Zergatik utzi behar diogu desintoxikazioaren inguruan oporren ostean

Alai

• Hizkuntzak zure osasuna kaltetzen duenean
• Lotsaren eta estresaren fisiologia
• Jakin oporretako janaria garrantzitsua dela
• Nola Hurbildu Oporrak Oinarri Osasuntsu batekin
• Berrikuspena

Zorionez, gizartea "bikini gorputza" bezalako termino kaltegarrietatik igaro da. azkenean giza gorputz guztiak bikini gorputzak direla aitortuz. Eta batez ere terminologia toxiko mota hau atzean utzi dugun arren, hitz arriskutsu batzuk itsatsi egin dira, osasunari buruzko ikuspegi zaharkituetara atxikita. Adibidez: bikini gorputzaren neguko lehengusua - "oporren desintoxikazioa". Blech.

Eta, hala nola, Lizzo (eta bere azken irabiatua detox) eta Kardashians-ek (eh, gogoratzen Kim-ek gosea kentzen duten piruletak onartzen zituenean?) famatuek sare sozialetan argitaratu dezaketen arren, ez duzu janaritik "desintoxikatu" beharrik, izan. Gabonetako cookieak edo astebeteko janari erosoen dieta (eskerrik asko @ PMS) - osasuntsu izateko.

Ikus dezagun zerbait argi hasieratik: oporrak ez dira toxikoak! Ez duzu haiengandik "desintoxikatu" beharrik! Barkatu oihu egiteagatik. Hori besterik ez da, buruko osasunean eta elikaduran adituak ere hau oihukatzen ari direla gure burmuinei: mezu mota hau benetan toxikoa dela, ez janaria bera. Azken finean, urteko garai hau da ustez indulgent sentitzeko - helburu bat du berez. (Erlazionatuta: 15 Hitz Nutrizionistek Nahi Dituzte Hiztegia Debekatzea)

"Oporretan [edo ondoren] desintoxikazioak kontakizunek eragin psikologiko oso kaltegarriak izan ditzakete arretaz kudeatzen ez badira", dio Alfiee Breland-Noble psikologo klinikoak, doktore doktoreak, MHSc The AAKOMA Project-en sortzailea, irabazi-asmorik gabeko erakundeari eskainitakoa. buruko osasun arreta eta ikerketa, eta Kolorez jantzita podcasta. "Beti gustatzen zait urteko sasoi hau hausnartzeko eta berritzeko garaia birformulatzea, biek oraina zentratzen gaituzte etorkizun positiboago baterantz begiratuta". Beste modu batera esanda, iragana (elikagaiak edo ohiturak izan) desintoxikatzeari arreta jarri beharrean, egon unean unean oinarrituta, etorriko denaren poza eta esker ona sentitzeko.

Hizkuntzak zure osasuna kaltetzen duenean

Kontuan hartu hau: Desintoxikatzeak esan nahi du nahi ez duzun toxina bat sartu dela zure gorputzean. Beraz, "oporren ostean desintoxikazioa" bezalako hizkuntza erabiltzeak esan nahi du jaietako otordu goxo horiek nolabait "toxikoak" zirela eta kendu egin beharko liratekeela. Hori ez ezik, tristea eta nahasia ere bada (nola izan daiteke hain zaporetsua "txarra?"), Baizik eta janari lotsagarritzat jotzen da, eta horrek ondorio psikologiko eta fisiko larriak ekar ditzake, azterketa zientifikoen, ikerketen eta adituen arabera. . Pentsa: antsietatea, depresioa, nahaste obsesibo-konpultsiboa eta elikadura nahastea (ortorexia barne). "Desintoxikazio" hitza oporrekin lotuta erabiltzeak (eta hori ez da urte amaierako jaietan soilik, FTR) berez lotsa ematen die janariei, eta lotsa osasuntsuaren aurkakoa da. Gainera, informazioa taxutzeko eta emateko moduak eta erabiltzen dituzun hitzek eragin zuzena dute zure emozioetan eta ongizate mentalean.

"Kontuan izan jendea desintoxikatzera bultzatzen dugun atzean dagoen ideala", dio Breland-Noblek. Azaldu duenez, tradizionalki desintoxikazioak emakumeengana zuzendu dira gorputz "hobea" lortzeko presioa egiteko modu gisa. Batzuetan mezu hori ezkutatu samarra da eta beste batzuetan ozena eta argia da. Edertasun estandar hori, "estandar estatubatuar heterosexuala, kulturalki zuria eta heterosexuala da, kolore komunitateek (eta emakume zuriek beraiek) duten aniztasun ederra kontutan hartzen ez duena", dio. "Kontakizun honek estandar irrealistarekin bat egiten ez duten emakumeak lotsatzen dituzten gorputz mota negatiboak eta lor ezinak indartzen ditu".

"Desintoxikazio hizkuntza hau kaltegarria da guztiontzat, baina batez ere mezularitza hau bideratzen duten emakume gazteentzat", dio Lisa Mastela dietista erregistratuak, M.P.H., Bumpin 'Blends-eko sortzailea. Ekintza alaiekin gozatzea eta erlaxatzea - ​​bigarren latte bat edukitzea, familiarekin gailetak prestatzea, sutondoan kakao beroa hartzea, Hallmark filmean karamelu krispetak murtxikatzea Hallmark filmean - gauza txarra dela esan nahi du, lortu behar duzun sendagaiaren parekoa. zure sistematik kanpo. "Peppermint azala drug droga bat.

"Hau buruan izanda, nola izan behar duzu oporraldien inguruko esperientzia positiboak?" galdetzen dio Mastelak. "Opor guztiak janariaren inguruan biratzen dira nolabait, eta dena kutsatuta egongo da beharrezkoak ez diren eta guztiz merezi ez diren lotsa eta erru horrekin".

Lotsaren eta estresaren fisiologia

Oporretatik desintoxikatzeko kontzeptua "datorren urtean hasten da" aparteko garbia "izan behar duen ideiarekin, eta horrek saihestezineko hutsegite bat sortuko zaitu urtarrilaren erdialdean edo otsailaren hasieran desintoxikazio ondoren erretzen duzunean", dio Mastelak. "Sartu: lotsaren eta erruaren espiralean. Sartu: hurrengo udako desintoxikazioa" udako bod "-erako. Sartu: hurrengo lotsa zikloa. Lotsaren eta erruaren zirkulu amaigabea da".

"Jateko ohiturak etengabe bizikletan egiteak sortzen duen kortisolak (eta jateko ohitura horien gaineko estresak) zure bizitza iraun dezake", adierazi du. Estresaren hormonaren maila altuak Alzheimerra, minbizia, diabetea eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin lotu dira.

Garrantzitsua da, halaber, nabarmentzea elikadura-nahasmenduekin borrokan aritu direnak bereziki urte sasoi honetan eragin daitezkeela. Denboraldiaren hainbat alderdi bereziki gogorrak izan daitezke ED bati aurre egin diotenentzat, ezen "desintoxikazio" hitza bakarrik eragin daitekeela. Denen errekuperazioak itxura ezberdina duen arren, "zure terapeutarekin bilera birtualak antolatzeak, meditatzeak eta aurretik planifikatzeak (edo agertokiak antzezteak) lagun dezake, baina oso banakoa da", dio Mastelak. (Erlazionatuta: "Sukaldaritza britainiarraren ikuskizun bikainak" nola lagundu zuen janariarekin nuen harremana sendatzen)

Jakin oporretako janaria garrantzitsua dela

Gizarteak elikagaiei balio morala emango badie, zergatik ez da positiboa bihurtu? Erosotasun emozionala eta espirituala emateaz gain (oporretako alaitasuna benetako gauza da eta nostalgiak zoriontsuago bihur zaitzake), baizik eta zure kulturarekin lotzen zaituelako dio Breland-Noblek. "Elikadura daukagun kultur marka berezienetako bat da", dio. "Hainbeste sukaldaritza mota eta prestatzeko metodoak daude kultura askotako pertsonak garena errefikatzen dutenak".

Horrek sukaldaritza eta janaria sortzeko prozesua barne hartzen ditu. "Janaria prestatzeko prozesua askotan kulturalki oinarritzen da eta jendea elkartzeko eta tradizioak ohoratzen (eta transmititzen) laguntzeko jarduera gisa balio du", dio Breland-Noblek. "Almidoizko elikagaiak zure komunitatean oinarrizko kulturak badira eta oporretan familiarekin harremanetan jartzeko moduaren zati handi bat bada, nola" desintoxikatzen duzu ", edo zu eta zure ohiturak ohoratzeko moduan?" Hobeto, galdetu zure buruari zergatik nahi zenukeen.

Argudio honen elikaduraren alde gehiago interesatzen bazaizu, jakin hau: oporretako janariek ez dute zure gorputza kaltetzen. "Egon ziur opor garaian zure gorputzean sartzen dituzun elikagai motak direla ondo", dio Mastelak. "Litekeena da zure etxeko sukaldaritza - gozokiak edo oporretako bazkariak izan - urtean zehar jaten dituzun beste elikagaiak baino toxiko gutxiago izatea".

Bai, oporretako jakiak arruntagoak izaten dira; arrautza ez da inoiz kale entsalada izango. Baina saiatu jaten ari zaren gainerakoarekin perspektiban jartzen; misioa hemen errua kentzea eta urte sasoi honetan zure gorputza eta arima elikatzen ari zarela konturatzea da.

Nola Hurbildu Oporrak Oinarri Osasuntsu batekin

Ulertzekoa da indulgentziari eta erruari buruzko aspaldiko ikuspegi horiek egun batetik bestera ez aldatzea, baina jai aldaketetan portaera positiboak eta txikiak egin ditzakezu oporretan, urteko sasoi honetan eta hortik aurrera zure janari aukerak ikusteko modua aldatzen has daitezen. .

Opor osteko "desintoxikazio" bat planifikatu beharrean, zer gertatzen da astiroago eta arretaz jango bazenu, zure janaria dastatuz eta estimatuz, esker ona praktikatuz? "Poztu arreta; lasai eta pentsatu janaria oporretako pozaren eta plazerraren ia funtsezko elementua dela", dio Mastelak. "Eta gogoratu zeure buruari etengabe desintoxikatzen zaituen gibela duzula".

Oporren osteko desintoxikazioaren pentsamoldea alde batera uzteko borrokan ari bazara (zaila izan daiteke desprogramatzea urteak daramatzazu buru-espazio honetan!), hona hemen eredua hausten hasteko egin ditzakezun gauza batzuk, aditu horien arabera.

• Lan egin terapeuta batekin, elikadura espezifikoko terapeuta batekin edo erregistratutako dietista batekin. (Ez dakizu ziur nondik hasi? Terapia Black Girls-ek eta American Psychological Association-ek burmuineko osasun profesionalentzat eta Elikadura eta Dietetikako Akademia R.D.s.-rako direktorio errazak aurki ditzakete)
• Hasi egunkariak zure janariarekiko zein eskertzen duzun eta maila emozionalean sentiarazten zaituenari buruz.
• Bilatu lagun batekin edo senide batekin partekatzeko errezeta eta egin elkarrekin; honek zure esperientzia emozionala eta memoria areagotu ditzake oporretako plater berezi baten inguruan.
• Saiatu meditazioa eta arretaz jaten, zure estres maila jaisteko eta janaria are gehiago estimatzen lagunduko dizuten bi buru-gorputzaren praktika.

2020a zakarrontzien sua bada, zer moduz "desintoxikazio" hitza bota eta 2021era ihes egingo dugu? Plan bat dirudi.

Berrikuspena