Aldizkako baraualdiak balio al du pisua galtzeko?

Alai

• Zer da tarteka baraurik egitea?
• Pisua galtzeko balio du?
• Sinergia zetoarekin
• Beste onura batzuk
• Balizko alde txarrak
• Beheko lerroa

Aldizkako baraua pisua galdu nahi duten pertsonen artean ezaguna egin den jateko eredua da.

Dietak eta pisua galtzeko beste programa batzuek ez bezala, ez ditu zure janari aukerak edo ingesta murrizten. Horren ordez, inporta dena da noiz jaten duzu.

Batzuek aldizkako baraua gehiegizko pisua botatzeko modu segurua eta osasuntsua izan daitekeela dioten arren, beste batzuek eraginkorra eta iraunkorra ez dela diote.

Artikulu honetan azaltzen da tarteka baraualdiak pisua galtzeko balio duen.

Zer da tarteka baraurik egitea?

Tarteko baraualdiak jan eta barau aldien artean bizikletan ibiltzea dakar.

Eredu dietetiko honetako mota gehienak zure otorduak eta pintxoak denbora-tarte zehatz batera mugatzean oinarritzen dira, normalean eguneko 6 eta 8 ordu artean.

Adibidez, 16/8 baraualdiak tarteka janaria egunean 8 ordura soilik mugatzea eta gainerako 16 orduetan jateari uko egitea dakar.

Beste mota batzuek astean behin edo bitan 24 orduz barau egitea edo astero egun batzuetan kaloria hartzea nabarmen murriztea baina besteetan normaltasunez jan behar izaten dute.

Jende gehienak baraualdiak tarteka egiten baditu ere pisua galtzea hobetzeko, osasunerako beste hainbat onurekin ere lotu da. Izan ere, ikerketek erakusten dute etengabeko baraualdiak odoleko azukre maila hobetu dezakeela, kolesterola gutxitu eta iraupena areagotu dezakeela (,).

Aldizkako baraua janari ohiko eredua da, zure janaria denbora-tarte zehatz batera mugatzen duena. Ez ditu jaten dituzun janari motak edo kopurua mugatzen.

Pisua galtzeko balio du?

Hainbat ikerketek erakusten dute aldizkako baraualdiak pisua galtzea bultzatu dezakeela hainbat mekanismoren bidez.

Lehenik eta behin, otorduak eta pintxoak denbora-tarte zorrotz batera mugatzeak zure kaloria-kontsumoa modu naturalean murriztu dezake eta horrek pisua galtzen lagun dezake.

Aldizkako baraualdiak norepinefrina maila handitu dezake, hormona eta neurotransmisorea zure metabolismoa bultzatu dezakete egun osoan kaloria erretzea areagotzeko ().

Gainera, jateko eredu horrek intsulina-mailak murriztu ditzake, odoleko azukre-kudeaketan parte hartzen duen hormona. Maila murriztuak gantzak erretzea eragin dezake pisua galtzea sustatzeko (,).

Zenbait ikerketek erakutsi dute baraualdiak tarteka zure gorputzak gihar masa mantentzen lagun dezakeela kaloria murrizketak baino, horrek erakargarritasuna areagotu dezake ().

Berrikuspen baten arabera, aldizkako baraualdiak gorputzaren pisua% 8 arte murriztu dezake eta gorputzeko gantzak% 16 arte jaitsi 3-12 asteetan ().

Sinergia zetoarekin

Dieta ketogenikoarekin parekatzen denean, aldizkako baraualdiak ketosia azkartu eta pisu galera areagotu dezake.

Zetoen dieta, oso gantz ugari baina karbohidrato gutxi duena, ketosia abiarazteko diseinatuta dago.

Ketosia gorputzari karbohidratoen ordez gantzak erretzera behartzen duen egoera metabolikoa da. Gorputzari glukosa kentzen zaionean gertatzen da hori, hori baita bere energia iturri nagusia ().

Aldizkako baraua keto dietarekin konbinatzeak zure gorputza zetosian azkarrago sartzen lagun dezake emaitzak maximizatzeko. Era berean, dieta hau hastean gertatu ohi diren bigarren mailako efektuak arindu ditzake, besteak beste, keto gripea, goragalea, buruko mina eta nekea izaten dituelarik (,).

Ikerketek adierazi dutenez, aldizkako baraualdiak pisua galtzea handitu dezake gantzak erretzea eta metabolismoa indartuz. Dieta ketogenikoarekin batera erabiltzen denean, ketosia bizkortzen lagun dezake pisu galera maximizatzeko.

Beste onura batzuk

Aldizkako baraua osasunerako beste hainbat onurekin ere lotu izan da. Baliteke:

• Bihotzaren osasuna hobetu. Aldizkako baraualdiak kolesterol osoaren eta LDL (txarra) mailak eta triglizeridoak murrizten dituela frogatu da, guztiak ere bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak (,).
• Odoleko azukrea kontrolatzeko laguntza. 2 motako diabetesa duten 10 pertsonen azterketa txiki batek adierazi du aldizkako baraualdiak odoleko azukre maila nabarmen murrizten lagundu duela ().
• Hantura gutxitu. Hainbat ikerketek aurkitu dute elikadura eredu horrek hanturaren odol markatzaile zehatzak murriztu ditzakeela (,).
• Luzatu bizitasuna. Gizakietan ikerketak falta diren arren, animalien ikerketek iradokitzen dute tarteka baraualdiak zure bizitza iraun dezakeela eta zahartzearen seinale motelak sor ditzaketela (,).
• Garunaren funtzioa babestu. Saguetan egindako ikerketek agerian uzten dute eredu dietetiko horrek garunaren funtzioa hobetu dezakeela eta Alzheimer gaixotasuna bezalako baldintzak borrokatu (,).
• Gizakiaren hazkunde hormona handitu. Aldizkako baraualdiak gizakiaren hazkunde hormonaren (HGH) maila handitu dezake naturalki, eta horrek gorputzaren osaera eta metabolismoa hobetzen lagun dezake (,).

Aldizkako baraua osasunerako onura ugarirekin lotuta dago, hantura gutxitzea, bihotzeko eta garuneko osasuna areagotzea eta odoleko azukre kontrol hobea barne.

Balizko alde txarrak

Jende gehienak barau aldizkakoa segurtasunez praktika dezake bizimodu osasuntsu baten barruan. Hala ere, agian ez da aukerarik onena guztiontzat.

Haurrek, gaixotasun kronikoa duten pertsonek eta haurdun edo edoskitzen ari diren emakumeek osasun profesional batekin kontsultatu beharko lukete dieta eredu hau hasi aurretik, behar dituzten mantenugaiak lortzen dituztela ziurtatzeko.

Diabetesa duten pertsonek ere kontuz ibili behar dute, baraualdiak odoleko azukre mailan jaitsiera arriskutsuak sor ditzake eta zenbait botika eragotzi ditzakete.

Kirolariek eta fisikoki aktiboak direnek segurtasunez baraualdiak praktika ditzaketen bitartean, hobe da otorduak eta egun barauak antolatzea entrenamendu bizien inguruan errendimendu fisikoa optimizatzeko.

Azkenean, baliteke bizimodu eredu hori ez izatea hain eraginkorra emakumeentzat. Izan ere, gizakien eta animalien ikerketek adierazten dutenez, tarteka baraualdiak emakumeen odoleko azukre kontrolean eragin negatiboa izan dezake, hilekoaren zikloaren anomaliak lagun ditzake eta ugalkortasuna gutxitu (,,).

Aldizkako baraua orokorrean segurua eta eraginkorra den arren, agian ez da egokia denontzat. Nabarmentzekoa da zenbait ikerketek emakumezkoengan hainbat eragin kaltegarri izan ditzakeela.

Beheko lerroa

Tarteka baraualdiak metabolismoa eta koipeak erretzea bultzatzen duela frogatu da gorputz masa urria mantentzen duen bitartean, horrek guztiak pisua galtzen lagun dezake.

Keto dieta bezalako beste dieta batzuekin konbinatuta, ketosia bizkortu eta bigarren mailako efektu negatiboak murriztu ditzake, hala nola keto gripea.

Guztiontzat funtzionatzen ez duen arren, aldizkako baraualdiak pisua galtzeko metodo segurua eta eraginkorra izan daiteke.