Oinako mina arintzeko 6 modu natural

Alai

• 1. Egin eskailera oinak
• 2. Etzan oinak gora
• 3. Masaje olio esentzialekin
• 4. Egin kontraste bainua
• 5. Egin mugimenduak oinekin
• 6. Bota pilota oinaren azpian

Oinetako mina gehienetan oinak behar bezala onartzen ez dituzten oinetakoak eramateak, eskualde honetako larruazala lehorrak eta pitzadurak agertzeak eta ordu askotan posizio berean egoteak eragiten du, eta horrek zain zainak itzultzea eragozten du, hantura hobetuz.

Hala ere, oinetako mina eskualde jakin batean kokatzen denean, konstantea da, oso indartsua da eta esnatzen zarenean oinak lurrean jarri bezain laster agertzen da, garrantzitsua da ortopedistarengana joatea hark eska dezan min horren zergatia aurkitzen lagun dezaketen probak.

Ikusi oinetako minaren arrazoi nagusien zerrenda.

1. Egin eskailera oinak

Oinetako minari aurre egiteko lehen estrategia oinak oso ur beroarekin kiskaltzea da, baina nahikoa da larruazala ez erretzeko, oinak 20-30 minutu inguru busti daitezen. Estrategia hau oso ona da egun osoa paseatzen, zutik denbora luzez edo zapata deseroso edo estua erabili baduzu, orpoan eta oinaren oinean min handia arintzeko.

Oinaren larruazala egiteko oinak ontzi edo ontzi batean busti beharko zenituzke, 20 minutu inguru guztiz murgilduta eta, ahal bada, uretan funtsezko olio tanta batzuk ere gehitu ditzakezu edo eukalipto hosto batzuk, adibidez.

2. Etzan oinak gora

Sofan edo ohean etzanda egoteak eta buruko altua oinen azpian jartzeak odola bihotzera itzultzea hobetzen laguntzen du eta, beraz, drainatze linfatikoa hobetzen du oinak hustuz eta hanketako mina eta astuntasuna arinduz.

3. Masaje olio esentzialekin

Olio esentzialekin egindako masajeak, egunaren amaieran oinetako mina arintzeko modu bikaina izateaz gain, gorputzean zehar tentsioa arintzen duten erreflexologia puntu zehatzak aktibatzen laguntzen du, ongizate sentsazioa sortuz.

Ikusi masaje hau etxean nola egin jakiteko argazkiekin pausoz pauso.

4. Egin kontraste bainua

Kontraste bainua oinak ur beroarekin ontzi batean jartzean eta gero ur hotzarekin beste batean jartzean datza. Tenperaturaren bat-bateko aldaketa honek odolaren zirkulazioa aktibatzen eta gehiegizko fluidoak kentzen laguntzen du hanketan eta oinetan, normalean minaren agerpenaren arduradun nagusia baita.

Kontraste bainua egiteko, oinak ur beroaren ontzian jarri behar dituzu 3 minutuz eta gero izotz urarekin ontzira joan, beste minutu batez utziz.

5. Egin mugimenduak oinekin

Oinetako mina orkatilako artikulaziotik gertuago agertzen denean, adibidez, mugimendu zirkular txikiak egin daitezke, oina airean mantenduz. Ariketa honek oinaren pisua arintzen laguntzen du, baina artikulazioa berotzeko aukera ere ematen du, minaren bat arintzen laguntzeko.

Lehenik eta behin, erlojuaren orratzen norabidean mugimenduak egiten has zaitezke, baina gero erlojuaren orratzen norabidera aldatu behar duzu, oin batekin batera errepikatuz.

6. Bota pilota oinaren azpian

Ping-pongeko pilota, teniseko pilota edo kanikak oinen zolaren azpian jaurtitzeak oinen oinetako muskuluak masajatzen eta erlaxatzen laguntzen du. Hona hemen bideoan nola egin:

Fisioterapia ere oso erabilgarria da oinetako minari aurre egiteko eta oinak zentralizatzen eta pauso mota egokitzen laguntzen du, baina tratamendua banakakoa izan behar da, pertsona guztientzako egokia den formula sekreturik ez dagoelako eta horregatik garrantzitsua da igarotzea ebaluazio indibidualizatua eta fisioterapeutak adierazitako tratamendua hasi.