Ba al duzu Procrastination Gene?

Alai

• Berrikuspena

Zuk liteke zure lana egiten, zure sarrera ontzia txikitzen, gimnasiorako prestatzen. Baina horren ordez, saihestezina atzeratzen ari zara, katuen gif-ak begiratzen dituzu Interneten edo Instagram egiaztatzen duzu milioigarren aldiz. Eta denbora asko, ez dakizu ere zergatik.

Gertatzen da, agian zure atzerapena gurasoei egotzi ahal diezula. Atzeratzeko joeraren ehuneko 46 inguru zure geneei egotzi ahal izan zaiela jakinarazi dute aldizkarian ikertzaileek Zientzia Psikologikoa. Bikote anaiak eta berdin-berdinak aztertu zituzten, ezaugarritik zenbat datorren naturatik eta nola elikatzen den jakiteko. Funtsean, atzerapenaren genea baduzu, litekeena da atzeratzea eta gelditzea zailagoa izango zaizula, dio Sharad P. Paul, M.D., argitaratu berriaren egilea. Osasunaren Genetika.

Interesgarria, eta, agian, beste gauza bat adostu dezakegu amari eta aitari (fitzio maila eta sabeleko koipearekin batera), behintzat, neurri batean. "Geneak dira gure planoa, ez gure patua", dio Paul doktoreak. "Geroago egingo dut" -arekiko joera genetikoa gainditzeko, hasi adituen aholku honekin.

Hartu atsedenaldi gehiago

Kontraintuitiboa dirudi, baina funtzionatzen du. Gero eta ikerketa gehiagok erakusten dute egunean zehar arnasa motz egiteak zure lanean zentratzeko gaitasuna hobetu dezakeela. Garuna ez dago gauza bati arreta emateko denbora luzez. Zeregin bakarra erori behar duzunean, ohiko etenaldiak antolatzen dituzula ziurtatzeak garunari atseden hartzeko eta berriro fokatzeko aukera eman diezaioke. Horrela, zure denbora-mugak kontrolatu ahal izango dituzu, lanean poliki-poliki saihestu eta posta elektronikoa edo Instagram egiaztatzen orduak alferrik galdu beharrean.

Lagun bat kontratatu

Atzerapenaren alde egitea oso zaila den arrazoiaren zati bat da horren inguruan errutinak eraikitzen ditugula - sarrera ontzi osoa ikusi, saihesteko Instagramera joatea. Hain maiz errepikatzen dugu portaera, gure psikean errotzen da. "Lagungarria da bikotekide bat izatea pixka bat bultzatzeko", dio Paul doktoreak. Nahiz eta lagun bati testu azkar bat bidali...Laguntza, sarean erosketak egiten ari naiz berriro lanean!-procrastinaren inguruko ohiturak antzematen lagun zaitzake, askatu ahal izateko.

Birformulatu zure pentsamendua

"Atzerapena, benetan, fin-fintututako eboluzio-egokitzapen bat da, gure plana funtsean oraindik ez dela nahikoa findu esaten diguna", dio Paul doktoreak. Zure atzerapena huts egin beharrean lagungarri ikusten saiatzeak gainditzen lagunduko dizu. Behin eta berriro zure lanetik urrunduta aurkitzen zarenean, gogoratu zure burmuina azken produktu indartsuena lortzen laguntzen saiatzen ari dela. Galdetu zeure buruari beldur zaizun beldurrez eta aurre egin lehenik.

Saiatu "Bi minutu Probatu "

Hau behin eta berriro funtzionatzen duen zaharra da, baina bi minutuz atzeratzen ari zaren proiektuan lan egiteko konpromisoa hartu behar duzu. Gimnasiora joatea atzeratzen baduzu ere, eman bi minutu prestatzen, entrenamendurako arropa eta ekipamenduak biltzen edo entrenamendu plan bat egiten. Zailena hastea da, beraz, behin hasita, litekeena da aurrera jarraitzea. Ez baduzu ere, gutxienez bi minutura gertuago zaude zure helburua.

Berrikuspena