Ariketa fisikoak laguntzen al du pisua galtzen? Egia harrigarria

Alai

• Ariketa fisikoak osasunerako onura onak ditu
• Pentsa gantz galera, ez pisua galtzea
• Kardioak kaloriak eta gorputzeko koipeak erretzen laguntzen dizu
• Pisuak altxatzeak erlojuaren inguruan kaloria gehiago erretzen laguntzen dizu
• Ariketa fisikoa egiten duen jendeak batzuetan gehiago jaten du
• Ariketa fisikoak gose mailak handitu ditzake
• Ariketa fisikoa gosea erregulatzeko hormonetan eragina izan dezake
• Apetituaren gaineko ondorioak norberaren arabera alda daitezke
• Ariketa fisikoak laguntzen al du pisua galtzen?
• Pisua galtzen eta mantentzen duten pertsonek asko ariketa egin ohi dute
• Dieta osasuntsua ere garrantzitsua da

Pisua galtzeko, kontsumitzen baino kaloria gehiago erre behar dituzu.

Ariketa fisikoa egiteak kaloria gehigarri batzuk erretzea lortzen lagun dezake.

Hala ere, batzuek diote ariketa fisikoa ez dela bere kabuz pisua galtzeko.

Ariketa fisikoa gosea areagotzen duelako izan daiteke pertsona batzuek, entrenamenduan erre zituztenak baino kaloria gehiago jaten baitituzte.

Ariketa fisikoa benetan lagungarria al da pisua galtzeko? Artikulu honek frogak aztertzen ditu.

Ariketa fisikoak osasunerako onura onak ditu

Ariketa fisikoa oso ona da zure osasunerako ().

Gaixotasun asko izateko arriskua murriztu dezake, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, gizentasuna, osteoporosia eta minbizi batzuk (,,,,,,,,,).

Izan ere, aldian-aldian lan egiten duten pertsonek gaixotasun horietako askoren ondorioz hiltzeko% 50eko arriskua txikiagoa dutela uste da ().

Ariketa fisikoa izugarri ona da zure buruko osasunerako, eta estresa kudeatzen eta lasaitzen lagun zaitzake ().

Gogoan izan ariketa fisikoaren ondorioak kontuan hartzen dituzunean. Pisua galtzeko eraginkorra ez bada ere, baditu beste onurak bezain garrantzitsuak (gehiago ez bada).

Ariketa pisua galtzea baino askoz gehiago da. Zure gorputzerako eta burmuinerako hainbat abantaila indartsu ditu.

Pentsa gantz galera, ez pisua galtzea

Ariketa fisikoa egitea gomendatzen da askotan pisua galera, baina jendeak benetan asmatu beharko luke potolo galera ().

Ariketa fisikorik egin gabe, kaloria hartzea murrizten baduzu, ariketa fisikoa egin gabe, muskuluak eta koipeak ere galduko dituzu ().

Izan ere, jendeak pisua galtzen duenean, galtzen duen pisuaren laurden bat muskulua dela kalkulatu da ().

Kaloriak murrizten dituzunean, zure gorputza beste erregai iturri batzuk aurkitzera behartzen da. Zoritxarrez, horrek esan nahi du muskulu proteina erretzea zure koipe biltegiekin batera ().

Dietarekin batera ariketa plan bat sartzeak galtzen duzun gihar kopurua murriztu dezake (,,).

Hori ere garrantzitsua da, muskuluak gantzak baino metabolikoki aktiboagoak baitira.

Giharrak galtzea prebenitzeak pisua galtzen duzunean gertatzen den tasa metabolikoaren beherakadari aurre egiten lagun dezake, eta horrek zaildu egiten du pisua galtzea eta mantentzea ().

Gainera, ariketa fisikoaren onura gehienak gorputzaren osaeran, egoera fisikoan eta osasun metabolikoan hobekuntzak direla dirudi, ez bakarrik pisua galtzea ().

"Pisua" galtzen ez baduzu ere, galtzen ari zara potolo eta muskuluak eraikitzea ordez.

Hori dela eta, lagungarria izan daiteke gerriaren tamaina eta gorputzeko gantz portzentajea noizean behin neurtzea. Eskalak ez du istorio osoa kontatzen.

Pisua galtzen duzunean, gantz galera maximizatu nahi duzu muskulu galera minimizatuz. Baliteke gorputzeko gantza galtzea pisuan pisu handirik galdu gabe.

Kardioak kaloriak eta gorputzeko koipeak erretzen laguntzen dizu

Pisua galtzeko ariketa mota ezagunenetako bat ariketa aerobikoa da, kardio izenarekin ere ezagutzen dena. Adibidez, oinez, korrika, bizikletan eta igerian.

Ariketa aerobikoak ez du eragin handirik muskulu-masan, ez behintzat pisua kentzearekin alderatuta. Hala ere, kaloria erretzeko oso eraginkorra da.

Azken 10 hilabeteko ikerketak aztertu du kardioak 141 gizen edo gehiegizko pisua duten pertsonei nola eragin dien. Hiru taldetan banatu zituzten eta ez zieten esan kaloria-kontsumoa murrizteko ():

• 1. taldea: Erre 400 kaloria kardio egiten, astean 5 egunetan
• 2. taldea: Erre 600 kaloria kardio egiten, astean 5 egunetan
• 3. taldea: Ariketarik ez

1. taldeko parte-hartzaileek gorputzaren pisuaren% 4,3 galdu zuten, eta 2. taldekoek, berriz,% 5,7rekin apur bat gehiago. Ariketa fisikoa egin ez zuen kontrol taldeak% 0,5 irabazi zuen.

Beste ikerketa batzuek ere erakusten dute kardioek koipeak erretzen lagun dezaketela, batez ere 2 motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duen sabeleko gantz arriskutsuak (,,).

Hori dela eta, zure bizimoduari kardioa gehitzeak zure pisua kudeatzen eta osasun metabolikoa hobetzen lagunduko dizu. Ez ezazu ariketa konpentsatu beharrean kaloria gehiago janez.

Ariketa aerobikoa aldizka egiteak erretzen dituzun kaloria kopurua handitu eta gorputzeko koipeak galtzen lagun dezake.

Pisuak altxatzeak erlojuaren inguruan kaloria gehiago erretzen laguntzen dizu

Ariketa fisiko guztiak kaloriak erretzen lagun zaitzake.

Hala ere, erresistentzia entrenamenduak - hala nola, pisua altxatzea - ​​haratago doazen onurak ditu.

Erresistentzia entrenatzeak duzun indarra, tonua eta muskulu kopurua handitzen laguntzen du.

Hori garrantzitsua da epe luzeko osasunerako, heldu inaktiboek hamarkadan muskulu-masaren% 3-8 bitartean galtzen baitute ().

Muskulu kopuru handiagoek zure metabolismoa ere areagotzen dute, erlojuan kaloria gehiago erretzen laguntzen dizute, baita atsedenean ere (,,).

Horrek pisua galtzearekin batera gerta daitekeen metabolismoaren jaitsiera ere prebenitzen laguntzen du.

Kaloria oso baxuko dieta egiten ari ziren 48 emakumezkoen gehiegizko pisuan egindako ikerketa batean aurkitu zen pisua kentzeko programa jarraitu zutenek muskulu masa, tasa metabolikoa eta indarra mantentzen zutela, nahiz eta pisua galdu ().

Pisua altxatu ez zuten emakumeek ere pisua galdu zuten, baina muskulu masa gehiago ere galdu zuten eta metabolismoaren jaitsiera izan zuten ().

Hori dela eta, erresistentziaren entrenamenduren bat egitea epe luzeko pisu galera plan eraginkorraren osagarri funtsezkoa da. Pisua kentzea errazten du, eta hori, lehenik, galtzea baino askoz ere gogorragoa da.

Pisuak altxatzeak muskuluak mantentzen eta eraikitzen laguntzen du, eta gantzak galtzen dituzunean zure metabolismoa moteldu ez dadin laguntzen du.

Ariketa fisikoa egiten duen jendeak batzuetan gehiago jaten du

Ariketa fisikoa eta pisua galtzearen arazo nagusietako bat da ariketa fisikoak ez diola soilik eragiten energia-balantzaren ekuazioaren "kaloriak kanpora" aldeari.

Gosea eta gose mailetan ere eragina izan dezake eta horrek kaloria gehiago jatea eragin dezake.

Ariketa fisikoak gose mailak handitu ditzake

Ariketa fisikoaren inguruko kexa nagusietako bat gosea eragin eta gehiago jatea eragin dezakeela da.

Ariketa fisikoak erretako kaloria kopurua gehiegi estimatu eta janariarekin "saritu" egin dezakeela ere proposatu da. Honek pisua galtzea ekidin dezake eta pisua gehitzea ekar dezake (,).

Guztientzat balio ez duen arren, ikerketek hori erakusten dute batzuk jendeak gehiago jaten du entrenatu ondoren, eta horrek pisua galtzea ekidin dezake (,,).

Ariketa fisikoa gosea erregulatzeko hormonetan eragina izan dezake

Jarduera fisikoak grelina hormonan eragina izan dezake. Ghrelin "gosearen hormona" izenarekin ere ezagutzen da, zure jateko gogoa eragiten duelako.

Interesgarria da ikerketek erakusten dutenez, gosea kentzen da ariketa bizia egin ondoren. "Ariketa anorexia" bezala ezagutzen da eta badirudi grelina gutxitzearekin lotuta dagoela.

Hala ere, grelina maila normaltasunera itzultzen da ordu erdi inguru igaro ondoren.

Beraz, gosearen eta grelinaren arteko lotura badago ere, ez dirudi benetan jaten duzunean eragina duenik ().

Apetituaren gaineko ondorioak norberaren arabera alda daitezke

Ariketa fisikoa egin ondoren kaloria-sarrerari buruzko azterketak nahasiak dira. Aitortu da ariketa egin ondoren jateko gogoa eta janaria hartzea pertsonen artean alda daitezkeela (,,,,).

Adibidez, emakumeak gizonezkoek baino goseago daudela frogatu da, eta gizenagoak gizenek baino gose gutxiago izan dezakete (,,,,).

Ariketa fisikoa gosea eta janariak hartzeak nola eragiten duen aldatzen da gizabanakoen artean. Zenbait pertsonak gose gehiago izan dezakete eta gehiago jaten dute, eta horrek pisua galtzea ekidin dezake.

Ariketa fisikoak laguntzen al du pisua galtzen?

Ariketak pisua galtzean edo irabaztean dituen ondorioak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera ().

Ariketa fisikoa egiten duten pertsona gehienek epe luzera pisua galtzen duten arren, batzuek beren pisua egonkorra izaten jarraitzen dutela eta pertsona batzuek pisua ere irabaziko dutela ().

Hala ere, pisua hartzen dutenetako batzuk muskuluak irabazten ari dira, ez koipeak.

Hori guztia esanda, dieta eta ariketa fisikoa alderatzerakoan, dieta aldatzeak pisua galtzeko ariketa fisikoa baino eraginkorragoa izan ohi da (,).

Hala ere, estrategiarik eraginkorrena da biak dieta eta ariketa fisikoa ().

Ariketa fisikoaren aurrean gorputzak duen erantzuna aldatu egiten da gizabanakoen artean. Batzuek pisua galtzen dute, beste batzuek pisua mantentzen dute eta pertsona batzuek pisua ere har dezakete.

Pisua galtzen eta mantentzen duten pertsonek asko ariketa egin ohi dute

Galdu ondoren pisua mantentzea zaila da.

Izan ere, zenbait ikerketek erakusten dute pisua galtzeko dietak egiten dituzten pertsonen% 85ek ezin dutela pisua mantendu ().

Interesgarria da, pisu asko galdu eta urteetan mantendu duten pertsonei buruzko azterketak egin direla. Pertsona hauek asko ariketa egin ohi dute, egunean ordubete arte ().

Hobe da gustatzen zaizun eta bizimoduan erraz egokitzen den jarduera fisiko mota bat aurkitzea. Horrela, mantentzeko aukera hobeak dituzu.

Pisua arrakastaz galdu eta mantendu duten pertsonek ariketa fisikoa egin ohi dute, egunean ordubete arte.

Dieta osasuntsua ere garrantzitsua da

Ariketa fisikoa egiteak zure osasuna hobetu eta pisua galtzen lagun dezake, baina dieta osasuntsua egitea ere funtsezkoa da.

Ezin duzu dieta txarra gainditu.