Ez utzi gorrotoek zure buruarekiko konfiantza zapaldu

Alai

• Hitz egin
• Lan egin
• Landu Esker ona
• Araua birdefinitzea
• Berrikuspena

Denok daukagu bla egunak. Badakizu, ispilura begiratu eta egunotan zergatik ez dituzun abdominalak eta hankak gogorrik izaten galdetzen duzun egun haiek. Baina zerk astintzen du gure buruarekiko konfiantza? Arazoa ez da barrutik bakarrik etortzen. (Aurki ezazu zergatik izan beharko zenukeen gorputz positiboagoa aurten.)

Clemson Unibertsitateko ikerketa berri baten arabera, sexualki aktiboak diren unibertsitateko emakumezkoek batez beste 4,46 gorputz atalen inguruko iruzkin edo presio negatiboak jaso dituztela jakinarazi dute. Adibidez, inkestatutako emakumeen ehuneko 85,8ak argaltasunaren inguruko presioa sentitzen zuen; Ehuneko 81,7k presioa hedabideetatik zetorrela esan zuen, ehuneko 46,8k esan zuten lagun eta ezagunengatik eta% 40,4k amengandik zetorrela. Eta 58,4 emakumek esan zuten bularretako presioa sentitu zutela -presio horren gehiengoa (ehuneko 79,1, zehatz-mehatz) komunikabideetatik zetorrela, eta ondoren lagunak eta ezagunak, eta ondoren mutil-lagunak-, emakumeen % 46k presioagatik aitortu zuen bitartean. haien ipurdiak (hedabideei ere eskertu diezaiekezu horregatik). Emakumeak ere presio sentitu ziren beren ile pubikoari, baginako usainari eta itxurari, altuerari eta hilekoaren garaian sexu harremanak izateari dagokionez.

Horra non oso interesgarria izan den: Ikerketak erakutsi du emakumezkoek zenbat eta gorputz atal gehiagorekin iritzi negatiboa jaso, orduan eta gutxiago egon zirela beren itxurarekin. Ikerketak erakutsi zuenez, negatibitatea jasan zuten emakumeek dieta eta bularreko handitze kirurgia kontuan hartzen zituzten. (Interesgarria da, askotan, birjinek presio txikiagoa dutela adierazi zuten, batez ere beren eskualde baxuenen inguruan).

"Pena da lehen heldu direnerako emakume askok hainbeste negatibo jaso izana, eta emakumeek ezezkotasun hori jaso duten maiztasunari ere ez diogu aurre egin", dio Bruce King doktoreak ikerketa-egileak. Clemson Unibertsitateko psikologia irakaslea.

Iruzkin negatiboek ondorio handiak izan ditzakete; izan ere, gorputzak lotsatzeak heriotza-arrisku handiagoa ekar dezake. "Elikadura-nahaste larriak dituzten pertsonak tratatzen dituen klinikari gisa, esan dezaket oso ohikoa dela pazienteek beren elikadura-nahastea ondoren hasi zela esatea. norbaitek pisuarekin lotutako iruzkin negatiboa egin zuen", dio Jennifer Mills, doktoreak, Kanadako York Unibertsitateko psikologia irakasle elkartuak. "Horrek ez du esan nahi iruzkinak elikadura-nahastea eragin duenik - beste arrisku faktore batzuk egon daitezke eta ziurrenik beste faktore batzuk egon dira jokoan - baina pisuarekin lotutako iruzkin negatiboa, nahiz eta bakarra izan, oso kaltegarria izan daiteke, batez ere zaurgarriak dira».

Fronte askotatik hainbesteko presioa eta ezezkotasuna izanda, garrantzitsua da hori ziurtatzea zuk pozik zaude zure itxura eta sentimenduarekin. Eta norbaitek iraintzen bazaitu, ez utzi hondoratzen. Saiatu estrategia hauek zure buruarekiko konfiantza sasoian mantentzeko.

Hitz egin

Ez utzi gorputz shamers irabazten. "Egokia iruditzen bazaizu eta gustura egiten baduzu, hitz egin eta esan 'ai, oso latza da. Hori ez da polita besteei beren gorputzari buruz esatea'", dio Millsek. Baliteke delitugileak barkamena eskatu, eta horrek hobeto sentitzen lagunduko dizu. Gainera, epe luzeko abantaila bat dago: "Pentsamendua da hori eginez gero, gure inguruko kultura modu kolektiboan aldatzen has gaitezkeela, jendeari iruzkin negatiboak eta kaltegarriak egiten uzten ez diogun", dio Mills-ek. Eta norbaitek behin eta berriro iseka egiten badizu, kontuan hartu harremanetik urruntzeko behar duzun aukera. (Inspirazioa behar duzu? Emakumeak Gimnasioan Lotsatzearen aurrean izandako erantzunak animatu nahi zaitu.)

Lan egin

Pisuak jotzeak indartsu sentiaraz zaitzake. "Ariketak gorputzaren irudiari mesede egiten dio, ariketaren bidez pisua galtzen ez baduzu ere", dio Millsek. "Aktibo izatea, zure gorputza indartzea, zure gorputza itxura ona izatea eta argala izateaz gain beste funtzio batzuetarako erabiltzea, gauza horiek oso onak dira guretzat".

Landu Esker ona

Idatzi telefonoan ohar batean zure gorputzari buruz maite dituzun hiru gauza, iradokitzen du Charlotte Markey doktoreak, Rutgers Unibertsitateko psikologiako irakasleak. Horrek oharra ikusten duzunean benetan nola zoragarria zaren gogoratzen lagunduko dizu, orain eta etorkizunean. Zer idatzi behar duzu? "Gure gorputzaren funtzionaltasunean pentsatzen denbora pasatzea ere oso garrantzitsua da", dio. "Agian zure besoak meheagoak izatea gustatuko litzaizuke baina oso indartsuak dira. Edo zure begiak urdinak izatea nahiko zenuke, baina ikusmen ezin hobea duzu", dio. Hartu indarra izatea frogatzen duten emakume hauen arrastoa, eta ikasi zer duzun maite.

Araua birdefinitzea

Insta-ko irudiekin alderatzen baduzu, eman urrats bat atzera. Gogoratu "Fitspiration" Instagram-eko argitalpenak ez direla beti inspiratzaileak, eta hori ikusten dugun gauza asko ez direlako benetan benetakoak. Batzuek ebakuntza edo beste handitze batzuk izan dituzte; beste batzuk oso onak dira iragazkiak erabiltzen. "Baldintza zaitez pentsatzeko: 'faltsua da'", dio Markeyk. "Gogoratu zure buruari ez dela benetakoa, eta pixka bat lagunduko dizu zure itxaropena aldatzen eta irudia ez barneratzen". Errealitatearen egiaztapena egiteko, bilatu batez bestekoak diren irudiak. Esaterako, beheko solairuan begiratzen duzunari buruzko kezkarik baduzu, begiratu The Labia Library, Australiako irabazi asmorik gabeko talde batek bildutako vulva arrunten hainbat adibide erakutsiko dizkizuten argazki bilduma.

Gauza bat gehiago: "Kontuan izan da askotan agian ez dela zuri buruz baizik eta zerbait esaten dizun pertsonak", dio Markeyk. "Ez du zertan esan nahi zure ebaluazioan arrazoia dutenik". Beharbada, beren segurtasunik eza proiektatuko dute; ez galdu denbora haiek ere zu erortzen utziz.

Berrikuspena