasa
• beste digestio gaitz batzuk

10. Zure arnasa goxatzen du

Edaten duzunean ezpainak zimurtu egiten baditu ere, ozpinetako zuku apur batek arnasa gozoagoa izan dezake.

Ahoan dituzun bakterioek arnas txarra sor dezakete. Aneta zein ozpinak propietate antibacterialak dituzte. Konbinazio indartsu honek arnasa freskatzen lagun dezake ozpinetako zukua edan ondoren.

Hurrengo urratsak

Soberan dagoen likido hori ozpinetako potetik isurbidetik bota ordez, pentsa ezazu etorkizunean erabiltzeko gordetzea.

Zapore gaziarekin gozatzen ere aurki dezakezu. Ariketa egin ondoren, gauzak beste zapore bat izan dezakete normalean baino. Beraz, ozpinetako zukua oraingoz harrigarria ez bada ere, agian hurrengo entrenamendua amaitu ondoren joango da.

Begiratu sarean askotariko ozpinetakoak.

Zaporea inoiz maite ez baduzu ere, ozpinetako zukua edateak osasunerako onurak lortzeko merezi duela erabakitzen amaituko duzu.