15 minutuko zinta motorraren abiadura entrenamendu honek gimnasioan sartu eta kanpoan edukiko zaitu flash batean

Alai

• Stryde gida:
• 15 minutuko zinta entrenamendu bideoa
• Berrikuspena

Jende gehiena ez da gimnasiora joaten ordu batzuetan kanpatzeko asmotan. Yoga praktika lasai bat egitea edo pisua altxatzeko multzoen artean denbora hartzea polita izan daitekeen arren, normalean helburua da: Sartu, izerditu, atera.

Pentsatzen ari bazara, 'hori da beraz ni', edo, funtsean, kardiokoa egitea nazka ematen baduzu, orduan hau da zuretzat entrenamendua. 15 minutuko zinta-abiadurako entrenamendu hau, Bostoneko MyStryde running estudioan zuzenean grabatu zena, zure bihotz-taupadak estrategikoki igotzeko eta zure eguna aurrera ateratzeko modu ezin hobea da. (Aupa, hona hemen zergatik jarri behar diozun arreta bihotz taupadari entrenamenduetan).

15 minutuko zinta entrenamenduko klasea (Rebecca Skudder-ek sortua, MyStryde-ren sortzailea eta Erin O'Hara entrenatzaileak zuzendua) beroketa azkar batekin hasten da eta gero abiadura-eskailera batetik igarotzen zaitu: lan- eta berreskuratze-tarteen artean ibiltzen zara, handituz. zure abiadura aldi bakoitzean. "Erreproduzitu" sakatu eta goian bideoarekin denbora errealean jarrai dezakezu (bai, musika dago eta benetan ona), edo jarraitu beheko argibideei zinta lantzeko entrenamendua zure kabuz egiteko.

Erabili MyStryde Stryde Gida entrenamenduan zehar abiadura hautatzeko. Argibideak zeintzuk diren ere, gogoratu egokia den abiadura hautatzen ari zarela zuk; 2. maila pertsona batzuentzako 3,5ean edo 5,5ean beste batzuekin ibiltzea izan daiteke.

Klase maite duzu? MyStryde-tik gehiago erreproduzitu ditzakezu Fortë streaming plataforman; teknologiak zinta freskoago egiten duen moduetako bat besterik ez da.

Stryde gida:

• 1. maila: Ibiltzeko edo berotzeko erritmo erraza
• 2. maila: Lasterketa erosoa (elkarrizketa bat eraman dezakezu)
• 3. maila: Erritmo zoriontsua
• 4. maila: Bultzatu erritmoa
• 5. maila: Sprint edo abiadura maximoa

15 minutuko zinta entrenamendu bideoa

Berotu: Hasi zero edo ehuneko 1eko desnibela. 3 minutuz, oinez edo trotagailu motzean zinta gainean. Gero abiadura handitu 2. maila baxura eta egon minutu 1 bertan.

Abiadura Eskailera

• 30 segundo: Gehitu 0,2 mph zure 2. mailako erritmo berria aurkitzeko
• 30 segundo: igo abiadura 3. mailara
• 30 segundo: itzuli 2. mailara
• 30 segundo: igo abiadura 4. mailara
• 30 segundo: 2. mailara itzuli
• 30 segundo: handitu abiadura 5. mailara
• 90 segundo: Itzuli 2. mailara (edo beherago, behar izanez gero) berreskuratzeko. Errepikatu eskailera berriro.

Hoztu: Itzuli 2. mailara edo berreskuratzeko erritmora 4 minutuz. Amaitu korrika osteko ezinbesteko tarte hauekin.

Berrikuspena