Denbora zure indarra entrenatzeko eta Cardio lo hobea lortzeko!

Alai

• Berrikuspena

Nahikoa ariketa egitea eta lo egitea funtsezkoa da gorputz eta adimen osasuntsua lortzeko (begiratu zer gertatzen zaizun zure gorputzari lo egitea falta zaizunean). Fitness eta zzz-ek elkarren osagarri dira: lo egiteak ariketa fisikoa egiteko energia ematen dizu eta ariketa fisikoa hobeto egiten laguntzen dizu. Baina, ikerketa horietako gehienak erresistentzia entrenamenduetara baino kardioetara bideratu dira, duela gutxi arte.

Indarreko entrenamenduen denborak loaren kalitatean nola eragin zuen jakiteko, Appalachian State University-ko ikertzaileek 30 minutuko entrenamendua bisitatu zuten parte-hartzaileek hiru egun desberdinetan 7: 00etatik 13: 00etara eta 19: 00etara. Jendeak loaren jarraipena egiten zuen ohera. Emaitzak: landu zituzten egunetan, parte-hartzaileek denbora gutxiago esna egon ziren gau osoan zehar ariketa fisikoa egiten ez zuten egunekin alderatuta. Baina hona hemen interesgarria den: Jendea ia loak hartu zuen erdia denbora indarra entrenatzeko goizeko 7etan baino 13: 00etan egin izan balute. edo 19: 00etan. "Erresistentzia-ariketak atsedeneko bihotz-taupada handitzen du (aldi baterako) presio arteriala areagotuz, lo egitea apur bat gogorragoa da", dio Scott Collier, Ph.D.

Bira bitxi bat: ikertzaileek loaren kalitatea aztertu zutenean, gauez altxatzen zuten gaiek lo sakonago egiten zutela aurkitu zuten! "Erresistentzia ariketa egiteak efektu termikoa du (oheratu aurretik bainu epel baten moduan berotzen zaitu), eta horrek azalduko luke zergatik lo egiten zuten gaiak loago lo egitean", dio Collierrek. Beraz, egunean beranduago altxatuz gero lotan egoteko denbora gehiago behar badaiteke ere, ikerketa honek hobeto lo egingo duzula iradokitzen du.

Ariketa aerobikoak, berriz, atsedeneko bihotz-taupada gutxitzen du, beraz, goizeko lehen orduan egitea adimentsua da. (Saiatu zinta baino hobea den kardio entrenamendu hau). Izan ere, aurretik Collierrek eta bere taldeak egindako ikerketen arabera, "goizeko 7etan ariketa aerobikoan aritzeko unerik onena da egunean estresaren hormonak garbitzen baititu. lo lo hobea ".

Beheko lerroa: Ariketa-erresistentzia edo kardio-bikaina da noiznahi zuk egiten duzu. Baina lo egiteko arazoak badituzu edo gauzak aldatu nahi badituzu, saiatu kardiobaskula egiten goizean eta pisua entrenatzen arratsaldean edo arratsaldean, Collier-ek iradokitzen du.

Berrikuspena