Loaren Laguntzak Benetan Lan egiten Al Dute?

Alai

• Berrikuspena

Lo egin. Gutako askok jakin nahiko genuke nola lortu, hobeto egin eta erraztu. Eta arrazoi onagatik: batez besteko pertsonak bizitzaren herena baino gehiago pasatzen du Zzs harrapatzen. Duela gutxi, lo egiteko 27 moduen zerrenda argitaratu genuen, hala nola, egunkarietan ibiltzea, ariketa fisikoa egitea, arratsaldean kafea botatzea eta izpilikua usaintzea. Sarreretako batek oheratu aurretik magnesio osagarri bat ateratzea proposatu zuen logura ekartzeko. Inoiz ez nuen teknika honen berririk entzun, eta lo egiteko beste laguntza batzuekin zer tratu dagoen jakin nahi nuen. Eraginkorrak al dira? Iratzargailuaren bidez errepikatuko al nuke? Pull-upen errepikapen amaigabeak aterako nituzkeela esnatu al zara?

Baina nire ohetik lo egiteko zenbait kapsula, te, edari (eta baita ezpainetako bat ere) nire ohetik probatu aurretik, jakin-mina nuen ikerketak zer esan behar zuen. Goizean lo egiteko laguntzak zein motatako indarra utzi zidan eta lanean hasi aurretik ere zonbi sentitzen ninduen.

Ezespena: Lo egiteko laguntzako proba hauek nire kasu oso laburren laburpenen bilduma dira. Laguntza hauek noizean behin hartu nituen 3 asteko aldian, eta gutxienez gau bat probatu nuen bakoitzean, normalean oheratu baino 30 minutu lehenago. Garrantzitsua da gogoratzea proba labur hauek entsegu pertsonalak izan zirela eta inolaz ere azterketa kliniko kontrolatua. Artikulu hau ez zen kontrolatu dieta edo beste droga erreakzio batzuetarako. Mesedez, kontsultatu zure osasun-hornitzaileari edozein osagarri erregimen hasi aurretik.

1. Melatonina

Zientzia: Melatonina gorputzean modu naturalean aurkitzen den hormona da eta gorputzaren barne erlojua egokitzen laguntzen du. Lo egiteko laguntza gisa erabiltzen den melatonina sintetikoki egin ohi da laborategian. Ikerketa askok lotan lo egiteko denbora hobearekin lotzen duten laguntza, kalitate hobeko loa eta lo osoagoa egiteko ikerketa gehiago behar dira epe luzera melatoninaren osagarriaren segurtasuna zehazteko. Ikerketek epe laburreko erabilerarekin segurua dela iradokitzen duten arren, ez dago epe luzerako tratamendu eraginkorra denik.

Melatoninaren osagarriaren epe luzeko ondorioak oraindik ezezagunak dira. Melatoninaren inguruko gai eztabaidatu batek lotura du erregulazio posiblearekin, hau da, gorputzak melatonina gutxiago sortzen hasten da sarrerako osagarriarekin nahikoa duela uste duelako. Hormona osagarri gehienekin gertatzen den bezala, beheranzko erregulazioa legezko kezka da. Hala ere, badaude epe laburreko melatoninak (aste batzuk besterik ez ari gara) iradokitzen duen ebidentzia klinikorik litekeena ez dela gorputzak modu naturalean ekoizteko duen gaitasunean beherakada neurgarria eragingo.

NatureMade VitaMelts Sleep

3 miligramoko tableta txiki bat mihian desegin ondoren (urik gabe), ezin nuen pentsatu, baina gauza gaiztoak gozokiak bezala jan ditzaketela, txokolate menda zapore goxoarekin. Dastamen proba alde batera utzita, nahiko erraz lo hartu eta normalean egiten dudan logura maila bera gabe esnatu nintzela esango nuke. Hala ere, gauaren erdian esnatu nintzen doministikukada batekin, nahiz eta misterio bat geratuko den konektatuta zegoen ala ez.

Natrol Melatonina Disolbatu Azkar

Pilulak hauek ere mingainean urtu ziren (ez da urik behar). Tableta hauek "askapen azkarra" gisa asmatuak direla kontuan hartuta nola sentituko zidaten jakin-mina nuen, eta 6 miligramotan, probatu nuen beste melatoninaren indarraren ia bikoitza dira. Marrubi zaporeko pilulak nahiko zapore bikaina zuen, eta ziur esan dezaket nekatuago nengoela argia itzali nuenean lo egiteko lagungarririk erabiltzen ez nuen edozein gau arruntetan baino. Lo egin nuen gau osoan, baina oso nekatuta eta atsekabetuta esnatu nintzen. Trenean irakurtzen saiatu nintzen baina 15 bat minuturen buruan galdu egin nintzen. Goiz osoa laino eta lo-lainoa izan zen 7 ordu eta erdi ondo lo egin nuen arren.

2. Valeriana erroa

Zientzia: Landare garai eta loredunak, valerianak loaren kalitatea hobe dezake bigarren mailako efektu kaltegarririk sortu gabe. Batzuek belarra antsietatearekin eta depresioarekin loturiko egoeretarako erabiltzen dute. Zientzialariek ez dute baliozkoak valerian nola funtzionatzen duen, baina zenbaiten ustez garuneko azido gamma aminobutirriko (GABA) izeneko produktu kimikoa areagotzen du, eta horrek lasaitzen du. Valeriana lo egiteko laguntza eraginkor eta seguru gisa proposatzen duten ikerketa asko dauden arren, ikerketaren berrikuspen batek iradokitzen du frogak ez direla erabakigarriak.

Bitamina Shoppe Valeriana Root

Beste lotarako lagungarri gehienek produktua lo egin baino 30 minutu lehenago edo "oheratu aurretik" kontsumitzeko agindu zidaten bitartean, produktu honek egunero bat edo hiru kapsula hartu behar zituela esan zuen, otorduekin ahal izanez gero. Ikerketaren bidez arakatu ondoren, badirudi dosia ez dagoela argi, eta Valerianek eraginkorrena dirudi bi aste edo gehiagotan aldizka hartu ondoren. Osagarri hau probatu nuen gau batean, ezin dut esan desberdintasun handirik sumatu nuenik. Ohar gisa, kapsulek usain larria zuten.

3. Magnesioa

Zientzia: Estatubatuar askok magnesio eskasak dituzte (askotan dietetan magnesio maila baxua dutelako), loaren kalitate eskasarekin lotura duten baldintza da, baina ez dago argi magnesio maila baxua lo txarraren arrazoia edo azpiproduktu den. Loaren onurengatik ezaguna den magnesioa den arren, ZMA ere probatu nuen, magnesioa duen osagarria lasaitasuna sustatzeko ezaguna. Melatoninarekin batera erabiltzen denean, ikerketa txiki batek aurkitu du zinkak eta magnesioak insomnioa duten adineko biztanleriaren loaren kalitatea hobetzen dutela.

Bizitasun naturala Lasaitasuna

"Estresaren aurkako edaria" deituta, magnesio osagarri hau hauts moduan dator (2-3 ontzako uretan nahastu). Magnesioz eta kaltzioz osatutako nire koktel loguratsua nahasi nuen eta oheratu baino lehen zurrutada hartu nuen (nahiz eta etiketak egunean zehar bi edo hiru anotan banatzea iradokitzen du emaitza onenak lortzeko). Osagarri hau gau batez probatzerakoan, ez nuke esango ezer erradikalik sumatu nuenik.

True Athlete ZMA Theanine-rekin

Bi kapsulak oheratu baino ordubete lehenago hartu nituenean (emakumeentzako gomendatutako dosia), ez nuen beste lotarako lagungarri batzuekin izandako "Ooo logura daukat" sentsazio bera. Gauean lo egin nuen esnatu gabe (askotan egiten dut), baina horrek lotura izan dezake aurreko gauetan izandako lo faltarekin. Larritasun handirik gabe esnatu nintzen, nahiz eta 40 minutuz lo egin nuen trenean lo egin nuen zortzi ordu pasatxo lo egin arren. ZMA hau kirol-errekuperazioa hobetzeko osagarri gisa merkaturatzen da, nahiz eta epaimahaiak entrenamenduaren ondorioak benetan areagotzeko duen gaitasunik gabe jarraitzen duen.

4. L-Teanina

Zientzia: L-teanina perretxikoetan eta te berdean aurkitutako aminoazido disolbagarria da. L-teanina efektu lasaigarriengatik (baita antioxidatzaile maila altuengatik) kontsumitzen da. Aminoazido hau te berdeko hostoetatik ateratzen den arren, dinamizatzeko eta biziberritzeko gaitasunagatik ezaguna den landarea, L-teaninak kafeinaren efektu kitzikatzaileak eragotzi ditzake. Eta TDAH (loa apurtzen duen nahaste bat) diagnostikatu zitzaien mutilei L-teanina segurua eta eraginkorra aurkitu zen loaren kalitatearen zenbait alderdi hobetzeko.

NatureMade VitaMelts Relax

Urtutako pilulak, te berdearen menda zaporekoak, zalantzarik gabe zaporetsuak ziren. "Erlaxatu" bezalako izen batekin, osagarri hau begiak zabalik mantentzeko gaitasuna galtzea baino ez da, eta askoz gehiago fisikoki lasai sentitzea. Nire kasuan, horrek funtzionatu zuen. Lau pilulak (200 miligramo) hartu ondoren, ohean sartu nintzen eta nire gorputza berehala lasai sentitu nintzen. Seguruenik pixka bat esnatu eta irakurtzen egon ninteke, baina komunera joateko edo argia itzaltzeko jaikitzeko ideia nahiago nuen parte hartu ez nuen balentria fisikoa dela.

Bitamina Shoppe L-teanina

Kapsula batek 100 miligramo L-teanina ematen ditu erlaxazioa sustatzeko. NatureMade VitaMelts-en antzera, produktu honek nire gorputza fisikoki nekatuta eta erlaxatuta sentiarazten zuela iruditu zitzaidan, baina ez melatoninak nire begiak eta burua logura zezan moduan.

5. Rutaecarpine

Zientzia: Rutaecarpine, Evodia fruituan (Txina eta Koreako zuhaitz batetik datorrena), aurkitu da gorputzeko entzimekin elkarreragin egiten duela kafeina metabolizatzeko eta gure gorputzean dugun kantitatea murrizteko. zakua. Arratoiei egindako bi ikerketetan, rutaecarpinak odolean eta gernuan kafeina maila nabarmen murrizten zuela aurkitu zen.

Rutaesomn

Laguntza hau ez da lo egiteko laguntza hau zerrenda honetako beste batzuek bezala. Jendeak logura sentiaraztea baino, kafeina sistematik botatzea da bere funtzio nagusia. Egia esan, Rutaesomn-en sortzaileetako batek agindua eman zidan egunean berandu kafe batzuk edateko lagina probatu aurretik. Nahiko zoroa zirudien, batez ere afalorduan kafeak, zalantzarik gabe, lo egitean atsedenik gabe utziko ninduelako egoera normaletan.Baina ez nuen arazorik izan. Espero bezala, egun luze baten ondoren beste edozein gau bezain logura sentitu nuen, baina ez zegoen lo gehiago.

6. Osagai anizkoitzak lo egiteko laguntzak

Amets Ura

Dream Water-ek antsietatea murrizten duela, loa eragiten laguntzen duela eta loaren kalitatea hobetzen duela dio. Botila txikiak hiru osagai aktibo ditu: 5 hidroxitriptofanoa, melatonina eta GABA. L 5-hidroxitriptofanoa, loaren, aldartearen, antsietatearen, gosearen eta minaren sentsazioan eragin positiboa izan dezakeen gorputzeko produktu kimikoa ere loaren izuetatik maiz esnatzen diren haurrentzako loa hobetzen dela ikusi da. Eta GABArekin, nerbio-zelulen gehiegizko jaurtiketa saihesten duen neurotransmisorearekin, 5-hidroxitriptofanoak loak hartzeko denbora murrizten duela eta loaren iraupena eta kalitatea areagotzen duela frogatu da. Ez nintzen oso zalea gauza hauek nola dastatzen zuten, ziurrenik hortzak garbitu berri nituelako. Zalantzarik gabe, loguraren bat sentitu nuen botila edan eta 20 minuturen buruan. Esnatu nintzenean pixka bat zorabiatuta sentitu nintzen goiz erdiko kafea arte.

Natrol Sleep 'N Restore

Lo egiteko lagungarri honen salmenta handia, lo sakonagoa eta lasaiagoa sustatzeaz gain, ustez zelulak konpondu ditzaketen antioxidatzaileen konbinazioa duela da. Hurrengo goizean ez nintzen melatonina zuzena hartu nuenean bezain gogorra (nahiz eta kapsulak 3 miligramo eduki). Valerianaz eta melatoninaz haratago, loaren laguntza honek E bitamina, L-glutamina, kaltzioa eta mahats hazien estraktua ditu. E bitaminak, antioxidatzaileak, gorputza lo gabetzeak dakarren estres oxidatiboaren aurka babes dezake. Loaren apnea duten pertsonentzat, antioxidatzaileen sarrerak loaren kalitatea hobe dezake. Mahats olioa ere antioxidatzaile indartsuak direla eta, batez ere E bitamina eta flavonoideak aitortu dira.

Azkonarra lo egiteko baltsamoa

Badger-en arabera, lo egiteko baltsak ez du jendea loguratzen. Ezpainak, tenpluak, lepoa eta / edo aurpegia balsamoa igurtzeak pentsamendu lasaiak eta burua garbitzen laguntzen duela esan ohi da. Olio esentzialekin-erromeroa, bergamota, izpilikua, izeia balsamikoa eta jengibrearekin-, produktua formulatzen da, Badger-en arabera, "buruko berriketak eten ezin dituzun gauetarako". Azkonarrak (eta olio funtsezko beste baliabide batzuek) erromeroa pentsamendu argia sustatzeagatik ezaguna dela esan arren, begamotak adimena sustatzen du, jengibrea indartzen ari da eta konfiantza sortzen du eta baltsam izeia freskagarria da, ikerketa zientifiko gutxi daude aldarrikapen horien alde. Ikerketa nahiko txikien arabera, izpilikua insomnioa eta depresioa dutenentzat onuragarria izan daiteke eta efektu lasaigarriak ditu. Egia esateko, asko gustatzen zait baltsamo honen efektu hidratatzaileak eta orain gauero erabiltzen dut oheratu aurretik. Usain polita du, baina ez nago ziur pentsamenduak garbitzeko eta burua lasaitzeko duen gaitasunaz.

Yogi Bedtime Tea

Bi zapore probatu nituen: Karamelua oheratzeko loa, kamamila lorea, kaskabeltza, Kaliforniako amapola, L-teanina eta Rooiboos tea (naturalki kafeinarik gabea) eta oheratzea, valeriana, kamamila, kaskabelarra, izpilikua eta pasiflora biltzen dituena. . Izugarri gustatu zitzaidan karamelu zaporeko te gozoa eta minak dastatzea. Hala ere, oheratzeko te arrunta ez zen hain goxoa. Erlaxazioari dagokionez, tea edatea erlaxagarria da niretzat lehenik, lo egiteko osagaiak edo ez. Ikerketa batek iradokitzen du pasio-loreak, te moduan, epe laburreko loaren onurak ekar ditzakeela. Loarekiko nahasteetarako kamamila belarrik erabiliena den arren, ez dago horren eraginkortasunari buruzko ikerketa asko. Dosi txikiek antsietatea arintzen dutela aurkitu da, dosi altuek loa susta dezaketen bitartean. Skullcap eta Kaliforniako mitxoleta -medikuntza tradizionalean lasaigarri gisa erabili izan diren bi belar- ez dute loa sustatzeko edo eusteko gaitasuna duten ikerketa zientifiko handirik.

Celestial Seasonings Snooz

Valerian erro-extracta, L-teanina eta melatonina biltzen dituen nahasketarekin, Snoozek bereizita probatu nituen lo egiteko laguntza nagusietako hiru ditu. Kamamila, limoi-balsamoa, lupulua eta jujubea hazien laburpenak osagaien zerrendako loak eragiten duen zatia osatzen dute. Valerianarekin konbinatuta, lupuluak loaren kalitatea hobetzen laguntzen duela aurkitu da. Jujube olioak saguetan eragin lasaigarria izan duen arren, limoi-melisa eta kamamilaren inguruko ikerketak are mugatuagoak dira. Edari txiki hauek hiru zapore dituzte: baia, limoi jengibrea eta mertxika. Zaporea ondo zegoen, baina gozoegia nire gusturako (sei gramo azukrerekin). Bata xurgatu eta gutxira, oso lasai sentitu nintzen, ia egun osoan ozeanoan egon banintz bezala eta oheratzerakoan olatuak nire gainean erortzen ari zirela sentitzen nuen (sakona, badakit).

Eramatea

Lo egiteko lagungarrien probaren pare bat asteren amaieran, Zzs-a eramateko nire metodo zaharrak mantenduko ditudala uste dut: entrenamendu ona, telefonoa "ez molestatu" bihurtuz eta elektronika logeletatik kanpo mantenduz. . Ez ditut lo egiteko laguntzak kosta ahala kosta ekidingo, eta noizean behin bana jotzeak balioa duela ikusten dut, baina ez dut uste lotan egoteko eta lotan egoteko behar ditudanik. Aldi baterako egonezina izateko, ziurrenik Sleepytime Snooz edo Dream Water gomendatuko nuke. (Gustatu zait nola funtzionatu duten niretzat.) Pozik nago lo egiteko laguntza ezagun batzuk probatu eta haien osagaien etiketen atzean zientzian sakontzeko aukera izan dudalako. Eta esperimentu dibertigarria izan zen arren, ikasi nuen ez dudala pilulak, teak edo loa eragiten duten edarietan fidatu behar kalitatezko loaldi bat izateko.

Greatist-i buruz gehiago:

11 probatu beharreko Tabata mugimenduak

51 jogurt greziar osasuntsu errezeta

Osagarriak Mental Argitasunaren Gakoa al dira?

Berrikuspena