Zer da Emergen-C eta benetan funtzionatzen du?

Alai

• Zer da hala ere Emergen-C?
• Emergen-C-k funtzionatzen du?
• Emergen-C hartzeak desabantailarik al du?
• Epaia: benetan lagundu al dizu *ez* gaixotzen?
• Berrikuspena

Seguruenik, zure gurasoen mugimendua laranja zuku edalontzi handi bat isurtzea izango da usnakadaren lehen seinalean, eta C bitaminari buruz poetikoki argizaria egiten duten bitartean. akatsa, orain heldu diren millennial guztiak gaur egungo eratorri berria ari dira entzuten: Emergen-C.

Baina zer da zehazki Emergen-C? Eta benetan lagundu al dizu ez gaixotzen edo zure hotza azkarrago gainditzen? Hemen, adituek jakin behar duzun guztia ematen dute.

Zer da hala ere Emergen-C?

Hasierarik ez dutenentzat, Emergen-C edateko edateko uretan sartzen dituzun bitamina osagarri hautsen marka da. Azken urteotan, Probiotic Plus nahasketa bat, Energy formula bat eta Sleep osagarri bat kaleratu dute, baina markaren OG produktua Immune Support da. (Inmune laguntza pakete baten barruak inoiz ikusi ez badituzu, Pixy Stix laranjaren edukia dirudi. Urari gehitzen zaionean, soda laranja osasuntsu eta osasuntsua du).

Bere izenak dioen bezala, Emergen-C Immune Supporten heroi osagaia C bitamina da; errazio bakoitzak 1.000 mg izugarri ditu, hau da, gomendatutako eguneko (% RDA) ehuneko 1.667. Horretaz gain, "Emergen-C-ren osagaiak nahiko oinarrizkoak dira: bitaminak, elektrolito batzuk azukre, edulkoratzaile artifizial eta koloratzaile batzuekin batera nahasketa bat", dio Elroy Vojdani, MD, Regenera Medical-en sortzailea eta medikuntza funtzionalaren profesional ziurtatua. .

Emergen-C zerbitzuaren bitamina nahasketa gehigarriak 10 mg B6 bitamina, 25 mcg B12 bitamina, 100 mcg B9 bitamina, 0,5 mcg manganeso (zure RDAren% 25) eta 2 mg zink ditu. Gainera, fosforo, azido foliko, kaltzio, fosforo, kromo, sodio, potasio eta beste B bitamina kopuru txikiagoak.

Emergen-C-k funtzionatzen du?

Ez dago Emergen-C produktuari buruzko azterketarik, ezta katarroa prebenitzeko edo sendatzeko duen eraginkortasuna ere. Hala eta guztiz ere, adituek diote Emergen-C osagai espezifikoak aztertzen dituzten ikerketek (batez ere C bitamina eta zinka) galdera horri erantzuten lagun dezaketela. (P.S. hona hemen zure immunitatea areagotzeko 10 modu erraz).

Ikerketa ugari egin dira C bitaminak osasun immunologikoan duen eginkizunaren inguruan, eta, zoritxarrez, aurkikuntzak ez dira oso erabakigarriak. Esate baterako, 2013ko berrikuspen batek aurkitu zuen C bitamina osagarriak aldizka hartzeak ez zuela eraginik populazio orokorrak katarroa hartu ala ez, baina mantenugaia onuragarria izan daiteke muturreko ariketa fisikoa egiten dutenentzat eta fisikoki lan gogorrak dituzten pertsonentzat. (FYI: Intentsitate handiko entrenamenduek zure sistema immunologikoa arriskuan jar dezakete.) European Journal of Clinical Nutrition aurkitu dute egunero C bitamina osagarri bat hartzeak hotzeria hartzeko maiztasuna murriztu dezakeela, baina ez duela hotzaldi horren iraupena edo larritasuna murriztu.

Beraz, bitartean maiatza gaixotzen saihesten lagunduko zaitu. C bitamina kontsumoa areagotzeak katarroa azkarrago gainditzen lagun dezakeenaren ustea ohikoa da.

Hori bai, Vojdani doktoreak dio oraindik garrantzitsua dela gomendatutako C bitaminaren eguneroko kontsumoa betetzea. "Frogatuta dago C bitaminak gorputza babesten laguntzen duela, eta immunitate-sistemako hainbat zelulek C bitamina behar dute beren zeregina betetzeko eta gu babesteko. gaixotasun." Itzulpena: C bitamina nahikoa lortzea garrantzitsua da, baina RDA 10 aldiz lortzeak ez du magikoki zure sistema immunologikoa geldiezina izango.

Zer gertatzen da Emergen-C zerbitzuan dauden beste osagaiekin? 2017ko berrikuspen batek zinka hotzaren sintomak azkarrago berreskuratzearekin lotu zuen, sintomak agertu eta 24 orduko epean hartuz gero. Gainera, elektrolitoak deshidratazio-sintomak murrizteko onuragarriak dira, gaixorik dagoenean ohikoa dena, dio Jonathan Valdez, R.D.N., Genki Nutrition-en jabea eta New Yorkeko Estatuko Nutrizio eta Dietetika Akademiako bozeramaileak. Gainerako osagaiek ez dute immunitate-zereginik: "Zinkaz eta C bitaminaz haratago, ez dago Emergen-C-n gaixotasunean eragin dezakeen osagairik", dio.

Emergen-C hartzeak desabantailarik al du?

Erantzun laburra hau da: araberakoa da. It da litekeena da C bitamina gehiegi izatea. Gaindosiaren sintoma ohikoenak cramping eta GI-arazoak dira. Valdezek dio pertsona batzuek sintoma hauek 500 mg baino gutxiagorekin izan ditzaketela (gogoratu, Emergen-C-k 1.000 mg dituela).

Bigarren mailako efektu larrienez kezkatu behar duten bakarrak zelula faltsuen anemiak eta G6PD gabeziak kaltetutakoak dira. "C bitamina dosi handiek bizitza arriskuan jar dezakete", dio Vojdani doktoreak.

Hala ere, Emergen-C-k beste bitamina eta mineral guztien maila askoz baxuagoa duenez, ez duzu gehiegizko dosia pakete batetik, ezta pakete batzuetatik gaixorik egon bitartean ere, dio Stephanie Long, MD, FAAFD, One Mediku hornitzailea. C bitamina uretan disolbagarria den bitamina denez, zure gorputzak xurgatu ezin duena txiza egingo duzu; horrek gernuari usain dibertigarria emango dio, baina, oro har, NBD kontsideratzen da.

"Dosiaren argibideak jarraitzen badituzu eta Emergen-C denbora laburrean bakarrik hartzen baduzu, gaindosi arriskua oso txikia dago", onartzen du Valdezek.

Epaia: benetan lagundu al dizu *ez* gaixotzen?

Hiru adituak ados daude: immunitatea hobetu nahi baduzu, Emergen-C hartzea baino askoz modu hobeak daude horretarako. (Ikus: Zure sistema immunologikoa sendagairik gabe bultzatzeko 5 modu) Baina ados daude C bitamina eta zinka egunero gomendatutakoa hartzea prebentzio neurri adimenduna dela.

"Elikagaien C bitaminaren gomendioa betetzea gomendatzen dut", dio Valdezek. "Elikagaien bidez C bitamina modu orekatuan lortzen baduzu, hori are hobea da, osagarrietatik bakarrik lortuko ez dituzun antioxidatzaileak dituelako". ICYDK: zitrikoak, piper gorriak, piper berdea, Bruselako kimuak, kiwia, kantaloupea, brokolia eta azalorea C bitamina-iturri onak dira. Itsaskiak, jogurtak eta espinakak egosiak zink iturri bikainak dira.

C bitaminaren osagarria hautatzen baduzu, ez kontsumitu goiko muga baino gehiago, hau da, eguneko 2.000 mg, dio Valdezek. Vojdani doktoreak C bitamina osagarri bat gomendatzen du liposomal izeneko forman, eta horrek dio odolera erraz xurgatzeko aukera ematen duela. Gogoratu besterik gabe: FDAk ez ditu osagarriak arautzen, beraz USP, NSF edo Consumer Labs-eko hirugarrenen zigiluak dituzten produktuak dira onenak. (Ikus: Osagai dietetikoak benetan seguruak al dira?)

Eta tira, beti edan dezakezue OJ batzuk aspaldiko partez.

Berrikuspena