Farting-ek kaloriak erretzen al ditu?

Alai

• Zenbat kaloria erre ahal izango lituzke farreak?
• Nola liteke pediak kiskaltzea?
• Hartzeko

Pisuak zenbaitetan flatulentzia deitzen diren hesteetako gasak dira. Mastekatzerakoan eta irenstean aire asko irensten duzunean kaka egin dezakezu. Baliteke zure koloneko bakterioak elikagaiak xehatzeko etengabe lanean ari diren bakterioak direla eta. Hesteetan gasa sortzen bada eta erortzen ez bazara, hesteetan barrena eta gorputzetik kanpora joango da.

Batez besteko pertsonak egunean 200 mililitro inguru gas pasatzen ditu 10 edo 20 petetatik. Jarduera horrekin guztiarekin galdetuko zenizuke: farreak kaloriak erretzen al ditu?

Zenbat kaloria erre ahal izango lituzke farreak?

2015eko Interneteko aldarrikapen ezagun batek esan zuen pedo batek 67 kaloria erretzen zituela eta egunean 52 aldiz urruntzeak kilo 1 koipe erretzen zuela. Aldarrikapen hori faltsua dela frogatu da. Baina ba al du meriturik galderak?

Adituek diotenez, farina jarduera pasiboa da, beraz seguruenik ez da erretzen edozein kaloria guztiak.

Pisu egiten duzunean, giharrak erlaxatu egiten dira eta tripako presioak gasa kanpora bultzatzen du ahaleginik egin gabe. Muskuluak funtzionatzen dutenean kaloriak erretzen dituzu, ez lasaitzen.

Nola liteke pediak kiskaltzea?

Pisua botatzerakoan kaloria batzuk erretzeko modu bakarra da horretara tiratzen bazara - eta hori ez da osasuntsua edo normala. Pisu egiten duzunean iragazi egiten baduzu, kaloria erretzea arbuiagarria da, agian kaloria bat edo bi. Ez da nahikoa zure osasunean inolako aldaketarik eragiteko.

Zalantzarik gabe, ez zenuke pisua galtzeko fartetan oinarritu behar. Adituek diotenez, ez da osasuntsu jan eta aldizka ariketa fisikoa egiteko ordezkatu behar.

Pisua galtzeko gakoa kontsumitu baino kaloria gehiago erretzea da. Horrek esan nahi du kaloria gutxiago jan eta edatea, kaloria gehiago erretzeko ariketa gehiago egitea edo bien konbinazioa.

Pisua galtzeko jaten ari zarenean, kaloria gutxiago duten elikagaiak baina elikadura aldetik handiak diren elikagaiak aukeratu behar dituzu. Honek honako hauek ditu:

• produktu freskoak
• ale osoak
• proteina argala
• esnekiak

Saihestu betetzen ez zaituzten edo mantenugairik ematen ez duten janari kaloria-trinkoak, hala nola azukrezko postreak eta ogi zuria.

Zuntz ugari duten jakiak oso betegarriak eta osasuntsuak izan ohi dira baina kontuan izan gas asko sor dezaketela, batez ere jaten ohituta ez bazaude. Sartu zuntza poliki zure dietan.

Emakumeek 20 eta 25 gramo zuntz kontsumitu behar dituzte egunero, eta gizonezkoek, berriz, 30 eta 38 gramo bitartean kontsumitu behar dituzte pisua galtzeko.

Ariketa fisikoa egiterakoan, 30 minutu eta 1 ordu bitarteko jarduera fisikoa egin beharko zenuke egunero. Honek honako hauek izan ditzake:

• oinez
• footing
• igeriketa
• bizikletaz
• pisua altxatzea

Lorezaintzan edo garbiketan aktibo egoteak kaloriak erretzen ere lagun dezake pisu gehiago galtzeko.

Hartzeko

Pisuak botatzen ditugunean kaloriak erretzen ez baditugu, orduan zergatik sentitzen gara batzuetan argalagoak pisu egin ondoren? Adituek diotenez, ziur asko petoa bloating murrizteko modu bikaina delako.

Bloating faktore askok eragin dezakete, besteak beste:

• janari koipetsuak jatea, urdaila husten moteltzen dutenak eta deseroso beteta sentiarazten zaituztenak
• edari karbonatatuak edan, urdailean gas burbuilak askatzen dituztenak
• babarrunak, aza eta Bruselako kimuak bezalako janari gasatsuak jatea, urdaileko bakterioek gasa kanporatzea eragiten dutenak
• janaria azkarregi jatea, lasto batetik edatea edo txiklea, horrek guztiak airea irenstea eragin dezake
• estresa edo antsietatea, eta horrek digestio-aparatuan gasak sortzea ekar dezake
• erretzea, eta horrek gehiegizko airea irentsi dezake
• heste gastrointestinaleko infekzioak edo blokeoak, bakterioek gasa isuri dezaketenak
• heste irritable sindromea sabeleko mina, cramps, hesteetako arazoak eta gas sor ditzake
• Gaixotasun zeliakoa edo laktosarekiko intolerantzia, digestio arazoak sor ditzake eta gasak sortzea eragin dezake

Gas pilaketa murrizteko zenbait aholku hauek dira:

• Jan eta edan poliki-poliki, aire gutxiago irentsi ahal izateko.
• Saihestu karbonatatutako edariak eta garagardoa.
• Ez utzi gomarik edo gozokirik aire gutxiago irentsi ahal izateko.
• Ziurtatu zure hortzetako protesiak egokitzen direla, gaizki egokitutako hortzetako jantziek edaten duten bitartean gehiegizko airea irentsi dezaketelako.
• Utzi erretzeari aire gutxiago irentsi ahal izateko.
• Jan janari zati txikiagoak digestioa errazteko eta gasa prebenitzeko.
• Ariketa fisikoa digestio aparatuan zehar mugitzeko.

Gasa igarotzea normala da. Gutxiago puztu zaitezke zure erraietan gas pilaketa bat izaten baduzu.

Parez egin ezin duzun gauza bat da: pisua galtzea. Ez da kaloria asko erretzen dituen jarduera. Farting nahiko pasiboa da.

Pisua galtzea nahi baduzu, jarraitu dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egitea, jan baino kaloria gehiago erretzeko.