Metabolismoari buruzko 7 mito handienak

Alai

• Mitoa: Inoiz ez saltatu gosaria
• Mitoa: entrenamendu "beroak" pisua galtzen laguntzen dizute
• Mitoa: Mihiak erretzen dituzten piperrak sabeleko gantzak erretzen dituzte
• Mitoa: egunean zehar sei bazkari txikik su metabolikoa piztuko dute
• Mitoa: edari energetikoetako kafeinak zure metabolismoa bizkortzen du
• Mitoa: Gauez karbohidratoak jateak gizendu egingo zaitu
• Mitoa: Kilo batek 100 kaloria erretzen ditu egunean
• Berrikuspena

Metabolismo altua: Pisua galtzearen Grial Santua da, egun osoan, gau osoan, nahiz eta lo egiten dugunean, gantzak erretzeko metodo magiko eta misteriotsua.Aurrera atera ahal izango bagenu! Merkaturatzaileek badakite metabolismoaren konponketak erosten ari garela: Google-k "metabolismoa" bilatzeko bilaketa azkar batek "obesitatea" (10 milioi) "pisu galera" (34 milioi) eta "Kate Upton" (1,4 milioi) baino 75 milioi emaitza gehiago lortzen ditu. milioi) batuta!

Argi dago zergatik: teorian, "metabolismoaren bultzada" da gantzak erretzeko modurik errazena. Metabolismoa, freskatzeko beharrik izanez gero, zure gorputzak jaten dituzun kaloriak energia bihurtzen dituen prozesuari egiten dio erreferentzia: egiten duzun guztia elikatzen duen gauza da, ilea hazten denetik airea arnasten duen arte. Zenbat eta modu eraginkorragoan erre kaloria horiek, orduan eta koipe gutxiago gordeko duzu dieta murriztaile edo ariketa bizirik behar izan gabe. Ikaragarria dirudi, ezta?

Hala ere, itxuraz magikoa den edozein formularekin gertatzen den moduan, metabolismoa indartzeko errezeta mito eta ideia okerrez josita dago.

Orain arte. Hemen, metabolismoaren zazpi mito desegin ditugu eta kiloak urtzeko gure iradokizun ziurrak eskaintzen ditugu. (Bitartean, are pisu gehiago galtzen duzu errazago) Jan hau, ez hori! erreportaje berezia: 10 eguneroko ohiturak sabela lehertzeko.)

Mitoa: Inoiz ez saltatu gosaria

iStock

Errealitatea: Denborarik ez? Ez estresatu. Jendeak uste duenaren aurka, gaur egun ikertzaileek diote gosariak ez duela metabolismoari hasiera ematen eta agian ez dela eguneko otordu garrantzitsuena. Ikerketa berri bat American Journal of Clinical Nutrition Gehiegizko pisua duten 300 parte-hartzailek baino gehiagok jatea edo gosaltzea barne hartzen zuten dietak kontsumitzen zituzten. 16 aste igaro ondoren, gosaria jaten zuten dietek ez zuten pisua galtzen gosariko patroiek baino. Aldizkari berean egindako bigarren ikerketa batek aurkitu zuen gosariak ez zuela inolako eraginik atsedeneko metabolismoan. Gosaria leku aproposa da proteinak, zuntzak eta beste mantenugai batzuk zure egunean sartzeko, baina aukeran donut bat edo ezer ez bada, aukeratu ezer.

Sure-fire Boost: Hasi zure eguna proteina giharrekin, digestioan gantzak edo karbohidratoak baino kaloria bikoitza erretzen dituena. Baina ez kezkatu goizeko 9ak baino lehen estutzeagatik.

Mitoa: entrenamendu "beroak" pisua galtzen laguntzen dizute

Getty

Errealitatea: Siesta hotzek hobeto funtzionatzen dute. Izerdia gure koipe negarra dela pentsatzea gustatzen zaigu, batez ere Bikram yoga edo beste entrenamendu "bero" batzuen bidez tenperatura igotzen ari garenean, baina aldizkarian argitaratutako ikerketa berri deigarriak. Diabetesa tenperatura freskoenak pisua galtzeko optimoak izan daitezkeela iradokitzen du. Ikerketaren arabera, gauez korronte alternatiboa piztu besterik gabe, pertsona batek gantz marroi biltegiak eraldatu ditzake, gantz "onak", tenperatura hotzek bultzatuta, gantz biltegi "txarretan" erretzean bero mantentzeko balio digutenak. Parte hartzaileek aste batzuk eman zituzten tenperatura desberdineko logeletan lo egiten: 75 gradu neutro, 66 gradu fresko eta 81 gradu leun. Lau astez 66 gradutan lo egin ondoren, gizonezkoek ia bikoiztu egin zituzten kaloriak erretzen zituzten gantz arreak. Cool!

Sure-fire Boost: Itzali beroa gauean. Zure sabela eta berogailuaren fakturak moztuko dituzu. Jarrai ezazu koipea lehertzen zientzian babestutako loak egiten dituzun 5 moduak erabiliz.

Mitoa: Mihiak erretzen dituzten piperrak sabeleko gantzak erretzen dituzte

iStock

Errealitatea: Ez zaitez gidatu basatia; ondo dago epelak egotea. Seguruenik irakurri duzu saltsa beroak zure metabolismoa areagotu dezakeela, eta egia esan, hori da. Baina espeziak gustatzen ez bazaizkizu? Orain, ikerketa berriak daude gustukoagoak diren piper arinek kaloria erretzeko ahalmen bera izan dezaketela-agonia kenduta iradokitzeko. Anaheimen, Kalifornian, Biologia Esperimentaleko bileran aurkeztutako ikerketen arabera, dihydrocapsiate konposatua (DCT), kapsaizinaren lehengusu ez-minak, berdin eraginkorra da. Izan ere, piper epeletatik DCT gehien jaten zuten parte-hartzaileek plazebo taldearen ia bikoitza zen sustapen metabolikoa izan zuten.

Ziurrezko bultzada: Enbalatu entsaladak eta frijituak piper gozoekin –piper piperrak, pimentoak, rellenosak eta platano piper gozoak–. Gauza beroak bezain eraginkorrak dira.

Mitoa: egunean zehar sei bazkari txikik su metabolikoa piztuko dute

iStock

Errealitatea: Hiru laukik ere ez zaituzte biribilduko. Gorputz eraikitzaileek zin egin dute aspaldidanik muskuluak elikatzeko ordu batzuez janez, baina ez ezazu egunean hiru karratuentzako pisua galtzeko duten potentziala deskontatzen. Aldizkarian egindako ikerketa Hepatologia jarri bi gizon talde pisua irabazteko dietak. Talde batek hiru otordu txikitan banatu zituen kaloriak tartean pintxoekin eta bigarren taldeak hiru otordu karratutan kaloria kopuru bera jaten zuen. Bi taldeek pisua irabazten zuten bitartean, ikertzaileek aurkitu zuten sabeleko koipea -bihotzeko gaixotasunen arriskua areagotzen duen mota arriskutsua- otorduen maiztasun handiko taldean soilik handitu zela.

Sure-fire Boost: Fokatu kaloria kontrol orokorrean eta lortu zuntz, proteina eta mikroelikagai ugari. Jaten duzuna noiz baino garrantzitsuagoa da.

Mitoa: edari energetikoetako kafeinak zure metabolismoa bizkortzen du

iStock

Errealitatea: Edari energetikoetako azukreak sabeleko koipea areagotzen du. Kafeinak metabolismoari bultzada pixka bat eman diezaioke, batez ere, ariketa fisikoa egin aurretik irensten denean, baina ez da metaboliko bultzadarik edari energetikoek hornitzen dituzten kaloria hutsak erre. Urtean argitaratutako ikerketa baten arabera Mayo Clinic Prozedurak, Edari energetiko tipiko batek azukre-kaloria kopa laurden bat ematen du zure gorputza aldi berean kolpatzen dutenak eta gantzak biltegiratzea eragiten dutenak. Kaloriak erre nahi badituzu, probatu ... iturriko ura izeneko edari miragarri berria. urtean egindako ikerketa baten arabera Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, bi edalontzi altu ur (17 ontza) edan ondoren, parte-hartzaileen tasa metabolikoak ehuneko 30 handitu ziren.

Ziurrezko bultzada: Itzuli txorrota. Ikerlari horien ustez, egunean 1,5 litro ur hartuz gero (6 edalontzi inguru) 17.400 kaloria gehiago erreko lirateke urtean zehar, hau da, bost kilo! Edo probatu kafea baino hobe edari energetikoak hauek!

Mitoa: Gauez karbohidratoak jateak gizendu egingo zaitu

iStock

Errealitatea: Gaueko karbohidratoak eguneko pisua galtzeko aukera ematen dizu. Teoriak zentzuzkoa du: zure gorputzak karbohidratoak erretzen ditu energia lortzeko, baina lo egin aurretik jaten badituzu, zure gorputzak gantz gisa gordetzen ditu. Pisua galtzearen pastanomika ez da hain erraza. Ikerketa bat Elikaduraren Europako Aldizkaria jarri bi gizon-talde pisua galtzeko dieta berdinetan. Desberdintasun bakarra? Taldearen erdiak karbohidratoak jan zituen egun osoan, bigarren taldeak karbohidratoak gauerako gordetzen zituen bitartean. Emaitza? Gaueko karbohidratoen taldeak dietak eragindako termogenesia nabarmen handiagoa erakutsi zuen (esan nahi du hurrengo egunean kaloria gehiago erre zituzten janaria digeritzen). Gainera, eguneko karbohidratoen taldeak odoleko azukre maila handitu egin zen. Obesity aldizkariko beste ikerketa batek antzeko emaitzak ikusi zituen. Gaueko karbohidratoek jatekoek ehuneko 27 gantz gehiago galdu zituzten eta dieta arruntean zeudenek baino ehuneko 13,7 gehiago sentitzen zuten.

Sure-fire Boost: Gozatu pasta hotz-afariaz. Karbohidratoek biharko gantz erretzeko prestatuko zaituzte, baina jan baino lehen pasta hozteak karbohidratoen izaera almidoi erresistentearekin aldatzen du; koipe gisa gordetzeko zailagoa den karbohidrato mota bat da. Hori gure 10 Elikadura Aholku Onenetako bat besterik ez da. Egin klik hemen beste 9ak ikusteko!

Mitoa: Kilo batek 100 kaloria erretzen ditu egunean

iStock

Errealitatea: Garun kilo batek 100 kaloria erretzen ditu egunean. Urteetan zehar, ariketa-guruek asko handitu dituzte giharren gantz-suzi ahalmenak. Aldizkarian argitaratutako txosten baten arabera Gizentasuna, muskulu eskeletikoak benetan metabolismo-tasa oso baxua du atsedenean, kiloko 6 kaloria besterik ez. Egia da, gantzak baino hiru aldiz handiagoa denez, erresistentzia entrenatzeak zure eguneroko koipeak erretzen laguntzen du. Baina agian hobeto egongo zara zure garunaren indarra eraikitzen: burmuina kilo batek egunean 109 kaloria erretzen ditu benetan.

Ziurrezko bultzada: Ariketa fisikoa egin, eta ez izerdi muskulu handiak nahi ez baduzu. Edozein ariketa egingo du. Maryland Unibertsitateko Osasun Publikoko Eskolako ikertzaileek 65 eta 89 urte bitarteko adineko osasuntsu dauden lau talde aztertu zituzten eta ariketa fisikoa egiten zutenek garun handiagoak zituztela aurkitu zuten.

AURREZU $$$ ETA KALORIAK ORAIN! Janari trukeak eta pisua galtzeko aholku ikaragarriak lortzeko, eman izena dietetiko trikimailuez, menu sekretuez eta osasuntsuago eta zoriontsuagoa izateko modu errazez betetako gure doako buletinean.

Berrikuspena