Jarrera txarrak eragin al dezake loaldian?

Alai

• Lo egiteko jarrera ezberdinek zure loaren kalitatean nola eragin dezaketen
• Eguneko jarrerak zure loan eragina izan dezake?
• Zure jarrera hobetzeko modu errazak lo hobeto egiteko
• Mugitu gehiago.
• Mantendu pantailak begi mailan.
• Ezarri jarrera egiaztatzeko abisua.
• Berrikuspena

Azkenaldian lo egiteko arazoak izan badituzu, hona hemen aholku harrigarriro erabilgarria: sorbaldak atzera bota eta eseri zaitez zuzenean, bai, gurasoek irakatsi dizuten bezala.

Baliteke jarrera ez izatea ondo lo egiteko zergatik ez zauden jakitean bururatzen zaigun lehen kausa. Egia da, hala ere, gurasoek etengabe esaten ez zutela zuzen jartzeko nerbioak jartzeko. Zure burua eramateko moduak zure gorputz osoan eragina izan dezake, janaria digeritzeko moduan, zure nerbio-sistemak nola funtzionatzen duen eta bai, loaren kalitatea barne.

Jarrera ona mantentzea, egunez zein gauez, dena zure buruaren posizioari dagokio gainerako gorputzarekin erlazionatzen duenean, dio Rahul Shah, M.D., taulak ziurtatutako bizkarrezurra eta lepoko zirujau ortopedikoak. (Lotua: Zergatik zaindu behar zenuke Torazoko Bizkarrezurreko Mugikortasuna)

Jarrera "ona" deritzona izateko, zure burua pelbisera zentratuta egon beharko litzateke eguneroko (edo gaueko) jarduerei buruz, "kono batean eseritako izozki bola baten antzera", azaldu du Dr. Shah. Horrela, zure muskuluek ez dute hainbeste lan egin behar buruari eusteko, dio. Zure muskuluak zure buruaren posizioa mantentzeko zenbat eta lan gehiago egin, orduan eta jarrera okerragoa izango da ziurrenik, dio Shah doktoreak.

Noski, denek jarrera txarrarekin eta noizean behin lo egiteko arazoak izaten ditu. Baina etengabe minak esnatzen bazaitu, besoetan edo hanketan erradiatutako mina jasaten baduzu edo aste batzuk baino gehiago irauten duen min iraunkor bat nabaritzen baduzu, hobe da zure medikuari edo espezialista bati (esaterako, terapeuta fisikoa) kontsultatzea. ASAP, iradokitzen du Shah doktoreak. Nahiz eta nekatuta esnatu, edo lotan egoteko zailtasunak izan eta arrazoia asmatu ezin baduzu, merezi du lehen mailako arretako medikuarengana joatea, irtenbide bat aurkitzen lagun zaitzakeena, dio Rrek. Alexandra Duma, DC, Team USA kirol-kiropraktikoa FICS-n, New York-eko goi-teknologiako fitness berreskuratzeko eta ongizate-estudio batean.

Oraingoz, hona hemen zer jakin behar duzun jarreraren eta loaren arteko loturari buruz.

Lo egiteko jarrera ezberdinek zure loaren kalitatean nola eragin dezaketen

Zein da lo egiteko toki hobetsia? Alboko loa, bizkarreko loa, urdaila lotan al zaude? Hobespen pertsonala da eta apurtzea ohitura zaila da, batez ere gogoan duzun denboran modu honetan lozorroan egon bazara. Baina lo egiteko posizio desberdinek zure gorputzean bidesari desberdinak sor ditzakete eta, ondorioz, loaren kalitatea, dio Dumak.

Adibidez, urdailean lo egiteak estresa sor dezake bizkarrezurrean, bere kurbatura naturala berdinduz eta bizkarreko eta lepoko minak sor ditzake, zure burua alde batera itzuliko baita, azaldu du Dumak. (Lotua: Bizkarreko Minaren Arrazoirik Ohikoenak - Gainera, Aches ASAP Nola Erraztu

Bizkarrean lo egitea normalean gomendagarria da sabelean lo egitea baino, bizkar-loak arazo batzuk sor ditzake. Bizkarrean lo egiteak loaren apnea garatzeko arriskua areagotu dezake, arnasketa eten eta abiaraztean eragiten duen loaren nahastea, azaldu du Dumak. Gainera, zurrungatzailea bazara, posizio honetan etzanda egotea ez da aproposa, gaineratu du.

"[Bizkarrean lo egiten duzunean], eztarria eta sabela grabitatearen ondorioz tiratzen zaizkizu eta arnasa hartzea zailagoa egiten zaizu", esan dio Andrew Westwood MDk, Columbia Unibertsitateko Irving Medical Center-eko neurologiako irakasle laguntzaileak. Forma. "[Zure alboan etzanda edo] oheko bikotekideak bultza egiten baduzu, zurrungak desagertzen dira".

Dumak zure alboan lo egitea gomendatzen du belaunen artean burko batekin lo egiteko kalitate onena lortzeko. Alboan lo egiteko posizioak bizkarrezurra lerrokatuta mantentzen lagunduko du, goizean min eta min gutxiago izango dituzula esan nahi du Dumak.

Lo egiteko alde "onenari" dagokionez? Ikerketa batzuek iradokitzen dute lo egitea besterik gabe alde bat (eskuina edo ezkerra izan) gihar desorekarekin eta minarekin lotu daiteke; alde txandakatuak zure apusturik onena izan daiteke.

Orokorrean, ordea, adituek gomendatzen dute ezkerrera mantentzea alboko lo egitea aukeratzen baduzu. "Eskuinean lo egiteak odol-hodiak bultzatzen ditu, zirkulazio maximoa eragozten du", Michael Breus, doktore, psikologo klinikoa eta egilea. Loaren medikuaren dieta plana: pisua galtzea hobeto lo eginda, aurrez kontatua Forma. Horrek esan nahi du, ziurrenik gaua bota eta buelta emango duzula zirkulazio falta egokitzeko, azaldu du Breusek.

Ezkerreko aldean lo egiteak, ordea, itzulera kardiobaskularra sustatzen du, bihotzak odola gorputz osoan zehar erraz ponpatzen duelako, eremu horretan presio gutxiago dagoelako, gehitu du Christopher Winter doktoreak, Charlottesvilleko Neurologia eta Loaren Medikuntzako jabeak.

Eguneko jarrerak zure loan eragina izan dezake?

Egia esan, ez dago nahikoa ikerketa eguneko jarreraren eta loaren kalitatearen arteko loturari buruz behin betiko esateko biak erlazionatuta dauden edo ez, dio Shah doktoreak.

Hala ere, jarrera txarrak (egunez edo gauez) gorputzaren muskuluak aparteko orduak lan egitera behartzen dituenez, zure gorputzak energia kopuru esanguratsua kanporatuko duela ziurrenik, burua gorputzeko gainerakoekin lerrokatuta dagoen bitartean, azaldu du Shah doktoreak. Ondorioz, jarrera txarrek nekea handiagoa izan dezakete, "pauso laburragoak, ibilera motelagoa eta energia gastua handitzea oinez egitean", dio.

Posturak ere eragiten du arnasketan (irakurri: arnasa hartzeko modua), eta horrek behin betiko funtsezko papera betetzen du loaren kalitatean. Adibidez, egun osoan zehar posizio biribilduetara normal jotzeak biriketan eta arnasketan eragina izan dezake, dena batera uzkurtuta baitago, dio Dumak.

"Arnasketa kaltetuta dagoenean, beraz, zure garunera heltzen den oxigeno gaitasuna ere gertatzen da", eguneko energia mailetan ez ezik, loaren kalitatean ere eragiten du, azaldu du Dumak. "Arnasketa sakonak antsietatearen eragilea izan daiteke eta lotan egoteko eta lotan egoteko gaitasunean eragina izan dezake", dio. (Lotua: Estresa murrizteko 5 modu egun luze baten ondoren eta gauean lo hobea sustatzeko 5 modu)

Zure jarrera hobetzeko modu errazak lo hobeto egiteko

Mugitu gehiago.

Ez da sekretua teklatuen gainean makurtzea eta telefono mugikorretan makurtzea ez dela aproposa zure jarrerarako. Zure egunaren gehiengoa eserita eta makurtuta pasatzen duzula mota guztietako posizioetan igarotzen baduzu, zure jarrera hobetzeko modu onenetako bat eta, aldi berean, loaren kalitatea egunean zehar gehiago mugitzea da, dio Shah doktoreak. "Bizkarrezurra organo baskularra da; odol-jarioa irrikatzen du, eta zenbat eta jarduera gehiago egin, orduan eta odol gehiago isurtzen du bizkarrezurrera", azaldu du.

Zintan kolpatu, bizikletan ibili, igogailua hartu beharrean eskailerak hartu eta paseo gehiago emateak ere jarrera guztian zehar mugimendua (eta loa sustatzeko) mugimendu handiagoa izan dezake. Zuk bada benetan ahalegindu nahi duzu, zure bihotz-taupadak zure xede-taupadaren ehuneko 60-80 artean ekartzen dituzten jarduerek -baita eguneko 20 minutu baino gutxiagotan ere- eragin handia izan dezakete bizkarrezurrera odol-fluxua optimizatzeko (eta, txanda, jarrera ona sustatuz), ohartzen da Shah doktoreak. "Horrelako jarduerak egitean bizkarrezurreko muskuluak leheneratuko dira, egoera optimoa aurkitzeko eta bizkarrezurra bere lerrokatze optimoan laguntzeko gai izan daitezen", azaldu du. (Hona hemen nola aurkitu eta entrenatu zure taupada-eremu pertsonalak.)

Ariketa aerobikoa egiteaz gain, eguneroko tarte leunek zure jarrera epe luzera hobetzen lagun dezakete, dio Shah doktoreak. Adinean aurrera egin ahala, ohiko luzatzeak (batez ere aldakako flexoreak) lerrokatze egokia bultzatu dezake, azaldu du. (Erlazionatua: Postura perfekturako indarra entrenatzeko entrenamendua)

Mantendu pantailak begi mailan.

Ordenagailuko aulkiaren gainean etengabe makurtuta bazaude, eraman pantaila begi mailara, lasai egoteko tentazioa izan ez dezazun, iradokitzen du Dumak. "Ziurtatu ukondoak eta eskumuturrak onartzen dituzula", gaineratu du.

Noski, ohitura zaharrak gogor hiltzen dira, beraz, zure burua aurkitzen baduzu oraindik zure aulkian makurtuta, saiatu mahai zutik mahaiaren truke.

Ezarri jarrera egiaztatzeko abisua.

Horretarako zenbait modu daude. Estrategia bakarra: besterik gabe, ezarri alarmak telefonoan egunean zehar zure jarrera aldizka egiaztatzeko.

Baina Dumak lana egiteko, jarrerak errespetatzen dituzten tramankuluak aztertzea ere proposatzen du, hala nola Upright Go Posture Trainer eta Corrector for Back (Buy It, $ 100, amazon.com). Gailua bizkarrean atxikitzen da omoplaten artean, eta denbora errealean jarreraren iritzia eskaintzen du Upright Go aplikazioaren bidez. Multisentsore teknologia erabiliz, entrenatzaileak dardara egiten du zure jarrerari buruzko datuak eguneratu eta zuzentzen dituzunean egun osoan zehar noiz jaitsi ohi zaren ikusteko. (Jarrera errespetatzen duten lo egiteko produktu gehiago hemen: Bizkarreko minerako koltxoi onenak, Chiropractors-en arabera)

Berrikuspena