Loaren kalkulagailua: zenbat denbora behar dut lo egiteko?

Alai

• Nola funtzionatzen du lo zikloak?
• Zein dira loaren etapak?
• Zergatik behar dugu ondo lo egin?

Lo ona egiteko, 90 minutuko zikloak zenbat lo egin behar dituzun kalkulatu behar duzu azken zikloa amaitzen den unean esnatzeko eta horrela lasaiago esnatzeko, energia eta umore onarekin.

Ikusi zein ordutan esnatu edo lo egin behar zenuen lo ona egiteko kalkulagailu hau erabiliz:

Nola funtzionatzen du lo zikloak?

Loaren zikloa pertsona lokartzen den unetik hasi eta lo egiteko fasera joaten den lo faseen multzoari dagokio, hau da, lo fase sakonena da eta lo lasaiena eta lasaigarriena bermatzen du. Hala ere, zailagoa da iristea loaren etapa hori.

Gorputzak ziklo bakoitzeko 90 eta 100 minutuko iraupena duten hainbat ziklo igarotzen ditu eta normalean 4-5 ziklo behar dira gau bakoitzeko, hau da, 8 orduko loaldia.

Zein dira loaren etapak?

Lo egiteko 4 fase daude, hau da:

• Lo argia - 1. fasea, oso fase arina da eta 10 minutu inguru irauten du. Fase hau pertsonak begiak ixten dituen unetik hasten da, hala ere, edozein soinuekin erraz esnatzea posible da;
• Lo argia - 2. fasea, 20 minutu inguru irauten duena eta fase honetan gorputza dagoeneko erlaxatuta dago, baina adimenak aktibo jarraitzen du eta, beraz, lo egiteko fase horretan esnatzea posible da;
• Lo sakona - 3. fasea, zeinetan muskuluak guztiz erlaxatuta dauden eta gorputza zarata edo mugimenduekiko sentikortasun txikiagoa dutenez, esnatzea zailagoa da eta fase honetan oso garrantzitsua da gorputza berreskuratzeko;
• REM loaldia - 4. fasea, lo sakoneko fasea izenarekin ere ezaguna, lo zikloaren azken fasea da eta 10 minutu inguru irauten du, lo hartu eta 90 minutu lehenago hasita.

REM fasean, begiak oso azkar mugitzen dira, taupaden erritmoa handitzen da eta ametsak agertzen dira. Zaila da REM lo egitea eta, beraz, garrantzitsua da giro argia jaistea eta lo egitea baino lehen telefono mugikorra edo ordenagailua ez erabiltzea, horrela REM loera errazago irits baitaiteke. Ikusi REM loaren inguruko informazio gehiago.

Zergatik behar dugu ondo lo egin?

Lo ondo egitea funtsezkoa da gorputzaren funtzionamendu egokirako, izan ere, loaldian zehar gorputzak bere energia berreskuratzeko gai da, gorputzaren funtzionamendu egokirako funtsezko diren hainbat hormonen maila erregulatzen du eta metabolismoa optimizatzen du. Gainera, lo egitean egunean zehar ikasitakoa finkatzen da, baita ehunen konponketa eta sistema immunologikoa indartzen ere.

Beraz, lo ona egiten ez duzunean, zenbait ondorio izan ditzakezu, hala nola aldarte aldaketak, gorputzean hantura handitzea, energia falta eta sistema immunologikoa ahultzea, adibidez, arriskua handitzeaz gain. gaixotasun batzuk garatzeko, hala nola gizentasuna, diabetesa eta hipertentsioa, adibidez. Ikusi hobeto lo egiteko behar dugun arrazoi gehiago.